Maratonele au început să preia străzile canadiene. În niciun moment nu este mai evident acest lucru decât în primăvară, când alergătorii dedicați - care s-au antrenat toată iarna - își arată abilitățile. Cu toate acestea, alergarea uneia dintre aceste curse nu trebuie să fie doar pentru profesioniști. Iată câteva sfaturi pentru a vă pune în formă pentru o zi de cursă de primăvară.
1. Faceți un plan pentru ziua cursei
Există zeci de maratoane și alergări care se întâmplă în Canada - în orașe mari și comunități mici - pe tot parcursul anului. Pentru o listă completă, vizitați www.runningroom.com. Este o meca a maraton info. După ce ați stabilit data de rulare, puteți începe să vă planificați planul de antrenament. În general, dacă sunteți un alergător novice, acordați-vă cinci până la șase luni pentru a vă antrena pentru un maraton complet [acest lucru va preveni accidentarea].
2. Investiți în cele mai bune echipamente
Alergatul este un sport. Și, la fel ca orice alt sport, veți dori să investiți în echipamente tehnologice de top pentru a vă ajuta să vă antrenați. Elementele esențiale includ: pantofi de alergare, îmbrăcăminte care elimină transpirația, un ceas de alergare alimentat de GPS [sau o aplicație pentru smartphone care vă permite să vă urmăriți traseele] și ochelari de soare. Ar trebui ca pantofii să se potrivească profesional într-un magazin precum Running Room - asociații magazinului vă vor ajuta să găsiți un pantof care să ofere stabilitatea, amortizarea și controlul mișcării potrivite pentru piciorul tău [piciorul fiecărei persoane se plantează diferit pe sol cu fiecare alergare pas].
3. Luați antrenamentul lent
Odată ce aveți un plan și echipamentele dvs. la locul lor, este timpul să puneți totul în acțiune. Cheia antrenamentului este să o luați încet și să vă ascultați corpul. Acesta este cu siguranță un sport în care zicala „Fără durere, fără câștig” nu se aplică. În al doilea moment în care simți o durere musculară, încetează să mai alergi. De asemenea, acordați-vă o cantitate decentă de timp de încălzire - alergarea oferă un antrenament complet, astfel încât fiecare grupă musculară ar trebui întinsă. Un alt sfat? Nu luați niciodată medicamente antiinflamatorii înainte de a lovi trotuarul [acest lucru ar putea inhiba capacitatea corpului dumneavoastră de a observa o vătămare].
Nutriția este esențială
Pe măsură ce corpul tău începe să se construiască pentru ziua cursei, este de asemenea important să fii cu ochii pe nutriția ta. Dacă rămâneți hidratat cu multă apă, vă veți asigura că mușchii rămân lubrifiați și sunt mai puțin predispuși la rupere. De asemenea, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi - acest lucru vă va ajuta să vă reparați mușchii și vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a obține o alergare.
