Dacă ați putea slăbi unele dintre mesele dvs. fără a compromite gustul și nutriția, de ce nu ați face-o? Această rețetă pentru sandvișurile Jane subțiri și neglijent face ușor să-i oferi lui Joe neglijent!
Răsfățați-vă fără vinovăție
Dă-i lui Joe brio și încearcă această opțiune de sandwich mai sănătoasă! Veți avea nevoie de câteva șervețele atunci când mâncați aceste sandvișuri subțiri și neglijent Jane, dar va merita. Utilizarea crumble-urilor vegetale și a buzunarelor de pita ca pâine sandwich subțiată le oferă acestor mamici o răsucire de erică pentru a se răsfăța.
Nu vei pierde ceea ce lipsește
O opțiune pentru a slăbi o rețetă care necesită carne de vită măcinată - ca un Joe tradițional neglijent - este utilizarea unei proteine vegetale texturate sau TVP. Poate că ați văzut TVP (uneori numit legume se sfărâmă) în magazin alimentar și v-ați întrebat despre asta. Ca înlocuitor al cărnii, TVP este proteina din soia care arată similar cu carnea de vită măcinată și are o textură similară. De asemenea, are un conținut ridicat de proteine și fibre. Ceea ce lipsește din TVP sunt grăsimile și colesterolul! Comparativ cu cantitatea echivalentă de carne de vită măcinată, TVP are aproximativ jumătate din conținutul de calorii. Dacă doriți să reduceți consumul de carne, să urmați un stil de viață vegetarian sau vegan sau pur și simplu să reduceți puțin aici și colo, crumble-urile vegetale sunt un substitut excelent pentru carnea de vită măcinată.
O altă modalitate de a vă tăia sandvișul este să tăiați o parte din pâine. Pentru această rețetă am folosit buzunare de pita, care sunt mult mai subțiri și mai mici decât burgerul standard sau cocul sandwich. Pâinea pita folosită pentru această rețetă a acumulat doar 90 de calorii și 1 gram de grăsime pe porție. Serviți aceste sandvișuri cu o parte de fructe și legume și câteva bețișoare de covrig în loc de chipsuri și veți fi în drum spre o cină mai subțire!
Rețetă de sandviș Jane subțire și neglijentă
Serveste 6
Ingrediente:
- 12 uncii de legume se sfărâmă
- 1/2 ceapa, taiata cubulete
- 1 ardei roșu, însămânțat și tăiat cubulețe
- 1 morcov, tăiat cubulețe
- 2 catei de usturoi, tocati
- 1 cană de bulion vegetal de sodiu redus
- 2-1 / 2 căni sos de roșii
- 1-1 / 2 linguri pastă de roșii
- 2 linguri de ulei de măsline
- 1 lingură praf de chili măcinat
- 1-1 / 2 linguri zahăr brun
- 1 lingură sos Worcestershire
- 1/2 linguriță piper negru măcinat
- Sare după gust, dacă se dorește
- 3 runde de pâine pita, tăiate în jumătate
Directii:
- Adăugați uleiul de măsline într-o tigaie mare, adâncă, la foc mediu-mare. Când este fierbinte, adăugați ceapa, ardeiul roșu și morcovul și gătiți până când ceapa devine translucidă.
- Adăugați restul de ingrediente și amestecați bine.
- Fierbeți amestecul timp de aproximativ 20 de minute.
- Se servește cald în jumătățile de pita.
Rețete mai sănătoase
Burgeri vegetarieni cu fasole neagră cu salsa de porumb
Gătit clasic luminat: parmezan de pui
Falafel la cuptor
