Nu pot dormi? Dacă scoateți o pastilă, veți putea să vă scoateți noaptea, dar s-ar putea să o plătiți dimineața cu stricăciune și senzație de mahmureală - nu este modalitatea ideală de a începe ziua. Am cerut experților în sănătate și nutriție câteva remedii naturale care ne vor ajuta să dormim mai bine noaptea, iar unele dintre acestea s-ar putea să vă surprindă.
Magneziu
Magneziu este un metal alcalin pământos care este elementul necesar pentru nutriția umană. Este atât de esențial încât, dacă nu obțineți suficient, poate fi dificil să dormiți bine. De fapt, nutriționist holist certificat Meg Hagar de obicei recomandă mai întâi magneziul dacă clienții ei au probleme cu somnul.
Melatonina
Melatonina este un hormon pe care creierul nostru îl secretă și ajută la - ați ghicit - somnul. Este vândut pe ghișeu în tablete și mulți oameni jură că vor primi ajutor pentru somn.
„Când ritmurile noastre naturale de somn devin deranjate (cum ar fi prin jet lag sau un program modificat de a rămâne treaz prea târziu), melatonina poate fi utilizată pentru a ne readuce pe drumul cel bun”, a spus dr. Arielle Levitan și Romy Block, cofondatori ai
Vous Vitamin LLC și autorii Soluția de vitamine: doi medici elimină confuzia cu privire la vitamine și sănătatea ta. „Luând acest supliment natural - asigurați-vă că obțineți o marcă de bună reputație - cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare vă ajută să resetați în mod natural ceasul corpului, astfel încât să învățați din nou când ar trebui să se culce.”Mai mult: In cele din urma! Câteva sfaturi de somn cu care putem ajunge cu adevărat la bord
Fier
Un alt element necesar pe care se bazează corpurile noastre este fierul. Levitan și Block spun că deficitul de fier nu numai că te face să te simți obosit, dar poate duce la sindromul picioarelor neliniștite. Verificați-vă nivelul de fier și, dacă aveți deficiențe, luați suplimente.
Triptofan
„Se știe că Ziua Recunoștinței poate pregăti pe oricine”, a spus Gabriel Smith, sănătate și wellness expert pt Saltea Firmă. „Acest lucru se datorează nivelurilor ridicate de triptofan. Unele surse de alimente recomandate includ chefir din lapte de capră, banane, migdale și alte nuci, miere, pâine integrală, semințe, curcan, afine, suc de cireșe; mușețel, floarea pasiunii și ceai de valeriană. ”
Dormitorul tău
Da, dormitorul dvs. poate fi un factor imens în problemele dvs. de somn. Totuși, nu vă temeți - puteți rezolva acest lucru. Dormitorul dvs. ar trebui să fie răcoros, întunecat și liniștit, rezervat relaxării și somnului. Dr. Michael Carlston, autor al Mai bine decât medicamentele - Cele zece obiceiuri esențiale de sănătate, a spus că ar trebui să ținem cont de faptul că somnul este o obișnuință și, dacă nu adormiți în aproximativ 15 minute, părăsiți dormitorul și încercați din nou mai târziu. Asocierea pozitivă cu patul tău (spre deosebire de a cădea în cearșafuri câteva ore) îți va îmbunătăți obiceiurile de somn și te va menține pe drumul către un somn mai bun.
Zgomot
Zgomotul poate fi o distragere a atenției asupra creierului tău care doarme, dar îl poți folosi zgomot pentru a vă aduce beneficii somnului. Indiferent dacă peștera dvs. de dormit este moartă sau puteți auzi zgomote exterioare, s-ar putea să vă gândiți să rulați un ventilator sau chiar să investiți într-o mașină de zgomot alb pentru a împiedica zgomotele bruște să vă deranjeze odihna.
Evitați cofeina și alcoolul
Da, cofeina și alcoolul pot fi o alegere total rezonabilă. Dar cu cât ceasul se apropie de culcare, cu atât ar fi o alegere mai puțin rezonabilă. „Atât cofeina, cât și alcoolul vă pot afecta somnul, chiar dacă sunt consumate cu șase ore înainte de culcare”, spune Rebecca Lee, asistentă medicală și fondatoare a Remedii pentru mine. „Dacă doriți să dormiți bine toată noaptea, nu beți cofeină după ora 17:00. și limitează-te la o băutură alcoolică mică ”.
Mai mult: Dormitul în locuri ciudate poate fi doar secretul japonez pentru orice
Uleiuri esentiale
Uleiurile esențiale au o varietate de utilizări, dar una dintre cele mai naturale utilizări este mirosul la naiba. Sydney Ziverts, investigator pentru sănătate și nutriție pentru ConsumerSafety.org, a spus că uleiul de lavandă în special are efecte calmante și liniștitoare și vă poate ajuta să dormiți.
Caută ajutor
Uneori, nimic din ceea ce facem nu ne poate oferi acel somn de calitate pe care îl dorim, Jeffrey M. Ellenbogen, a remarcat un medic și expert în somn la Universitatea Johns Hopkins și director al Sound Sleep Project. De fapt, el a spus că, în ciuda faptului că am trecut de jumătatea anului 2017, încă nu avem un remediu excelent pentru somn pentru a oferi persoanei de zi cu zi care dorește să-și optimizeze experiența de somn.
„Răspunsul simplu pentru acest lucru este că somnul este, bine, complicat”, a explicat el. „Solicită o mulțime de molecule - naturale sau sintetice - să ne ajute creierul să maximizeze răsucirile și stările inconștiente ale somnului. Dacă te lupți săptămână după săptămână cu probleme de somn, cel mai bun lucru de făcut este să le discuți cu medicul tău, mai degrabă decât să experimentezi singur. ”
