Oricât de mult îi place societății noastre răspunsurile ușoare, cu siguranță nu pare să apreciem simplitatea când vine vorba de sănătate și bunăstare.
Iată, însă, că sănătatea și sănătatea nu trebuie să fie dificile. Și mai ales pentru cei dintre noi care echilibrează cariere, familii și prietenii, trebuie să ne simțim confortabil prin simplificarea rutinelor noastre de sănătate și îmbrățișarea acelor obiceiuri sănătoase pe care le putem încadra cu ușurință orare.
Potrivit dieteticianului înregistrat Sandra Zagorin, MS, RD, CNSC, de la Nature Made®, acestea sunt cele opt soluții ușoare de sănătate pe care chiar și cele mai aglomerate femei le pot începe astăzi.
1. Mâncați o dietă bine echilibrată
Când vine vorba de nutriție, este vorba de echilibru și varietate. "Încercați să consumați o mulțime de fructe și legume și rămâneți proteine slabe, leguminoase, cereale integrale și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și avocado", spune Zagorin.
2. Misca-ti corpul
Exercițiul nu trebuie să se transforme într-o afacere sumbră. Potrivit lui Zagorin, ar trebui să faci exerciții fizice în mod regulat, dar vei decide ce înseamnă asta pentru tine. Ar putea fi grădinărit, alergat sau chiar urmărirea copilului în parc. American Heart Association sugerează 30 de minute de exerciții de intensitate moderată cinci zile pe săptămână pentru sănătatea cardiovasculară generală - este atat de simplu.
3. Loviți restricțiile de dietă
Este greu să eviți atenția mass-media asupra remedierilor rapide ale dietei și a planurilor nutriționale extreme, dar Zagorin spune că aceste soluții nu sunt în interesul tău. „Restricționarea mai multor tipuri de alimente pentru a pierde în greutate este greu de întreținut și poate să nu fie benefică pe termen lung”, explică ea. „Consumați o varietate de alimente și nu vă simțiți rău dacă vă răsfățați din când în când”.
4. Alungă obiceiurile rele
Zagorin spune că, dacă fumați, ar trebui să luați în considerare finalizarea unui program de renunțare la fumat. Și dacă bei, ia-o ușor. Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor, renunțarea la fumat este direct legată de o risc redus pentru o serie de boli - iar femeile ar trebui, în general evita să bei o medie de mai mult de o băutură alcoolică pe zi.
5. Luați suplimentele
Dacă credeți că aveți lacune în alimentație, nu sunteți singur. Conform studiilor naționale, majoritatea femeilor au mai multe lacune în nutrienți în dietele lor. „Majoritatea femeilor ar beneficia de un supliment multivitaminic, calciu, vitamina D și ulei de pește”, spune Zagorin. Luați în considerare adăugarea suplimentelor potrivite la rutina zilnică, cum ar fi Nature Made Multi for Her plus Omega-3s Adult Gummies pentru sprijin nutrițional zilnic, ajutând la umplerea lacunelor cheie în nutrienți.
6. Dormi după pofta inimii tale
Este destul de normal ca prietenele mele să vorbească despre somn doar cinci până la șapte ore pe noapte, dar Zagorin spune că pur și simplu nu este suficient pentru femei. „Majoritatea femeilor au nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte”, explică ea. Dacă știți că sunteți deficient în somn, încercați să completați cu un somn de 20 de minute din când în când sau solicitați sprijin familiei pentru a-și petrece mai mult timp pentru a dormi noaptea.
7. Programați-vă verificările
Examenele regulate de sănătate vă vor ajuta să găsiți probleme înainte de a începe, deci este important să le programați. Rezervați-vă verificările și solicitați timp liber. Puteți chiar să programați doar o zi pentru controalele de sănătate, astfel încât să nu mai aveți nevoie de timp suplimentar de la serviciu. Cel puțin, Institutul Național de Sănătate sugerează un an cec bine-femeie, și a fizic anual care verifică IMC, tensiunea arterială, colesterolul și nivelul zahărului din sânge pentru diabet. De asemenea, va trebui să adăugați o mamografie la 40 și colonoscopie la 50.
8. Nix stresul cronic
În cele din urmă, Zagorin spune că stresul cronic este teribil pentru sănătatea ta, dar este destul de greu de evitat atunci când ești constant ocupat cu cariera și obligațiile familiale. Din păcate, Asociația Psihologică Americană raportează că stres cronic poate crește anxietatea, durerea musculară, tensiunea arterială și sentimentele de rău, deci este important să depanați. "Luați-vă timp pentru a vă relaxa și a vă relaxa", sugerează Zagorin. Dacă nu știți ce vă relaxează, faceți o prioritate să aflați vizitând un consilier sau asistent social pentru câteva sesiuni.
Această postare ți-a fost adusă de Nature Made®.
Mai multe sfaturi de sănătate
4 moduri de a dormi mai bine când afară este fierbinte
8 sfaturi pentru a ajuta copiii să lupte împotriva germenilor înapoi la școală
Prea mult așezat crește riscul de cancer pentru femei mult mai mult decât bărbații
