Verificați aceste 10 alimente puternice care îi vor păstra chiar și pe cei mai ocupați dintre CEO-uri pe jocul A în zilele aglomerate și stresante.
Zile lungi, întâlniri stresante, mereu în mișcare... sună familiar? Poate că nu toți suntem CEO, dar zilele noastre seamănă cu ale lor! Efectuarea de alegeri inteligente în ceea ce privește alimentele în zilele pline de gem poate fi dificilă, dar ținând cont de aceste 10 alimente puternice vă va ajuta să rămâneți sănătos și energizat pentru a aborda orice vă vine în cale.
- Semințele de dovleac - Acestea sunt umplute cu magneziu, care vă menține energia și metabolismul în funcțiune.
- Avocado - Pe lângă faptul că este una dintre grăsimile bune, avocado este o sursă excelentă de potasiu, ajutând la evitarea tensiunii arteriale crescute (din toate acele întâlniri stresante).
- Cafea - Așa este, iubita ta ceașcă de joe este de fapt bună pentru tine. Cofeina s-a dovedit a fi o soluție pe termen scurt foarte eficientă și este excelentă pentru îmbunătățirea concentrării mintale. Păstrați-l la 8 uncii sau cam așa ceva.
- Apă - Nimic nu se sparge aici. Cu toții am auzit cât de importantă este apa, dar știați că a vă menține hidratat poate ajuta la combaterea oboselii? Chiar și o deshidratare ușoară vă poate încetini metabolismul și vă poate pierde energia, așa că beți!
- Ciocolată neagră - Vești bune, chocoholics. Bogat în flavonoide, s-a spus că ciocolata neagră relaxează vasele de sânge, ținând sub control vârfurile tensiunii arteriale, un beneficiu important într-un mediu cu stres ridicat! Cofeina acționează, de asemenea, ca un stimulent pentru a vă stimula energia și starea de spirit.
- Somon - Menținerea unei diete echilibrate în omega-3 este esențială pentru o viață sănătoasă, deoarece corpurile noastre nu le pot produce singure. Somonul poate ajuta la combaterea depresiei și vă poate menține inima sănătoasă.
- Caju - Alături de migdale și alune, caju este una dintre cele mai bogate proteine și magneziu din nuci, ceea ce înseamnă că sunt minunate pentru a transforma zahărul în energie.
- Edamame - bogat în vitamine B, edamame ajută la descompunerea glucidelor pe care le consumăm în glucoză care vă alimentează celulele. Este, de asemenea, o gustare foarte bine rotunjită, cu carbohidrați, proteine și fibre, totul într-unul.
- Fructe uscate - Zaharurile naturale din fructele uscate contribuie la creșterea nivelului de glucoză din organism într-un mod mult mai sănătos decât zahărul pentru o creștere rapidă a energiei.
- Quinoa - Un bob natural fără gluten care conține mai multe proteine decât orice alt bob sau orez, quinoa este o sursă excelentă de carbohidrați, conținând nutrienți, pentru niveluri de energie de lungă durată.
1
Rețetă de granola cu caju de caju și quinoa
Granola este o modalitate excelentă de a împacheta într-o grămadă de alimente care stimulează energia din mers. Mâncați-l cu o mână sau cu un pic de lapte pentru o scuturare sănătoasă.
Produce aproximativ 2-1 / 2 căni
Ingrediente:
- 1/2 cană de quinoa nefierte (roșu, alb sau un amestec de ambele este bine)
- 2/3 cană de caju nesărat, tocate grosier
- 1/2 cană de ovăz
- 2 linguri semințe de dovleac
- 1/2 cană afine uscate (orice fruct uscat va face)
- 1/4 linguriță sare
- 1/2 linguriță scorțișoară
- 1 lingură zahăr brun
- 1/4 cană ulei de cocos topit
- 2 linguri sirop de arțar
- 1/2 linguriță extract de vanilie
Directii:
- Preîncălziți cuptorul la 300 de grade F și ungeți o foaie de copt cu spray de gătit.
- Combinați quinoa, caju, ovăz, semințe de dovleac, afine, sare, scorțișoară și zahăr brun într-un castron mare.
- Se amestecă uleiul de cocos, siropul de arțar și vanilia într-un castron mic.
- Se toarnă ingredientele umede în uscat și se amestecă bine.
- Întindeți amestecul într-un singur strat uniform pe foaia de copt.
- Coaceți timp de 15 minute, amestecând des.
- Odată ce granola începe să se rumenească, scoateți-o din cuptor și lăsați-o să se răcească complet.
- Odată răcit, granola va fi format mici grupuri și poate fi ambalată într-un borcan sau într-un recipient etanș.
2
Somon crocant cu rețetă de pesto edamame avocado
Acest somon crocant este acasă în departamentele de sănătate și energie! Vorbim despre omega-3 sănătoși pentru inimă din somon, avocado bogat în potasiu și edamame care pompează combustibil. De asemenea, este ușor, rapid și destul de drăguț gustos pentru cină.
Serveste 2
Ingrediente:
- 3/4 lire de somon sălbatic, tăiat în 2 bucăți
- Sare si piper
- 2 linguri ulei de cocos
- 3/4 cană edamame decojit, gătit
- 1/2 avocado
- Suc de 1/2 lamaie
- 1 lingură ulei de măsline extravirgin
Directii:
- Combinați edamame, avocado și suc de lămâie într-un robot de bucătărie.
- Cu procesorul în funcțiune, picurați în uleiul de măsline și procesați până ajunge la o consistență asemănătoare cu pesto. Condimentați cu sare și piper și mai dați-i un puls pentru a se combina. Pus deoparte.
- Încălziți o tigaie la foc mediu-mare și topiți uleiul de cocos în tigaie.
- Condimentați somonul cu sare și piper.
- Odată ce tigaia este fierbinte, așezați fileurile cu carnea în jos și lăsați-le să gătească timp de aproximativ 3 minute, fără a le atinge.
- Odată rumenit și crocant, răstoarnă peștele și gătește încă 2-3 minute până când este ușor roșu în centru.
- Scoateți peștele din tigaie (peștele ar trebui să alunece cu ușurință de pe piele) și farfurie.
- Puneți pesto peste fiecare filet și serviți.
Mai multe articole care stimulează energia
Top 5 alimente bogate în energie
Alimente pentru bună dispoziție și energie
10 moduri de a-ți crește nivelul de energie de la prânz
