5 lucruri pe care ar trebui să vă concentrați pe lângă scară - SheKnows

Urmărirea cântarului poate fi un exercițiu de inutilitate, mai ales atunci când abia începeți călătoria de slăbire. De aceea, este atât de important să vă bazați pe alte metode de „check-in” pentru a vă evalua progresul și pentru a vedea cât de departe ați ajuns.

Poveste asemănătoare. Sărutul este de fapt foarte bun pentru sănătatea ta mentală și fizică

Nu este vorba de toate
greutatea ta

Greutatea este doar o parte a poveștii în călătoria ta către sănătate. Nu vă obsedați dacă cântarul a coborât sau nu în jos (pentru că să fim reali - numai greutatea apei poate provoca o schimbare a greutății de până la 5 kilograme în decursul unei singure zile). Începeți să utilizați alte metode în plus față de scară pentru a vă monitoriza progresul pe parcurs.

Unul dintre cei mai mari predictori ai bolilor cronice este circumferința taliei. Circumferința taliei oferă o scurtă privire asupra distribuției grăsimii corporale și a celor cu o proporție mai mare de grăsime în jurul mijlocului tind să aibă un risc mai mare de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. De regulă, majoritatea femeilor ar trebui să urmărească menținerea măsurării circumferinței taliei sub 35 inci, în timp ce femeile asiatice ar trebui să urmărească menținerea măsurătorilor sub 31 inci.

Lucrul grozav despre monitorizarea circumferinței taliei și a altor măsurători ale corpului pe măsură ce întreprindeți călătoria de slăbire este că puteți vedea schimbări pe care scala le-ar putea să nu reflecte, mai ales dacă exercițiul este o mare parte din noul dvs. viaţă.

Bacsis: Mușchiul este mai dens decât grăsimea, astfel încât, pe măsură ce construiți mușchi, s-ar putea să cântăriți la fel cum ați cântărit întotdeauna, dar corpul vostru devine mai slab din punct de vedere fizic. Măsurătorile vă permit să monitorizați fizic aceste modificări într-un mod pe care scala nu îl ia în considerare.

În loc să faceți zero pe scară, concentrați-vă pe construirea rezistenței și deveniți mai activi în fiecare zi.

Lucrând în domeniul sănătății și fitnessului timp de 10 ani, sunt convins că majoritatea oamenilor sunt mai puțin activi decât cred că sunt. Există recomandări foarte specifice recomandate pentru activitatea fizică, care facilitează monitorizarea progresului.

The Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă adulților să efectueze următoarele:

• 150 de minute de exercițiu fizic de intensitate moderată în fiecare săptămână (mers pe jos, ciclism, grădinărit etc.) - echivalentul a doar 30 de minute de exerciții cardiovasculare, cinci zile pe săptămână.
• Antrenamentul de forță de cel puțin două ori pe săptămână, concentrându-se pe exerciții care vizează fiecare grup muscular principal.
• Exerciții de flexibilitate de cel puțin două ori pe săptămână pentru a menține și a spori gama de mișcări.
• Antrenament funcțional de fitness pentru a îmbunătăți echilibrul, coordonarea, agilitatea, viteza și puterea cel puțin două zile pe săptămână.

La început, sună copleșitor - cum naiba ar trebui să-ți faci timp pentru 150 de minute de cardio, plus două-trei zile în valoare de forță, flexibilitate și antrenament funcțional? Vestea bună este că poate fi combinată într-un mod pentru a obține toate beneficiile în doar 150 de minute de exerciții pe săptămână. De exemplu, puteți efectua antrenamente de forță în circuit sau antrenamente la intervale de intensitate ridicată câteva zile pe săptămână pentru a îmbunătăți puterea, fitnessul cardiovascular și fitnessul funcțional. În celelalte zile, urmați un curs de yoga sau Pilates pentru a îmbunătăți flexibilitatea și fitnessul funcțional.

Pe măsură ce devii mai activ, rezistența ta va crește. Când se întâmplă acest lucru, asociat cu un plan de dietă sănătoasă, alte numere (cum ar fi câțiva centimetri pe talie) vor începe să scadă.

Bacsis: Păstrarea unui jurnal de fitness este o modalitate excelentă de a vă monitoriza. Nu trebuie să petreceți mult timp scriind totul, dar notați în fiecare zi o notă despre frecvența, intensitatea, timpul și tipul de exerciții (F.I.T.T.) pentru a vă monitoriza progresul.

Nivelul dvs. de energie este o reflectare directă a modului în care vă tratați corpul, indiferent de ceea ce spune scara. Cei care mănâncă bine, fac exerciții fizice în mod regulat și dorm suficient în fiecare noapte oferă corpului lor instrumentele exacte au nevoie să funcționeze la un nivel optim, ceea ce înseamnă că ajung să se simtă alerta mental și entuziasmați pentru a înfrunta zi.

Bacsis: Deși nu fiecare zi va fi o acasă, marcarea energiei este un memento rapid că este posibil să trebuiască să faceți câteva ajustări. Chiar și o plimbare de 10 minute când vă simțiți scăzut vă poate ajuta să faceți ca aceste endorfine să se simtă bine și să vă pună înapoi în spațiul mental potrivit pentru a face față restului zilei.

Acesta este un fel de monitorizare a măsurătorilor corpului, dar este mult mai distractiv! Pe măsură ce devii treptat mai sănătos, compoziția corpului se schimbă și forma corpului începe să se schimbe, adesea în moduri pe care nu te aștepți în totalitate. A-ți pune o pereche confortabilă de blugi sau un blazer strâns o dată pe săptămână te ajută să monitorizezi fizic aceste schimbări într-un mod motivant. Pe măsură ce blatul de brioșă începe să se topească și brațele tale încep să devină mai subțiri, te vei simți și vei arăta mai bine în hainele tale. Acesta este un beneficiu cu adevărat motivant al stilului tău de viață sănătos!

Când predau cursuri la o universitate locală, adesea mă aud spunând: „Există mult mai mult în fitness decât o singură măsurare”. Mulți oamenii devin sclavii greutății lor, fixându-se pe un număr care oferă într-adevăr foarte puține informații despre starea de sănătate reală a unei persoane stare. De aceea, este extrem de important să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a obține un fizic complet. Vă va putea spune tensiunea arterială, colesterolul și nivelul de zahăr din sânge, fiecare dintre ele care creează o imagine mai clară despre ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău, ceva ce scara nu poate niciodată Reflectați.

Mai multe modalități de a te concentra asupra ta

Moduri simple de a-ți schimba look-ul cu machiajul pe care îl ai deja
Alimente pe care le-ai gătit greșit
Delicioase perechi savuroase-dulci