Majoritatea dintre noi avem mai multe roluri în viață - îngrijitori, parteneri, părinţi, prieteni, colegi de muncă, șefi, membri ai comunității. Trebuie să jonglezi cu aceste roluri, în timp ce ești constant inundat de informații și opinii prin intermediul social mediași nu este de mirare că mulți dintre noi ne simțim obosiți.
Vestea bună este că există câteva lucruri simple pe care le poate face oricine - începând de astăzi - care ne vor ajuta să facem față unei perioade de epuizare. Desigur, ideea este de a aborda potențialii factori de stres înainte ca aceștia să devină probleme cu modificări minime ale comportamentului cunoscute sub numele de Microsteps (cum ar fi setarea unei alarme pentru o jumătate de oră înainte de culcare, astfel încât să aveți șansa de a vă liniști). Dar este întotdeauna o idee bună să aveți câteva trucuri susținute de cercetare în buzunarul din spate pentru zilele în care aveți nevoie de un mic pick-me-up (care nu implică ciugulirea unei cani uriașe de cafea). Iată trei pe care poate doriți să le încercați:
Opriți multitasking-ul
Când suntem epuizați, poate fi tentant să încercăm să jonglăm cu cât mai multe sarcini posibil, astfel încât să putem (teoretic) să terminăm mai devreme și apoi să ne odihnim. Dar, în practică, multitaskingul nu ajută. Când încercăm să preluăm prea multe lucruri simultan, ne face și mai greu să ne concentrăm și, de fapt, scade productivitatea, conform Asociația psihologica americană. În plus, cercetători la Universitatea Stanford au analizat mai mult de un deceniu de date despre multitasking și au constatat că persoanele care interacționează cu mai multe tipuri de medii în același timp au avut rezultate mai slabe la sarcinile legate de memorie. Deci, dacă sunteți deja epuizat, faceți-vă o creieră o favoare și concentrați-vă doar pe o singură sarcină la un moment dat.
Petreceți ceva timp în natură (sau cel puțin uitați-vă la el)
Dacă lucrați deja cu epuizat energie niveluri, probabil că încercați să evitați orice mișcare suplimentară sau stimuli, dar petrecând ceva timp în natură poate sa te lasă să te simți energizat. Și nu, nu trebuie să vă luați o săptămână - sau chiar o zi întreagă - liber pentru a profita de avantajele naturii în aer liber: cheltuiți chiar și doar 20 de minute de mers pe jos în aer liber poate ajuta la reducerea stresului și ne poate face să ne simțim mai bine, potrivit unui studiu recent publicat în Frontierele psihologiei.
În mod similar, 2008 cercetare Am constatat că nu numai că petrecerea timpului în natură ne ajută să ne îmbunătățim capacitatea de a acorda atenție, dar uitându-ne la imagini cu natura putem avea același efect energizant mental. Ca prim pas, puteți schimba imaginea de fundal sau screensaver-ul de pe computer într-o imagine de frumusețe naturală pe care o aveți găsiți în mod deosebit inspirație sau păstrați un dosar cu fotografii izbitoare în natură, gata să faceți clic atunci când aveți nevoie de un impuls.
Trage un pui de somn
Societatea ne-a condiționat să gândește-te la somn - mai ales pui de somn - ca totul, de la lux la leneș, atunci când, de fapt, nu sunt nici unul. De câte ori ați început în gol la ecranul unui computer în timp ce încercați să vă gândiți la ce ar trebui să lucrați? Toate aceste zone excluse se adună și, dacă am putea cumva să tragem un pui de somn de 20 de minute, este probabil să fim mai creativi, mai productivi și mai eficienți. Conform un studiu din 2006 publicat în jurnal Dormi, chiar și un pui de somn de 10 minute a produs îmbunătățiri imediate, inclusiv performanțe cognitive crescute și somnolență scăzută.
Postat inițial pe Prosperă la nivel global
