După o vacanță de vară relaxantă, este posibil să aveți nevoie de un pic de ajutor pentru a vă întoarce în leagăn. O modalitate de a vă asigura că aveți suficientă energie pentru a trece pe parcursul zilei este consumând alimente gustoase care stimulează energia. Fiecare masă este o ocazie de a adăuga un mic ceva care vă va oferi acel extra extra pentru a vă alimenta pe parcursul zilei.
În general, aveți nevoie de alimente cu indici glicemici scăzuți, cu conținut ridicat de carbohidrați, fibre și fier și un conținut scăzut de grăsimi, pentru a vă alimenta în mod eficient ziua. Un sortiment de fructe, legume și cereale integrale umple factura. Adăugarea acestor alimente este mai ușoară decât crezi - și odată ce ai făcut-o, nu vei mai avea probleme să treci pe parcursul zilei.
Mâncați un mic dejun puternic.
O zi puternică începe cu un mic dejun puternic. Probabil ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și este adevărat. Făina de ovăz, în special ovăzul tăiat din oțel și cerealele integrale sunt alegeri excelente. Adăugați fructe proaspete și migdale pentru a vă oferi micul dejun și dvs. un plus de impuls. O altă opțiune premium pentru micul dejun este un covrig integral cu un ou și un pahar mic de suc de portocale.
Hrănește-ți creierul.
Prânzul nu este momentul să uităm de alegerile inteligente ale mâncării. Acesta este punctul la jumătatea drumului din ziua ta, ceea ce înseamnă că mai ai multe de făcut. Trei până la cinci uncii de proteine slabe vă vor menține creierul ascuțit și foamea vă va satisface. Încercați somon la grătar, pui, creveți sau tofu împreună cu legume precum ardei gras, morcovi și broccoli. Dacă aveți nevoie de o doză suplimentară de combustibil, mergeți la verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul sau varza. Limitați carbohidrații și grăsimile la prânz pentru a evita căderea într-o cădere de la jumătatea după-amiezii.
Bea apă.
Nu vă distrugeți selecția de prânz remarcabilă, consumând o băutură cu zahăr. Lipiți-vă de apă. De fapt, asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei. Deshidratarea te scurge de energie, făcându-te să te simți obosit.
Gustă inteligent.
O altă modalitate de a vă menține ziua puternică în mișcare lină este gustarea inteligentă. Fructele precum melon, kiwi, portocale, nuci (cum ar fi migdalele sau nucile de soia) și semințele - în special floarea-soarelui și dovleacul - sunt surse bogate de nutrienți valoroși și energie. Alte gustări umplute cu combustibil includ fructe și brânză, unt de arahide pe biscuiți din cereale integrale și iaurt și fructe. Gustă-le când simți că energia ta scade și vei reveni în cel mai scurt timp.
Programul ocupat de întoarcere la școală nu este un motiv pentru a rămâne defavorizat. Încorporați aceste alimente cu conținut ridicat de energie în rutina dvs. zilnică și veți fi siguri că veți reuși pe parcursul zilei cu energie de rezervă.
Mai multe idei alimentare înapoi la școală
Cele mai bune gustări după școală pentru familiile ocupate
5 sfaturi pentru a-i face pe copii să gătească în bucătărie
Modalități de a menține copiii plini mai mult timp
