A mânca sănătos acasă este ușor. Controlați selecțiile și alegeți metodele de gătit. Când ești afară, să mănânci corect este o provocare și este tentant să cedezi semnelor de neon care îți fac semn să te prăbușești și să iei un burger într-o pungă pentru a te ajuta să treci peste zi. Alegerea alimentelor nutritive din mers este mai ușoară decât crezi, cu puțină voință și planificare.
Nu numai că vei arăta mai bine mâncând sănătos cât mai des posibil, nivelul tău de energie va fi mai mare și vei avea satisfacția de sine de a face alegeri de stil de viață sensibile.
Ai un plan
Dacă petreceți ziua în oraș cu afaceri sau cumpărați haine la un mall local, verificați opțiunile de luat masa cu o seară înainte, pe telefonul inteligent, blocnotes sau laptop, căutând restaurante pe străzile din jur sau în mâncare curte. Consultați câteva meniuri pentru a vă deschide palatul, astfel încât să așteptați cu nerăbdare masa și să nu vă lăsați influențați de aromele de mâncare prăjită și pizza când vă crește foamea. Sunteți mai susceptibil să faceți alegeri alimentare proaste dacă vă lăsați papilele gustative să vă suprasolicite creierul. Salata thailandeză de pui de la Panera este atât de delicioasă, proaspătă și satisfăcătoare - și are doar 490 de calorii! - că veți uita instantaneu acea mâncare rapidă și grasă pe care ați mirosit-o în drum spre locație. Veți avea, de asemenea, mai multă vigoare și mai puțină vinovăție pe măsură ce navigați după-amiaza.
Se amestecă
Este ușor să intrați într-o rutină dacă mâncați mult în același cartier sau oraș mic. Explorează diferite restaurante aflate în proprietate și exploatate independent, întreabă colegii de serviciu pentru restaurantele locale preferate și degustă noi bucătării etnice. Nu vă limitați la salate - există multe împachetări, sandvișuri, supe și intrări care sunt la fel de sănătoase - dacă nu chiar mai sănătoase - decât multe salate verzi și fructe. Pentru a lua mâncare, răsfățați-vă cu mâncarea „fuzionată” comandând mai multe feluri de mâncare din diferite bucătării pentru o singură masă și bucurați-vă de cât de bine se împerechează o salată afgană cu o supă chineză și un Panini de inspirație italiană sandwich.
Deconstrucție constructivă
Deși mâncărurile „deconstruite” sunt de obicei create de restaurantele la modă pentru a le arăta imaginația, le permite clienților opțiunea de a alege și alege ce părți ale mesei să mănânce și ce să lasa in urma. De exemplu, un cheeseburger deconstruit are toate componentele așezate pe farfurie, astfel încât să puteți face ceapa, roșii și salată, topping într-o salată, acoperiți-l cu câteva bucăți de carne de vită măcinată și lăsați brânza și pâinea pe farfurie. Puteți, de asemenea, să deconstruiți discret feluri de mâncare pe cont propriu sau să alegeți un restaurant care să vă mulțumească vă permite să înlocuiți componentele bogate în calorii sau cu conținut ridicat de grăsimi cu alternative mai sănătoase atunci când sunteți Ordin.
Fără alte scuze. Pe măsură ce lumea culinară evoluează și îndeplinește cerințele consumatorilor pentru alegeri mai sănătoase, opțiunile dvs. pentru alimente hrănitoare cresc exponențial. Priviți-l ca pe o oportunitate interesantă de a experimenta noi arome concomitente cu tratarea corpului cu alimente sănătoase.
Bacsis
Dacă mâncați în mod regulat într-un loc din cartier, sugerați-i cu amabilitate managerului sau proprietarului opțiuni sănătoase. De obicei, sunt dornici să răspundă preferințelor oaspeților lor pentru a construi clientela și a crește profiturile.
Mai multe despre alimentația sănătoasă
Sfaturi sănătoase pentru inimă pentru a mânca afară
Primele 3 capcane ale mesei și cum să le eviți
5 sfaturi dietetice pentru a lua masa
