Tema fertilității poate fi ciudată. Din moment ce multe tinere își petrec 20 de ani (și unele dintre 30 de ani) încercând activ nu a rămâne însărcinată, încercând să concep poate veni cu multe semne de întrebare. De cele mai multe ori profesioniștii din domeniul medical se concentrează pe modalitățile fizice de pregătire pentru un copil - prenatal vitamine, o dietă sănătoasă și mult exercițiu (pentru un motiv întemeiat: un corp sănătos ajută la susținerea unui sănătos sarcina). Dar oferindu-ți sănătate mentalăcontează și puțin TLC.
La evenimentul Fertility Unfiltered din Los Angeles, găzduit de Nature Made și SHE Media pe 6 iunie, membrii panici Alli Kasirer fondator al platformă de sănătate maternă ROBYN, Olya Hill, fondatoarea stilul de viață modern și marca parentală LivingNotesși Keri Marshall, N.D., a medic naturist și director de afaceri științifice pentru Pharmavitea discutat despre importanța sănătatea mintală atunci când încerci să concepi.
„Am auzit că energia energiei calmului deplin și a unității complete și a echilibrului complet face spațiu pentru ca o altă ființă să fie în viața ta”, a spus Hill.
Aici, principalele lor mâncăruri cu privire la motivele pentru care bunăstarea emoțională este o parte atât de importantă a unei baze solide în timp ce încearcă să conceapă.
1. Pentru că încercarea de a rămâne însărcinată poate fi foarte stresantă
Indiferent unde vă aflați în acest proces, încercarea de a rămâne gravidă poate fi descurajantă (Sunt timpul corect la lucruri? Cât va dura asta?) și există mult asta este în afara controlului tău. Și mai mult: unele cercetări sugerează că, dacă te lupți cu infertilitatea, stres și simptome depresive poate fi comparabil cu pacienții cu afecțiuni medicale precum cancerul.
Acest lucru este problematic din câteva motive. În primul rând, o creștere a hormonilor de stres se poate încurca cu fertilitatea, a spus Hill pe panou. Dar, de asemenea, simțirea în jos, anxietatea sau oboseala vă pot face să simțiți că suferiți singur (nu sunteți!), Ceea ce poate fi incredibil de izolator, a adăugat Kasirer.
Găsirea unei soluții de asistență - discutarea cu prietenii, specialiștii sau un terapeut și preluarea controlului asupra a ceea ce aveți poate sa control (lucruri precum dieta ta, rutina de exerciții, comunicarea despre ceea ce experimentezi) - poate ajuta, a spus Kasirer.
2. Pentru că trebuie să înveți să te mamești înainte să poți mama pe altcineva
Gândește-te la asta ca și cum ai pune propria mască de oxigen înainte de a-i ajuta pe ceilalți. „Ați luat această mare decizie de viață - este unul dintre cele mai altruiste lucruri pe care le puteți face, dar trebuie să vă tratați corpul ca un templu”, a spus Marshall la evenimentul Fertility Unfiltered.
A-ți croi timp - relaxare, dormit, construirea la timp pentru practici odihnitoare și de restaurare - ajută la construirea unui corp puternic și minte, care nu numai că te vor alimenta de zi cu zi, ci te vor ajuta și odată ce vei deveni mama. „Acest lucru vă poate ajuta și în mod natural să rămâneți gravidă”, a spus Marshall.
Cu cât începeți mai repede să vă concentrați asupra dvs., cu atât mai bine, a adăugat Kasirer.
3. Deoarece sarcina poate fi dură și imprevizibilă.
Hill (care are șapte copii) a recunoscut pe panou că toate sarcinile ei au fost dificile. Ea s-a confruntat cu simptome incomode, frica de necunoscut și încercând să gestioneze relații în continuă schimbare, toate acestea putând fi confuze și dificile. Și, după cum au remarcat membrii panelului, chiar dacă ați avut o sarcină ușoară, următoarea dvs. ar putea fi total diferită.
Având o bază solidă de sănătate mintală pe care să o construiți, vă ajută să navigați în diferitele situații care se pot prezenta în timp ce încercați să concepeți și în timp ce sunteți gravidă.
Nu uitați: nu faceți acest lucru avea să facă totul singur. Un medic naturopat sau funcțional vă poate oferi perspective și informații de care nu ați fi fost la curent, ghidându-vă de-a lungul călătoriei, a remarcat Hill.
4. Pentru că a învăța să renunți puțin contează în mare măsură
Sigur, vrei să rămâi însărcinată într-o lună sau un an și vrei să urmezi un plan stabilit pe care l-ai stabilit, dar asta nu este mereu cum merg lucrurile, a spus Marshall. Nu numai că meditația, atenția și chiar ceva la fel de simplu ca o respirație profundă pot fi „schimbători de joc fiziologic”, potrivit lui Marshall, aceste practici vă pot ajuta, de asemenea, să trăiți în prezent și să „eliberați” stresul și anxietatea care pot împiedica atâtea îngrijorări ale femeilor fertilitate.
Învățați să vă concentrați și să vă concentrați atenția - pe lucruri pe care le place să faceți sau pe care să le petreceți timp de calitate partenerul tău - poate ajuta, de asemenea, la eliminarea presiunii, lăsând totul să cadă în mod natural, Hill spus. Și, deși probabil ați auzit asta de nenumărate ori, este important să vă amintiți: deși toată lumea este diferită, atât de des, este corect când Stop încercând să rămâi însărcinată.
5. Deoarece contează și îngrijirea postpartum
Un corp care a trecut prin multe, un bebeluș care nu se va opri din plâns, având programul aruncat complet pe cap peste noapte? Toate acestea necesită răbdare, multă dragoste de sine și ceva serios îngrijire auto. Dacă ați practicat toate acestea încă din prima zi, vă va ajuta în sarcină, postpartum și maternitate atunci când lucrurile devin și mai dificile, a spus Kasirer.
Pe lângă a-și face timp pentru tu când poți, nu ignora dieta. "Creierul tău are 60% grăsime", a spus Marshall. Deci, asigurați-vă că umpleți un omega-3 sănătos - încercați două porții de fructe de mare pe săptămână - sau suplimente, inclusiv prenatale vitamine, pentru a vă asigura că aveți suficiente magazine atât în timpul sarcinii, cât și în postpartum, pentru a vă menține creierul în vârf formă. Omega-3 are beneficii neuroprotectoare pentru a ajuta starea de spirit și pentru a vă ajuta să mențineți un creier sănătos pe tot parcursul vieții, a remarcat ea.
6. Pentru că, împreună cu copiii, trebuie să fii pregătit să faci o pauză
Toate aceste respirații profunde sau cursuri de yoga pe care le-ați luat în timp ce vă confruntați cu provocările încercării de a concepe? Vor fi la îndemână mai târziu cu copiii, când veți avea nevoie de mai multă răbdare și puteri de stres, au spus membrii panelor.
Ca și în cazul altor obiceiuri sănătoase, construirea acestor practici în rutina dvs. mai devreme este cea mai bună, astfel încât să puteți trage de la ele atunci când aveți nevoie de ele.
7. Pentru că te poate ajuta să ai convosuri grele
Ai mătuși și unchi curioși? Părinții și socrii tocmai mâncând să devină bunici? Întrebările și comentariile care apar inevitabil în jurul sarcinii (sau lipsa acesteia) pot fi epuizante și enervante. Este de la sine înțeles că un pic de duritate mentală vă poate ajuta să gestionați aceste conversații.
Stabilirea limitelor - ceva la care puteți lucra cu un terapeut sau doar cu ceva timp auto-reflecție - vă poate ajuta să formatați răspunsuri pentru a umple totul, de la sfaturi nedorite la întrebări intruzive. „Oamenii spun uneori lucruri greșite”, a spus Kasirer. Dedicarea unui pic de timp pentru a vă gândi cum veți răspunde în moduri care funcționează pentru dvs. vă poate ajuta să mențineți nivelurile de stres stabile.
8. Pentru că te poate aduce mai aproape de tine și partenerul tau
Conectarea la sinele tău autentic necesită timp și practică, dar te poate ajuta să-ți construiești încrederea în tine și să fii sincer atât cu tine, cât și cu ceilalți, a spus Kasirer.
Și pare evident, dar în cele nouă luni de sarcină, tu ești gravidă și partenerul tău nu... nu. Relația lor cu bebelușul s-ar putea să nu înceapă până când nu îl vor întâlni, a remarcat Marshall publicului. A fi într-un loc bun cu propria sănătate mintală te poate ajuta să înțelegi de unde provin, și asta este ceva care vă poate ajuta să vă consolidați relația de cuplu de-a lungul întregului dvs. sarcina.
Această postare este sponsorizată de Nature Made Prenatal Vitamins.
