Fie că te regăsești constant călător pentru serviciu sau doar să luați o singură vacanță în fiecare an, să vă fie foame la aeroport vă poate sabota mâncat sănătos obișnuințe și te determină să te grăbești pentru cel mai apropiat stand de rulouri de scorțișoară. Nu lăsați dieta să cadă pe drum când călătoriți. Cu o planificare adecvată, puteți evita deranjarea dietei mâncare la aeroport. Iată șapte sfaturi pentru a vă ajuta să faceți alegeri sănătoase la curtea de alimentare a aeroportului.
Am solicitat ajutorul Tanya Zuckerbrot, MS, RD, nutriționist și autor al Dieta F-Factor, pentru a oferi sfaturi de specialitate cu privire la găsirea celor mai bune alegeri alimentare, înainte și după zbor. „Aeroporturile în special pot fi un dezastru dietetic”, ne spune Tanya. „Chifle de scorțișoară, covrigi cu unt și pungi de chipsuri și bomboane - chiar și articole care par sănătoase, cum ar fi sandvișurile găsite la Au Bon Pain - sunt adesea încărcate cu condimente bogate în grăsimi, cum ar fi maioneză și garnituri precum slănina, care poate conține până la 700 până la 800 de calorii și mai mult de 20 de grame de grăsime pe sandviș! ” Iată sfaturile Tanya pentru achiziționarea de opțiuni mai sănătoase mersul:
Feriți-vă de ingredientele ascunse
Stați departe de orice sandvișuri de aeroport încărcate cu maioneză grea sau slănină. De asemenea, evitați salatele de ton și ouă, deoarece acestea sunt adesea foarte bogate în grăsimi datorită maionului. Dacă este disponibil, optați pentru sandvișuri cu legume și proteine slabe, cum ar fi curcan sau pui cu puțină sau fără maioneză.
Alegeri sigure
Unele delicatese sau restaurante de la aeroport oferă pui la grătar sau o salată de grădină cu dressing pe lateral, ambele fiind în general alegeri bune.
Gustarea rapidă
Iaurturile pot fi adesea cumpărate de la standurile de alimente din aeroport. Alegeți versiuni cu conținut scăzut de grăsimi, cu zahăr redus. Pentru a adăuga niște crunch și fibre, aduceți porții individuale de F-Factor Skinnys cereale (½ cană) și presărați pe iaurt.
Fructele nu dau greș niciodată
Fructele proaspete sau salatele de fructe vândute la multe standuri sunt întotdeauna un pariu bun, cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă vă grăbiți să faceți un zbor, luați o ceașcă de fructe, banane sau mere pentru a vă urca în avion.
Verificați-le alimente pentru excursii care sunt atât pentru copii, cât și pentru bikini >>
Go Nuts - cu atenție!
Multe magazine aeroportuare vând pungi mari de nuci amestecate cu fructe uscate. În timp ce nucile cu măsură sunt surse excelente de grăsime sănătoasă pentru inimă, o porție poate varia de la 130 la 160 de calorii și 13 grame de grăsime. În plus, multe pungi conțin până la 10 porții! Dacă aveți tendința de a merge peste bord cu porții, probabil că ar fi mai bine să vă aduceți propriile nuci în cantități pre-măsurate. O porție de nuci este de aproximativ 1 uncie (23 de migdale, 49 de fistic sau 30 de arahide).
Înfrânează-ți foamea
Dacă mâncarea sănătoasă nu este nicăieri în vedere și stomacul tău mârâie, ia-ți un latte înalt degresat. Laptele are niște proteine și calciu și poate fi suficient pentru a vă umple.
Fi pregatit
Unele opțiuni de gustare portabile includ: nuci crude (dar păstrați porțiile la aproximativ ¼ cană), nuci de soia, fructe proaspete, mini morcovi și apă îmbuteliată. Pentru o opțiune economică, împachetați gustări în bagaj și aduceți o sticlă de apă goală pentru a umple după ce ați trecut prin securitatea aeroportului.
 |
Știind ce să cauți și ce să eviți, te va ajuta să mănânci sănătos la aeroport. În timp ce ambalarea propriilor gustări ar putea necesita un efort suplimentar, veți ști exact ce mâncați și vă puteți împiedica să vă sabotați alimentele de la aeroport. |
Mai multe despre călătorii
5 jocuri de jucat pe avion
7 sfaturi practice de ambalare
Cum să călătorești cu câinele tău
