Metabolismul este cel mai recent cuvânt cheie în ceea ce privește gestionarea greutății. Metabolismul, sau rata metabolică bazală, este numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus într-o perioadă de 24 de ore. Mulți factori afectează metabolismul, atât pozitiv cât și negativ și, prin urmare, ne pot afecta greutatea. Stres, fizic sau emoțional, este ceva care pare omniprezent în viața noastră și poate avea un impact uriaș asupra metabolismului și greutății noastre. Citiți mai departe pentru a afla despre stres, modul în care stresul poate afecta greutatea și ce puteți face pentru a ameliora stresul și a menține un metabolism sănătos.
Stresul și hormonii
Stresul are un impact direct asupra nivelului nostru hormonal. Stresul stimulează producția de adrenalină, norepinefrină și cortizol, hormoni produsă de glandele suprarenale ca răspuns la stres. Acești hormoni cresc ritmul cardiac și tensiunea arterială și, de fapt, cresc metabolismul. În plus, stimulează conversia glicogenului (o formă de stocare a energiei) în glucoză și, de asemenea, măresc producția de acizi grași liberi. Ambele apar în ficat și sunt utilizate de organism ca surse de combustibil.
Stres acut versus cronic
|
Pe termen scurt, răspunsul la stres, cel mai cunoscut sub numele de răspuns la „luptă sau fugă”, este benefic și este conceput pentru a ajuta organismul să facă față în mod eficient situațiilor de stres pe termen scurt. Cu toate acestea, stresul pe termen lung sau cronic va avea un efect suplimentar asupra corpului. Glucoza necesită ca hormonul insulină să fie mutat din fluxul sanguin în celule pentru a fi utilizat pentru energie. Prin urmare, creșterea producției de glucoză de către hormonii de stres necesită producerea unor cantități mai mari de insulină. Acizii grași liberi înrăutățesc sensibilitatea la insulină, ceea ce impune organismului să producă mai multă insulină pentru a metaboliza glucoza prezentă.
Deoarece insulina este un hormon anabolic care favorizează creșterea, aceasta poate provoca creștere în greutate. Și creșterea în greutate în sine înrăutățește sensibilitatea la insulină și, prin urmare, agravează problema.
Mai puțin stres înseamnă mai puțină greutate
Deși, în general, nu putem evita stresul în întregime, găsirea de modalități de atenuare este esențială în eforturile noastre de a rămâne la o greutate sănătoasă. Adesea, oamenii se vor orienta spre alimente ca o ieșire la stres, dar acest lucru nu face decât să agraveze impactul stresului asupra creșterii în greutate.
Nu există o pastilă de stres miraculos
Există o serie de suplimente alimentare pe piață care pretind că ajută la pierderea în greutate prin blocarea producției de hormoni ai stresului. Aș preveni împotriva acestora. Corpul este conceput pentru a produce acești hormoni pentru a ajuta la răspunsul la stres. A nu le avea atunci când este nevoie ar putea fi dăunător. Dacă aceste produse ar fi blocat cu adevărat hormoni precum cortizolul, acest lucru ar putea avea consecințe care pun viața în pericol, deoarece acesta este un hormon de care avem nevoie cu toții pentru a supraviețui.
Exercițiu pentru a combate stresul și a ridica metabolismul
Astfel, în afară de eliminarea stresului, cel mai bun sfat este să găsiți prize mai sănătoase pentru acesta. Nu numai că este exercițiu un mod minunat de a combate stresul, crește metabolismul și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. S-a dovedit că o dietă sănătoasă are un impact pozitiv asupra stresului. În timp ce depășirea stresului poate să nu fie soluția pentru toate problemele noastre de greutate, este un pas uriaș în direcția corectă.
Cum se reduce stresul
Exercițiul de meditație pentru ameliorarea stresului
Christopher Lee May te duce prin exercițiul de meditație mindfulness. Este un exercițiu simplu, dar puternic, pe care oricine îl poate face. Dacă sunteți în căutarea unei meditații relaxante, acest lucru este perfect. Sper sa iti placa.
Mai multe despre stres și greutate
- 10 lucruri ascunse care te îngrașă
- Cum te îngrașă economia
- 5 lucruri care îți afectează cu adevărat greutatea
