Oricât de stupid ar părea, a-ți lua timp să notezi micile (sau mari) scântei din viața ta are un efect uimitor asupra modului în care îți vezi lumea. Începeți mic și încercați să vedeți cum doar 10 zile de la numărarea binecuvântărilor dvs. vă oferă un nou set de ochelari de vedere!
Dacă vă aflați sub un nor de furtună urât, în care fiecare zi se simte ploioasă și se îndreaptă spre rău, ar putea fi timpul pentru o recalibrare în perspectivă. În majoritatea cazurilor, putem influența o atitudine proastă cu câteva lovituri și instrumente utile. Un instrument util este un jurnal de recunoștință.
1
Găsește-ți jurnalul
Fie că țineți deja un jurnal, fie că vă îndepărtați de gândul de a scrie ceva, vă promit că acest lucru vă poate ajuta. Cumpărați un notebook mic, creați un fișier pe computer sau chiar începeți o listă pe telefon (chiar și cele mai simple modele de telefoane ar trebui să aibă în continuare această capacitate). Vă recomandăm scrierea de mână într-un jurnal adevărat, dacă este posibil, deoarece este mai ușor să vă conectați cu cuvintele și vă oferă ceva tangibil.
2
Începeți mic
Faceți o listă cu lucrurile care vă plac din ziua dvs. Nu vă încărcați cu o listă lungă. Începeți prin enumerarea a trei până la cinci articole în fiecare zi. Acest lucru îl va menține gestionabil. Nu este nevoie să fii elegant. Trebuie doar să scrieți articolele într-o listă lângă data zilei. Dacă puteți, încercați să le scrieți în același timp în fiecare zi pentru a stabili un ritm.
3
Alegeți categorii
Ai putea face liste relaționale despre prietenul tău care este mereu acolo pentru a te asculta pe tine sau pe sora ta care te pregătește de fiecare dată când o vizitează. S-ar putea să faceți liste de lucruri pe care le-ați observat la o plimbare sau la pauza de prânz, cum ar fi o floare de culoare aprinsă sau o vitrină ornamentată. Încercați o listă de lucruri care vă gâdilă simțurile. Mai multe idei vor continua să se extindă pe măsură ce faceți din asta un obicei.
4
Setați o perioadă de testare
Recomand undeva între 10 zile și o lună de jurnal de recunoștință înainte de a vă examina pentru orice schimbare dramatică a perspectivelor. Voi spune că continuu să aud cazuri de spirite mai ușoare și mai fericite, precum și inimi care se revarsă brusc de recunoștință de la oamenii care au încercat această abordare. Veți redescoperi lucrurile care vă lipseau odată ce vă luați timp pentru a le scrie și ați observat intenționat ceea ce vă înconjoară.
Îndrăznesc să încerci!
Mai multe despre recunoștință
3 moduri de a avea o atitudine de recunoștință
Revigorați-vă creativitatea prin jurnalizare
8 moduri de a arăta recunoștință
