Exerciții pentru picioare pe care le puteți face de pe scaunul de birou - SheKnows

Locurile de muncă sedentare la birou pot fi gropile, dar asta nu înseamnă că nu poți dezvolta o relație de iubire-ură cu scaunul tău de birou. Faceți scaunul de lucru să funcționeze pentru dvs. transformându-l în propriul aparat de exerciții personale. Cu nimic mai mult decât o bandă de exerciții și un teanc de cărți, vă puteți tonifica și strânge picioarele, astfel încât să arate grozav cu pompele și fusta creion.

Poveste asemănătoare. Exercițiile de echilibru sunt tipul crucial de antrenamente pe care ați putea să le omiteți

Parcurgeți aceste exerciții într-un circuit rapid sau concentrați-vă pe un singur exercițiu timp de câteva minute la fiecare oră. Scopul este să vă mențineți pompa de sânge, în ciuda orelor lungi de muncă.

Robinete ghemuit

Apelați la jumătatea inferioară un apel de trezire cu o serie de robinete ghemuit. Când efectuați un circuit, efectuați 30 de atingeri înainte de a trece la următorul exercițiu; în caz contrar, pur și simplu efectuați cât mai multe genuflexiuni, înainte ca picioarele să se transforme în jeleu.

1. Așezați-vă pe marginea scaunului de birou, cu picioarele plate pe podea, la distanța șoldului, cu genunchii și șoldurile la unghiuri de 90 de grade.
2. Apăsați-vă prin călcâi și împingeți-vă în picioare, ținând picioarele plane pe podea tot timpul.
3. Ridicați șoldurile înapoi și îndoiți genunchii, coborându-vă înapoi spre scaun.
4. Imediat după ce coapsele atingeți scaunul scaunului, apăsați-vă imediat înapoi în picioare.

Pungă de echilibru cu un singur picior

Dacă aveți un scaun rotativ, pivotant, acesta este deosebit de provocator. Întindeți mâna și puneți-vă mâna pe un birou sau perete pentru echilibru, dacă aveți nevoie. Efectuați 10 lunges pe fiecare picior atunci când faceți un circuit sau pur și simplu efectuați cât mai multe pe picior dacă vă concentrați pe un exercițiu la un moment dat.

1. Stați la aproximativ două picioare în fața scaunului de birou, cu picioarele la distanță de șold.
2. Ridicați un picior de la sol și extindeți piciorul în spatele dvs., așezând vârful piciorului deasupra scaunului scaunului.
3. Ținând trunchiul în poziție verticală și înaltă, îndoiți ambele genunchi și coborâți genunchiul din spate spre podea până când genunchiul din față formează un unghi de 90 de grade.
4. Inversați mișcarea și apăsați-vă înapoi în picioare.

Extensia șoldului

Strângeți tush-ul cu un exercițiu de extensie a șoldului. Poate fi un pic ciudat de făcut într-o cabină, dar dacă aveți un birou cu ușă, închideți-vă câteva minute și treceți la treabă! Efectuați 12 extensii pe picior atunci când faceți un circuit sau executați-le până la epuizare atunci când faceți un exercițiu la un moment dat.

1. Îngenuncheați pe scaunul scaunului, astfel încât să vă îndreptați spre scaun. Așezați ușor mâinile pe partea de sus a spătarului scaunului pentru echilibru.
2. Extindeți un picior în spatele dvs., astfel încât genunchiul și șoldul să fie complet extinse, să nu mai fie echilibrate pe scaun. Ridicați ușor trunchiul înainte, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la cap până la călcâiul piciorului extins.
3. Din această poziție, menținând partea superioară a corpului constantă, apăsați piciorul extins cât mai sus posibil în spatele vostru. Țineți un singur număr, apoi coborâți piciorul înapoi la punctul de plecare.

Extensia piciorului

Scoateți-vă banda de exerciții din poșetă și legați-o în jurul bazei scaunului de birou, astfel încât să vă puteți consolida quad-urile în timp ce stați. Faceți 15 repetări pe picior atunci când faceți un circuit sau efectuați-le până la epuizare atunci când vă concentrați pe un singur exercițiu.

1. Legați banda de exerciții în jurul bazei scaunului într-o buclă mică.
2. Așezați-vă în centrul scaunului, cu picioarele plate pe pământ, șoldurile și genunchii îndoiți la unghiuri de 90 de grade, trunchiul drept și înalt.
3. Agățați banda de exerciții în jurul fundului unuia dintre pantofi (mult mai ușor dacă purtați tocuri!) Și ridicați călcâiul de pe podea.
4. Ținându-ți corpul altfel nemișcat, extinde-ți genunchiul, apăsând împotriva rezistenței benzii.
5. Coborâți piciorul înapoi pentru a începe.

Creșterea vițelului așezat

Toate acele manuale și notebook-uri de referință de birou sunt cei mai buni prieteni ai vițeilor! Îngrămădiți-le în poală în timp ce vă așezați pe scaun, apoi folosiți rezistența lor în timp ce efectuați o creștere simplă a vițelului. Puteți chiar să o scoateți în timp ce răspundeți la e-mailuri sau la telefon. Ca parte a circuitului dvs., vizați 30 de creșteri ale vițeilor; atunci când faceți un singur exercițiu, efectuați-le până la epuizare.

1. Așezați-vă spre partea din față a scaunului de birou, cu picioarele plate pe pământ, la distanță de șold, cu trunchiul în poziție verticală și înaltă. Puneți cât mai multe cărți pe partea din față a coapselor.
2. Așezați palmele deasupra cărților și apăsați în jos, folosind propriile brațe ca rezistență suplimentară.
3. Apăsați printre bilele picioarelor, ridicându-vă călcâiele de la sol și ridicându-vă cât mai sus pe degetele de la picioare cât puteți.
4. Coborâți călcâiele înapoi spre podea.

O viață mai sănătoasă

Antrenamente pentru începători pentru a te face să iubești exercițiile fizice
5 Lucruri pe care să vă concentrați, altele decât scara
Exercițiul cu role cu spumă se mișcă