Schimburile inteligente de gustări vă pot oferi o nutriție mai bună, energie sporită și mai multă protecție împotriva bolilor.
O modalitate ușoară de a vă proteja sănătatea, de a vă menține greutatea sub control și de a obține mai multe vitamine, minerale și substanțe nutritive esențiale în dieta dvs. este de a face niște swapuri simple și gustoase de gustări. Nu va trebui să sacrificați delicios, dar vă veți face o favoare corpului și veți descoperi că vă simțiți mai bine și că aveți mai multă energie cu alegerile potrivite pentru gustări sănătoase.
Fructe
Protejați-vă împotriva bolilor de inimă și a unor forme de cancer consumând pepene verde în loc de pepene galben. Culoarea roșie din pepene verde este din licopen, un puternic antioxidant. Pepenele roșu face o gustare dulce fără vină - conținutul ridicat de apă îl face foarte scăzut în calorii!
Alegeți struguri negri sau întunecați în loc de struguri verzi. Ambele sunt încărcate cu niveluri ridicate de vitamina C, dar soiurile întunecate au un nivel mai ridicat de antioxidanți și oferă o protecție sporită împotriva bolilor de inimă.
Legume
Micuțele sandvișuri făcute cu proteine slabe acoperite cu legume și salată reprezintă o gustare plină, dar înlocuiește creștetul cu salata iceberg și vei primi de 12 ori cantitatea de vitamina C și de trei ori mai mult fier!
O varietate de legume proaspete de băut în hummus sau iaurt este o gustare inteligentă și satisfăcătoare de după-amiază atât pentru copii, cât și pentru adulți. Atunci când alegeți ardei proaspeți, optați pentru roșu în loc de verde și adăugați mai multă vitamina C la gustarea dvs., împreună cu de 10 ori cantitatea de beta-caroten. Trecerea de la broccoli obișnuit la broccoli adăugă antioxidantul cunoscut sub numele de glucozinolat, care a fost demonstrat în testele de laborator pentru a ajuta la combaterea cancerului.
Chipsuri de cartofi dulci
Gustări de cartofi - și cine nu poftește uneori chipsuri? - ar trebui să renunțați la soiul alb în favoarea cartofilor dulci delicioși. Feliați-le subțiri și coaceți-le cu o ceață ușoară de ulei de măsline sănătos pentru un cip delicios care vă ajută pielea cu o cantitate mai mare de beta caroten. Dacă gustați cereale, treceți de la fulgi de porumb la o cereală de tărâțe mai sănătoasă de 13 ori mai mult decât fibra dietetică. Se umple și stimulează sistemul digestiv!
Ciocolata neagra
Uneori, nimic altceva decât ciocolata nu va face o gustare! Când aveți dorința de a vă răsfăța, treceți de la ciocolată cu lapte la ciocolată neagră pentru o doză mai mare de flavonoide. Alegând o ciocolată neagră cu 70% solid de cacao economisești 131 de calorii și totuși să te bucuri gust cremos cu beneficiul unor antioxidanți sănătoși pentru inimă - iar grăsimile esențiale ajută la bust riduri!
Mix energetic
Faceți-vă propriul amestec energetic ca înlocuitor al mărcilor ambalate care pot avea un nivel ridicat de zahăr și conservanți. Merele, prunele, perele și caisele amestecate cu 170 de grame de alune au un gust mai bun și vă oferă un impuls energetic după-amiaza cu proteine și un combo gustativ atrăgător, sărat și dulce.
Mai multe sfaturi de sănătate
Schimbători de zahăr naturali
Idei de gustări mai inteligente
Folosirea iaurtului ca înlocuitor sănătos
