Vă simțiți puțin mai slab decât fabulos în ultima vreme? Nu vă faceți griji, am dreptul yoga pozează pentru a te tonifica în grabă!
Realizarea unui set super-sexy de biceps nu necesită întotdeauna un set super-greu de gantere. Contrar credinței populare, tot ce trebuie să fii o regină slabă, răutăcioasă, sculptată în mușchi este un covor de yoga și propriul tău corp!
Yoga, în special cursurile Power Yoga bazate pe vinyasa, sunt fantastice pentru tonifierea corpului total, potrivit Alanna Zabel, instructor de yoga al vedetelor și fondator al AZIAM, marca modernă de stil de viață yoga.
„În aceste tipuri de clase construiți căldură internă, în loc să transpirați pur și simplu din căldură externă”, spune ea. „De asemenea, te vei deplasa fluid printr-un număr mai mare de posturi, ceea ce îți mărește șansele pentru un antrenament pe tot corpul”.
Deci, cât de exact te întinde te întărește? Yoga, la fel ca dansul, creează rezistență la forță prin mișcarea corpului prin spațiul din jurul său, rezultând mușchii strânși și tonifiați.
„Există un proces dinamic care apare atunci când un mușchi este întins și întărit în timpul aceluiași exercițiu”, spune Zabel. „Fibrele musculare și țesutul conjunctiv se alungesc, în timp ce rezistența adăugată creează tensiune care crește fibrele de colagen, pentru a menține un aspect slab și tonifiat.”
Consultați cele mai bune cinci poziții ale sale de yoga pentru tonifierea corpului total mai jos.
1
Scândură de antebraț
Ținând poziția scândurii pe antebrațe crește tonul deltoizilor, întregul perete abdominal și cvadriceps.
Pentru o provocare suplimentară, ridicați alternativ picioarele și țineți timp de cinci până la opt respirații de fiecare parte.
2
Poza cu barca
Ținerea acestei poziții izometric ajută la stimularea rectului abdominal, care tonifică partea din față a nucleului. Spatele, gâtul, cvadricepsul și hamstrii funcționează la fel de bine pentru a ține această poziție.
3
Roată plină
Acest lucru vă întărește întreaga parte din spate, inclusiv partea superioară a spatelui, mușchii gluteului și ischișorii.
4
Half-moon
Aceasta este o putere a unei posturi, în care mai multe grupuri musculare sunt lucrate în același timp. Ridicarea piciorului din spate întărește partea inferioară a spatelui, atingerea brațului din față în sus întărește partea superioară a spatelui, iar statul pe un picior întărește gluteii, ischișii și oblicii.
5
Headstand
Învățarea de a vă ridica corpul cu susul în jos necesită utilizarea unor mușchi pe care nu suntem obișnuiți să îi folosim, deoarece stăm și stăm în picioare 60 la sută din timp. Ridicarea corpului departe de gravitație în timp ce cu susul în jos ajută la tonifierea mușchilor care s-au slăbit ca urmare a gravitației. Acest lucru mărește tonul general al corpului inferior, inclusiv picioarele și trunchiul inferior.
Ia-mi aspectul yoghin
Top sport Athena cu gât în V (AZIAM, 66 USD)
Mai multe despre yoga
Beneficiile pentru sănătate ale practicării yoga fierbinte
9 Poziții de yoga pe care le vor adora copiilor tăi
Yoga pentru o inimă mai sănătoasă
