Ați lovit acea cădere de după-amiază? Gustarea sănătoasă vă poate ajuta să evitați mâncarea excesivă la mese și să vă mențineți mulțumiți, astfel încât să puteți rămâne concentrat și energizat. Evitați borcanul pentru biscuiți și optați pentru o gustare mai sănătoasă cu aceste modalități simple de a gusta inteligent!
Păstrați nivelul zahărului din sânge sub control între mese cu gustări energizante, cum ar fi nuci crude și floricele. Popcornul are un conținut scăzut de calorii și are zero grame de grăsimi trans pe porție. În plus, este delicios! Presărați un pic de condimente fără sodiu sau brânză mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi deasupra pentru o gustare gustoasă după-amiaza.
Pentru o gustare ușor de luat în acele zile aglomerate, prepară un mix de trasee cu conținut scăzut de calorii. Adăugați o porție de popcorn pentru a vă îmbogăți mixul de trasee fără a adăuga multe calorii sau grăsimi. Încercați Kettle Corn sau Popcorn Nacho picant - ambele noi de la
Îți place să coace? Încercați aceste lucruri ușoare și energizante cookie-uri de mixare a traseului. Bateți un lot în weekend, astfel încât să fiți gata să luați gustări inteligente atunci când ajunge săptămâna plină. Pentru mai multe idei, consultați lista noastră de primele 10 alimente care te mențin energizat.
 |
Umpleți recipiente mici de plastic sau pungă cu porții simple pentru a vă ajuta să evitați gustarea excesivă. |
Umpleți cu fibre
Nimeni nu vrea să mănânce o gustare care să-i lase foame minute mai târziu. Optează pentru alimente pline de fibre și vei rămâne plin până la următoarea masă. De ce? Deoarece corpul tău îți ia mai mult timp pentru a digera fibrele decât pentru a digera gustările dulci și zaharoase. Așa că dați bara de bomboane pentru fructe proaspete, nuci crude, floricele și cereale.
Adăugați semințe sau nuci în smoothie-uri, iaurt sau cereale pentru a strecura și mai multe fibre în gustările preferate. O porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsime acoperit cu două linguri de nuci este de numai 150 de calorii. Sau încercați să preparați o salată laterală cu afine uscate și granola pentru un plus de fibră de umplutură.
Verifică mai multe idei de alimente pline de fibre >>
Împachetați în proteine
Gustările bogate în proteine vor menține nivelurile de energie ridicate până la cină. Ghidurile generale pentru consumul de proteine recomandă 46 de grame pentru femeile cu vârste cuprinse între 19-70 și 56 de grame pentru bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani. Pentru a-ți crește proteinele și a te menține plin între mese, gustă inteligent cu aceste opțiuni ambalate în proteine:
- Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- Edamame
- Curcan feliat sau pui
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- 22 gustări mai sănătoase, bogate în proteine
Uita-te: Cum să faci bare de granola de casă
Bare de granola cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de fibre! Aceste bare sănătoase sunt gustarea perfectă - fără conservanți și o mulțime de lucruri bune, toate într-un singur bar. Faceți-le proprii adăugând orice ingredient sănătos vă place!
Mai multe sfaturi inteligente pentru gustări
10 gustări dietetice
3 sfaturi pentru a rămâne mulțumit între mese
15 idei de gustări sub 100 de calorii
