După luni de planificare, economisire de bani și citirea articolelor de călătorie, este în sfârșit timpul pentru marea vacanță. Ar trebui să fii foarte încântat, dar în schimb ești foarte anxios. Deși încercați să nu o lăsați să vă împiedice pregătirea pentru vacanță, este greu de ignorat. Deci, de ce se întâmplă acest lucru? Și cum o putem evita? SheKnows a vorbit sănătate mentală experți să afle.
De ce vacanțele ne pot declanșa anxietatea
În primul rând, călătoria nu îi face pe toată lumea neliniștită, dar dacă intrați în această categorie, știți că nervozitatea constantă poate scoate din distracție o parte din distracție. Un motiv pentru aceasta este că călătoria te scoate din mediul tău cotidian și, prin urmare, din zona ta de confort.
Nou și diferit provoacă anxietate pentru unii oameni și savurat de alții. „Dacă ești o creatură a obișnuinței, vacanțele pot fi stresante”, Allison G. Johnsen, consilier profesionist clinic autorizat și manager de sănătate comportamentală la
Northwestern Medicine Central DuPage Hospital și Delnor Hospital spune SheKnows. „Unul nu controlează mediul înconjurător atunci când se află în situații noi și diferite.”În plus, toate necunoscutele care fac parte din călătorii - și unele din ceea ce o face interesantă - pot provoca anxietate și disconfort pentru unele persoane, Courtney Glashow, asistentă socială clinică autorizată, psihoterapeut și proprietar de Terapia cu ancoră în Hoboken, NJ, spune SheKnows.
„Călătoria vine cu factori de stres, cum ar fi zborurile întârziate, obiecte uitate, obiecte pierdute, senzație de pierdere instrucțiuni, să nu-ți placă aranjamentele de dormit, să nu-ți placă mâncarea acolo unde te afli și așa mai departe ”, a spus ea explică. „Există multe lucruri care ar putea merge prost sau ar putea provoca stres.”
Strategii pentru a face față anxietății de călătorie
Cheia este modul în care gestionați aceste situații stresante. Din fericire, avem câteva sfaturi ale experților.
Înțelegeți că lucrurile rele se pot întâmpla oriunde
În loc să vă gândiți prea mult la toate lucrurile care ar putea să meargă prost în vacanța voastră înainte de a se întâmpla, este mai bine să vă simțiți entuziasmați și să așteptați cu nerăbdare călătoria, spune Glashow. „Dacă ceva nu merge bine sau este stresant în timpul vacanței, atunci veți putea să vă descurcați pe măsură ce apare”, explică ea. „Dar nu are rost să ne îngrijorăm cu privire la ceva care literalmente nu s-a întâmplat și nici măcar nu se poate întâmpla niciodată”.
Nu aveți așteptări nerealiste
Nimic nu poate distruge o călătorie - sau ceva, într-adevăr - ca niște așteptări nerealiste, spune Johnsen. Acest lucru este valabil mai ales atunci când călătoriți cu copii. „Copiii nu vor fi nici măcar aproape de perfect doar pentru că sunt în vacanță și nici tu”, explică ea. „Iertați-le - situațiile noi aduc comportamente diferite. Iertați-vă pe voi înșivă. ”
Copiii plâng și este normal
Poate fi foarte stresant dacă ai de-a face cu un copil - în special cu un bebeluș - care nu se va opri din plâns. Dar Johnsen spune că ar trebui să încercați să nu vă faceți griji cu privire la deranjarea tuturor celorlalți.
„Nu distrați și nu hrăniți gânduri de genul„ toată lumea crede că nu sunt un părinte bun pentru că nu pot controlează-mi copilul. 'Spune-ți cu fermitate să-l oprești dacă te vei gândi așa ", a spus ea explică. În schimb, amintește-ți că bebelușii plâng și este perfect normal. Acestea fiind spuse, pregătiți-vă să aduceți tot ce aveți nevoie pentru a calma copilul, spune Johnsen. De asemenea, poate doriți să încercați să obțineți un loc pe culoar pe un avion, astfel încât să vă puteți plimba cu copilul în timpul unui zbor.
Păstrați-vă copiii pe un program cât mai mult posibil
Dacă călătoriile îți fac anxietate pentru că nu te afli în zona ta de confort, gândește-te la ce înseamnă copiii. De exemplu, asigurați-vă că le puteți hrăni cât mai aproape de orele normale programate pentru a păstra o rutină, spune Glashow. De asemenea, ea recomandă să încercați să faceți un zbor în timpul somnului obișnuit, să faceți o mulțime de gustări și să vă asigurați că copiii dvs. beau suficientă apă.
Planificați, dar nu supra-planificați
Este plăcut să ai o idee despre ce vei face în vacanță, dar nu exagera, spune Johnsen. De asemenea, ea recomandă să nu te împingi prea tare încercând să înghesuie prea multe lucruri în călătoria ta. Îngrijorarea cu privire la faptul că nu strângeți totul pe itinerariul dvs. poate fi o sursă de anxietate.
„Gândiți-vă în termeni de„ structură flexibilă ”,” Elaine Taylor-Klaus, educator părinte, antrenor pentru copiii complexi și CEO, ImpactADHD spune SheKnows. „Pe de o parte, doriți să planificați suficient, astfel încât să existe confort. Dar, pe de altă parte, nu supra-planificați fiecare moment din fiecare zi. Permiteți ca structura și ceva timp să fie flexibile și să schimbe lucrurile. ”
Deconectați-vă de la serviciu
Evitați să vă gândiți sau să vorbiți despre muncă în cea mai mare măsură posibilă, recomandă Johnsen. Aceasta înseamnă, de asemenea, dezactivarea accesului automat la e-mailul de la serviciu și la telefonul mobil și comunicarea colegilor dvs. că veți fi indisponibil, cu excepția situațiilor de urgență. „Extindeți acest lucru pentru a nu aduce nici măcar subiecte negative în timp ce călătoriți”, adaugă ea.
Incearca sa te relaxezi
Una dintre cele mai bune modalități prin care poți depăși panica și criza de anxietate atunci când călătorești este să respiri adânc sau să folosești exerciții de respirație pentru a te calma, spune Melson. „Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți gândurile în spirală și să vă îmbunătățiți starea de spirit”, explică ea. Puteți încerca, de asemenea, relaxarea musculară progresivă, vorbind sau prelucrând anxietatea cu prietenii de sprijin sau membrii familiei.
Faceți o listă de ambalare
Pregătiți-vă pentru vacanță făcând o listă de ambalare cu mult înainte de a pleca și împachetați înainte, cu excepția articolelor de ultim moment, spune Johnsen. „Amintiți-vă că orice ați uitat, probabil că veți putea ridica când veți ajunge acolo”, adaugă ea. Desigur, acest lucru nu este neapărat cazul dacă mergeți la rucsac în zone îndepărtate, dar probabil că veți fi bine în alte situații.
Mergeți în călătorie cu un plan sănătos
Înainte de a călători, asigurați-vă că dormiți suficient și faceți mișcare. De asemenea, crearea unui plan de alimentație sănătoasă vă poate ajuta să faceți față anxietății de călătorie, Charley Melson, consilier clinic profesionist autorizat și director executiv la Praxis de Recuperare reper spune SheKnows. Planificați să faceți mișcare în timp ce sunteți plecat și mâncați cât mai sănătos posibil. „Cel mai important lucru este să nu fii victimă unor obiceiuri nesănătoase și a unor metode de coping, cum ar fi consumul de alcool sau droguri, care vor funcționa doar pentru a exacerba problema și a o agrava”, explică Melson.
Vorbește-te prin asta
Dacă sunteți nerăbdător să călătoriți, reamintiți-vă (sau copiilor voștri) că ați făcut acest lucru înainte și ați reușit să treceți prin el, spune Glashow. Vorbește pe tine însuți - și pe copiii tăi - prin etapele călătoriei tale: cum ar fi să treci prin securitate, cum vei face aștepți zborul sau trenul, ce vei face dacă este întârziat sau anulat și la ce să te aștepți de la mașină, tren sau avion plimbare.
„Parcurgerea acestor pași așteptați vă va ușura anxietatea proprie - sau a copiilor voștri”, explică Glashow. „Deoarece parcurgeți pașii și ajungeți întotdeauna în siguranță la destinație - indiferent dacă este la timp sau întârziat - veți fi bine și acesta este cel mai important pentru a vă reaminti.”
Aduceți ceva relaxant sau distractiv
Dacă știți că veți fi anxioși, asigurați-vă că aduceți ceva care vă va ajuta să vă relaxați și / sau să vă distragă atenția, recomandă Glashow. „Aceasta ar putea fi muzică, o meditație ghidată de care vă bucurați, un podcast care vă ajută să vă distrage atenția, un film bun sau o emisiune TV de urmărit în timp ce călătoriți, o pătură confortabilă sau perna de acasă, un animal de pluș sau orice altceva care vă va oferi confort, vă reamintesc că sunteți în siguranță și vă ajută să vă distrageți gândurile anxioase ", explică ea.
Așadar, înainte de a pleca în următoarea călătorie, planificați înainte (dar nu prea mult) și înțelegeți că lucrurile cel mai probabil nu vor merge perfect, dar cel puțin veți fi gata pentru asta.
