Un mic dejun sănătos nu trebuie să însemne trezirea în zori pentru o masă făcută cu zgârieturi. Tot ce aveți nevoie este de 15 până la 30 de minute și câteva sfaturi de la experții de la SheKnows.
Indiferent dacă aveți nevoie de ceva pe care îl puteți bici în câteva minute sau de o masă de luat masa, avem șase idei pentru rapid și ușor micul dejun care nu vă va face să vă împachetați cu kilogramele.
1
Fructe și brânză cu nuci
Dacă aveți nevoie de un mic dejun echilibrat în mișcare, luați niște felii de mere, 2% bucăți de brânză de lapte și o mână de nuci preferate (nucile și migdalele sunt preferatele noastre). Puteți chiar să pregătiți acest lucru cu o noapte înainte. Stocați doar feliile de mere în apă cu o stoarcere de suc de lămâie pentru a preveni rumenirea.
2
Făină de ovăz coaptă falsă într-o cană
Nu există nimic ca făina de ovăz care să vă ofere acel impuls suplimentar de care aveți nevoie dimineața. Faceți o versiune „coaptă” în aproximativ 5 minute într-o cană de cafea.
Bateți ușor un ou în cană, apoi adăugați o jumătate de cană de ovăz cu gătit rapid, o jumătate de cană de lapte, 3 centimetri de piure de banană, o liniuță sau două de scorțișoară (sau cuișoare sau nucșoară), o jumătate de cană de soia sau lapte de migdale, câteva linguri de miere și aproximativ o jumătate de cană de fructe feliate (cum ar fi mărul sau piersica) sau fructe de padure. Puneți-l în cuptorul cu microunde timp de câteva minute, apoi dați-l cu o furculiță. Puteți adăuga lapte sau unt suplimentar (sau chiar nuci) dacă doriți.
3
Sandvișuri cu vafe, delicioase
Prajiti doua vafe congelate din grau integral si ungeti-le cu unt de arahide cu grasimi reduse sau Nutella. Apoi adăugați-le cu fructele de padure preferate sau cu niște felii de banane și miere pentru un mic dejun ușor de mâncat din mers.
4
Smoothies rapid și ușor fără zahăr
Îți place un mic dejun lichid pentru a savura la naveta de dimineață? Aruncați o jumătate de cană de fructe de pădure sau fructe tocate într-un blender cu 2 uncii de iaurt cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi, puțin mai mult de jumătate de cană de lapte și / sau suc de fructe, un vârf sau două dintre îndulcitorul tău preferat fără calorii și o mână de cuburi de gheață și amestecă până neted.
5
Mic dejun cu microunde burrito
Sigur, ouăle se prepară rapid, dar nu vei pierde niciun minut cu această rețetă. Bateți împreună câteva ouă cu o lingură de lapte pentru fiecare ou într-o cană mare sau castron. Se amestecă o lingură sau două de salsa, o stropire de brânză cu conținut redus de grăsimi și sare și piper și se gătește în cuptorul cu microunde la maxim 45 de secunde la rând, amestecând între fiecare sesiune, până când seamănă cu amestecat ouă. Se pune tot amestecul într-o tortilla încălzită și se duce.
6
Mic dejun
Acesta este unul excelent pentru copii. Se amestecă 1-1 / 2 căni sau cam așa de tărâțe, orez sau cereale de grâu cu fructe (de exemplu, tărâțe de stafide, fructe roșii speciale K etc.) cu o ceașcă de iaurt de vanilie congelat cu conținut scăzut de grăsimi. Completați-l cu o mână mică de nuci tocate pentru a adăuga proteine și veți simți că înșelați când nu sunteți!
Idei de mic dejun mai rapide și ușoare
3 idei de mic dejun din mers
10 idei de mic dejun fără gătit
Doamnele în mișcare: idei de mic dejun rapid, prânz și cină
