Soarele este afară și vremea este caldă, așa că de ce vă simțiți atât de albastru? Pentru că se pare că piesa Lanei Del Rey, „Summertime Sadness”, este un lucru real.
„De obicei ne gândim Tulburari afective sezoniere afectându-i pe cei care devin deprimați în timpul iernii. Cu toate acestea, Summer SAD este o formă de depresie sezonieră care se aprinde în timpul verii " Christine Scott-Hudson, MA MFT ATR, psihoterapeut autorizat, spune SheKnows.
În timp ce alte persoane ar putea să lovească piscina, să găzduiască grătare și picnicuri și să facă excursii pe drumuri, cei cu SAD de vară s-ar putea să nu se simtă dispăruți pentru niciuna dintre aceste activități.
În timp ce este mult mai frecvent pentru TRIST să se manifeste iarna, care se datorează probabil scăderii hormonului vitamina D, spune Scott-Hudson, 10 la sută dintre cei care suferă de SAD experimentează și sezonul de vară
Din fericire, există sfaturi de depresie de vară pentru a ușura aceste simptome. Dar de ce ne simțim atât de triști în această perioadă a anului?
Imaginea corpului
Pe măsură ce se apropie temperaturile mai calde, avem tendința de a ne schimba alegerile în materie de garderobă și de a opta pentru haine mai ușoare în loc de pulovere groase și blugi. Drept urmare, schimbarea anotimpului poate face ca mulți oameni să se simtă incomod și să fie mai conștienți de propriul corp imagine, spune Niels Eek, psiholog clinician și cofondator al sănătății mintale și al dezvoltării personale platformă, Remente. „După câteva luni de acoperire, corpul tău se poate simți necunoscut și acest lucru poate lăsa un sentiment de anxietate și chiar deprimat. Este important să încercați să vă asigurați că modul în care vă simțiți despre corpul dvs. nu vă restricționează în niciun fel sau să devină o obsesie. ” Eeks vă recomandă să purtați haine care să vă facă să vă simțiți confortabil și mai asemănător tu. „Vă va ajuta să vă simțiți mai fericiți în propriul corp și relaxarea vă va ușura orice gând negativ pe care îl aveți.”
Singurătate sporită
Vara, oamenii sunt afară și în general ocupați, ceea ce ne poate determina să ne criticăm propria viață socială sau lipsa acesteia. „Observarea vacanțelor în familie, plimbările cuplurilor în parc și grupurile care servesc masa afară servesc drept amintiri inevitabile despre ceea ce s-ar putea simți absent în viața cuiva” Dr. Dana Dorfman, Dr., Psihoterapeut și co-gazdă a podcastului „2 Mame pe canapea”, Spune SheKnows. „Astfel, vara exacerbează sentimentele de singurătate. Romanticizarea iubirii de vară contribuie și la sentimente de tristețe și izolare. ”
Dacă vă simțiți singur, Dorfman vă recomandă să vă limitați expunerea la rețelele sociale („Este doar o rețetă pentru FOMO și agravarea dispoziției”) și să vă stabiliți obiective personale pentru vară. „Deși este posibil să nu fie ceea ce fac alții, este posibil să aveți sarcini personale pe care le veți avea timp să le abordați în această vară - curățarea dulapuri, recuperarea cărților care s-au acumulat pe noptiera ta și vizitarea unui prieten te va ajuta să te simți personal împlinit. ”
Caldura extrema
O zi însorită și caldă poate fi o încântare absolută pentru unii, dar poate fi foarte limitată și pentru alții. În timp ce unii oameni se bucură să coacă pe plajă sau să facă un picnic în parc, dacă nu vă bucurați de căldură, ați putea fi mai mult confortabil într-o casă răcoroasă cu aer condiționat, vizionarea la televizor sau citirea unei cărți, care te-ar putea face să te simți anxios și izolat, spune Eek. „A petrece prea mult timp în interior fără aer curat și exerciții fizice regulate te poate face să te simți obosit, leneș și chiar deprimat”, spune el. „Chiar dacă s-ar părea imposibil să ieșiți în aer liber pentru a face mișcare atunci când este cald și umed, obișnuit exerciții de rutină vă poate face să vă simțiți mult mai bine, deoarece exercițiile fizice produc endorfine, lăsându-ne mai fericiți și îmbunătățind lucruri precum calitatea dormi." Dacă alergarea în aer liber este prea mare, atunci Eek vă sugerează să luați cursuri la sală sau să vizionați videoclipuri de fitness de pe YouTube din confortul dvs. Acasă.
Neavând nicio structură
Mulți oameni se bazează pe structura și predictibilitatea anului universitar și devin mai anxioși prin timpul liber și prin „deschiderea” aparentă a programului lor, spune Dorfman. „O alegere mai mare poate face ca anxietatea să producă oameni. Similar cu temerile de weekend, mulți oameni preferă structura și predictibilitatea săptămânii de lucru. ” Ca urmare, tranziția către vară și realizarea că un alt moment al anului s-a încheiat, necesită mental și fizic pregătire. Poate fi întristarea și producerea anxietății.
Dorfman vă recomandă să pregătiți și să identificați o listă a activităților de care vă bucurați și să vă asigurați că le faceți astfel încât să puteți completa noul program. De asemenea, ea sugerează recunoașterea pierderii și câștigurilor a ceea ce a fost. „Avem tendința de a gândi în termeni binari (bine / rău) și de a idealiza vara. Este în regulă și normal să ne întristăm finalul a ceea ce a precedat vara ".
Somn insuficient
Vara este de obicei un sezon aglomerat. Zilele lungi pot însemna să te trezești mai devreme și să stai mai târziu, ceea ce poate duce cu ușurință la privarea de somn. „Somnul este timpul esențial de inactivitate al minților noastre pentru a gestiona și procesa evenimentele zilei, iar lipsa acestuia va conduce organismul să elibereze mai mulți hormoni de stres, care pot contribui la depresie și la creșterea sensibilității emoționale ”, spune Eek. De aceea, practicarea unei bune igiene a somnului vă va face să vă simțiți mai fericiți și să vă faceți mai productivi în fiecare zi. Eek sugerează să vă propuneți să vă culcați și să vă treziți în același timp pe care l-ați face în mod normal pe tot parcursul anului. „Adulții au nevoie de aproximativ șapte până la opt ore, dar variază, așa că încercați să găsiți ce este mai bine pentru dvs. Dacă lumina vă deranjează, cumpărați perdele opace și relaxați-vă cu o scurtă sesiune de meditație înainte de culcare. ”
În timp ce depresia de vară este reală, există soluții și sfaturi despre depresia de vară pentru a ușura blues-ul. Dacă încă te lupți cu starea ta de spirit și simți că nu o poți face singur, vizitarea unui terapeut este foarte recomandată de experții cu care am vorbit. Și este important să ne amintim de sfaturile lui Dorfman: „Depresia este tratabilă”. Deci, dacă aveți aceste SAD-uri de vară, cu siguranță vă puteți întoarce să vă simțiți din nou ca dvs. înainte de Ziua Muncii.
