În funcție de obiceiurile de gustare, pășunatul între mese vă poate ajuta sau vă poate afecta eforturile de alimentație sănătoasă. Dacă aveți suspiciunea furioasă că gustările dvs. vă aruncă de pe pistă, luați în considerare abonarea la aceste rezoluții simple de gustări.
Căutați mai întâi alimente întregi
Natura tinde să o facă bine atunci când vine vorba de alimente sănătoase și aromate, deci prima rezoluție de gustare de pe dumneavoastră lista din acest an ar trebui să fie pentru a renunța la chipsurile procesate, biscuiții și bomboanele pe care le-ați cunoscut și le-ați iubit. Apelează în schimb la alimente cu un singur ingredient (știi, ca un măr), sau cu o listă scurtă de ingrediente complet recunoscute (cum ar fi floricele aruncate cu ulei de măsline). În cazul în care a trecut atât de mult timp de când ai mâncat o toata mancarea gustare care nu vă mai amintește ce opțiuni aveți, iată o prezentare generală rapidă:
- Fructe (mere, portocale, banane, struguri etc.)
- Legume (morcovi, țelină, castraveți, conopidă etc.)
- Proteine (ouă fierte, fasole, nuci, ton etc.)
- 100% cereale integrale (porumb sau popcorn, fulgi de ovăz, quinoa etc.)
- Snack-uri și chipsuri din alimente întregi neprelucrate, cu o listă scurtă și recunoscută de ingrediente (Earnest Eats baruri, baruri Rise, Mâncarea ar trebui să aibă un gust bun chipsuri etc.) - acestea se găsesc de obicei în secțiunea cu produse alimentare sănătoase din magazinul dvs. alimentar sau pe piețe de specialitate precum Trader Joe’s și Whole Foods
Privește grăsimea
Nu este absolut nimic în neregulă cu consumul de gustări care conțin grăsimi, dar doriți să țineți cont de tipul și cantitatea de grăsime pe care o consumați. Angajați-vă să evitați complet gustările care conțin grăsimi trans - aceste grăsimi vă ridică „răul” colesterolul în timp ce scade colesterolul „bun”, creând furtuna perfectă a totalului nesănătos colesterolului. De asemenea, doriți să evitați grăsimile saturate obținute de obicei din surse animale, cum ar fi carnea roșie și produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Rămâneți la gustări cu grăsimile sănătoase găsite în nuci, măsline, avocado și alte plante.
Feriți-vă de hype
S-ar putea să credeți că consumul de pachete de gustări de 100 de calorii este o soluție sănătoasă de gustare, dar în majoritatea cazurilor este o modalitate slabă de a combate foamea de la jumătatea după-amiezii. Da, pachetele de gustări oferă o modalitate ușoară de a controla caloriile, dar există două lucruri în neregulă cu acestea: 1) Sunt încă calorii goale - chiar și la 100 de calorii, nu este nimic sănătos să mănânci Doritos, Oreos sau Cheez-Its și 2) Sunt carbohidrați simpli care sunt digerați rapid - ceea ce poate duce în cele din urmă la mai mult foame. Angajează-te să eviți 100-gustare cu calorii pachete, optând în schimb pentru 100 până la 250 de calorii din alimente integrale dense în nutrienți.
Păstrați gustări la îndemână
Gustarea poate deveni periculoasă dacă nu aveți un plan de gustare. Păstrând opțiuni sănătoase de gustări în poșetă, sertar de birou, mașină și frigider, nu veți fi tentați de distribuitor automat când stomacul dvs. începe să mârâie.
 |
„Mănâncă încet și așteaptă câteva minute înainte de a merge mai mult. Durează 20 de minute până când stomacul tău îți spune creierul că este plin. ” - Rachel Begun, Dietetician și nutriționist culinar |
Mai multe sfaturi sănătoase pentru gustări
Gustări inteligente pentru a vă menține pe drumul cel bun
Rezoluții de gustări de Anul Nou
Moduri inteligente de gustare
