Fă-ți gustări te las mulțumit sau vrei mai mult? Dacă opțiunile dvs. de gustare nu vă lasă cu mai multă energie și putere creierului, este timpul să vă regândiți dieta. Gustările satisfăcătoare îți vor oferi corpului tău combustibilul de care are nevoie pentru a te ajuta să faci cel mai bun lucru toată ziua. Citiți mai departe pentru a descoperi secretele gustărilor satisfăcătoare.
Păstrați gustările la îndemână
Planificați din timp păstrând o selecție de gustări satisfăcătoare în cămara dvs. de bucătărie sau la locul de muncă. A avea la îndemână gustări sănătoase vă va împiedica să ajungeți la borcanul cu bomboane sau să luați un sifon de la distribuitorul automat. Gustările bogate în zahăr vă vor oferi un impuls energetic de scurtă durată, care se va estompa rapid, în timp ce o gustare sănătoasă vă va spori energia prin creșterea nivelului de zahăr din sânge și oferind corpului combustibilul de care are nevoie.
Gândește-te înainte de a gusta
De ce mănânci? Pentru că ești stresat, plictisit sau doar pentru că? Întreabă-te dacă ți-e foame sau dacă e doar în capul tău. Dacă este pur și simplu în capul tău, optează pentru gumă fără zahăr pentru a te duce până la următoarea gustare sau masă.
Programați-vă gustările
Cât de des gusti? Conform sănătății certificate și nutriție antrenor Lisa Consiglio Ryan, este important să gustăm la fiecare două-trei ore. „Acest lucru vă va menține metabolismul și glicemia echilibrate”, a spus ea. „Și mai important, acest program de gustări va atenua dorința de a lua o gustare non-nutritivă.” Îți faci griji cu privire la obiceiul tău de gustare de la miezul nopții? Verificați-le opțiuni sănătoase de gustare la miezul nopții așa că poți să dai cu o conștiință sănătoasă.
Ghid pentru construirea unei gustări sănătoase
Consiglio Ryan împărtășește sfaturile sale pentru a construi o gustare sănătoasă și bine echilibrată. „Asigurați-vă că aveți o proteină slabă bună (animală) sau fasole, nuci sau semințe, o grăsime bună (avocado, ulei de măsline, ulei de cocos) și un carbohidrat (legume și fructe sau un cereale întregi sau încolțite)”, a spus ea.
Opțiuni de gustări sănătoase
Stomacul tău zboară și ești pe cale să ajungi la un candy bar. Nu o faceți! În schimb, căutați o opțiune sănătoasă de gustare care să vă lase mulțumit. Iată câteva dintre ideile preferate de gustări ale lui Consiglio Ryan:
- Batoane de legume crocante (încercați castraveți și țelină) și înmuiați (hummus, tabouli, vinaigrette)
- Țelină și unt de arahide (utilizați unt de arahide nehidrogenat, natural)
- Mere sau țelină cu unt de arahide
- Iaurt organic grecesc simplu cu fructe sau nuci
- Smoothies (amestecați oricare dintre următoarele: fructe, gheață, lapte de soia sau orez, iaurt, proteine praf, pudră de roșcove sau suc de fructe)
- Pădițe de edamame aburite și ușor sărate (cu sare de mare)
- Roșii tocate, avocado, ceapă, măsline și busuioc
Cât de sănătoși sunt gustările tale preferate? Verificați numărul de calorii al acestor 25 de opțiuni populare de gustare. De asemenea, nu ratați acest delicios și satisfăcător rețetă de mix de trasee.
Idei de gustări mai sănătoase
- 21 gustări de casă sub 100 de calorii
- Gustări sănătoase pentru călătorii
- Idei rapide, sănătoase pentru prânz și gustări la prânz
