Poate că fiica ta nu și-a pierdut niciodată grăsimea bebelușului. Poate că fiul care era slab și slab este dintr-o dată puțin mai puțin... slab. Oricum s-a întâmplat, te uiți brusc la adolescent și te gândești, Stai așa, ce s-a întâmplat aici? Dacă adolescentul tău a devenit supraponderal - fie peste noapte, fie în timp - iată ce poți face pentru a-l ajuta să se simtă sănătos.
Nu este ușor să recunoaștem asta
copilul dumneavoastră are probleme cu greutatea. Petrecem atât de mult timp plângând mass-media, care ne-ar face să credem că mărimea 10 este grasă și că femeile ar trebui să se întoarcă în formă de bikini la câteva zile după naștere. Dar
tendința naturală de a trece cu vederea problemele de greutate la copiii noștri nu le face niciun favor. De fapt, le-ar putea dăuna cu adevărat pe termen lung.
„Chiar și copiii cu o greutate normală ridicată au un risc crescut de a deveni supraponderali sau obezi ca adulți”, spune Alison Field,
profesor asistent de pediatrie la Școala de Medicină Harvard și Spitalul pentru Copii din Boston și autorul principal al unui studiu de la Harvard pe durata unui deceniu asupra copiilor supraponderali.
În mod clar, acesta nu este un risc pe care doriți să-l asumați cu sănătatea copilului dumneavoastră. Deci, ce poți face în legătură cu asta?
Cum puteți ajuta
Dacă ați confirmat cu un profesionist din domeniul sănătății că adolescentul dvs. este, de fapt, supraponderal, este timpul să luați măsuri. Sarcina dvs. este să vă ajutați să construiți stima de sine a copilului în același timp în care lucrați
micșorați-i talia.
Cu excepția cazurilor extreme - și numai cu binecuvântarea unui furnizor de servicii medicale - nu vă puneți copilul la dietă. În schimb, începeți să faceți alegeri mai inteligente în jur și puneți-le în aplicare pentru întreg
familie.
Vorbește cu adolescentul tău
Anunțați adolescenta că o iubiți și că greutatea ei nu o face mai puțin importantă. Dar fii sincer cu ea cu privire la riscurile pentru sănătatea ei și la orice alte preocupări pe care le ai. Spune-i
că familia va lucra împreună pentru a fi mai sănătoasă și anunțați-o că veți face tot ce este necesar pentru a o sprijini.
Limitați timpul de canapea
Evaluați cât timp petrece familia dvs. pe canapea uitându-se la televizor sau în fața computerului. Da, o perioadă de nefuncționare este un lucru frumos, dar nimeni nu are nevoie să se uite la trei ore de televiziune a
noapte. Limitați televizorul la o oră - sau stabiliți o regulă pe care oricine o urmărește trebuie să fie în același timp pe bicicletă sau pe bandă de alergat.
Faceți din exercițiu o aventură de familie
Aduceți pe toți din familie în sus și afară pe ușă. Mergeți la o plimbare cu bicicleta, o drumeție sau chiar doar o plimbare. Provocați familia să se antreneze împreună pentru o cursă de 5k. Sau verificați celelalte idei ale noastre pentru rutine de exerciții în familie.
Curățați dulapurile
Evaluați frigiderul și cămara. Încărcați înghețată, prăjituri și bomboane în timp ce sertarele pentru fructe și legume stau goale? Înlocuiți înghețata cu piureuri de fructe de casă. Swap
fructe de pădure pentru bomboane și porții de biscuiți în pungile de dimensiuni pentru gustări, atunci când poftele au lovit. Nu trebuie să scăpați de fiecare bucată de ciocolată, ci lucrați la luarea mai rapidă a alegerilor mai sănătoase
disponibil în casa ta.
Planificarea meselor principale
Poți să-ți slăbești adolescentul în același timp când îți îngrășezi portofelul dacă începi să planifici mese. Înainte de a vă face cumpărăturile, aflați ce serviți la micul dejun, prânz și
cina toată săptămâna. Apoi, bazați-vă lista pe ceea ce intenționați să mâncați. Și insistați pentru un mic dejun bun pentru toată lumea din familie - este una dintre cele mai simple modalități de a ajuta la pierderea în greutate.
Încurajați-vă familia să își facă obiceiul de a sta la masa din bucătărie pentru mese. Prea des, mâncăm în timp ce facem alte lucruri. În loc să ne concentrăm asupra mâncării, suntem atrași de un milion diferit
activități, așa că mâncăm mai mult și nu ne simțim mulțumiți.
Ajută-ți adolescentul să își stabilească obiective realizabile
Prea des, oamenii își stabilesc obiective imposibile, cum ar fi pierderea a 20 de kilograme în două săptămâni. Chiar dacă obiectivul este mai realist - pierderea a 10 kilograme în 10 săptămâni, de exemplu - nu este sub controlul tău.
În schimb, ajută-ți adolescentul să-și stabilească obiective pe care le poate îndeplini cu adevărat, cum ar fi să faci mișcare zilnică 30 de minute sau să mănânci 3 porții de legume la cină.
Sprijinirea eforturilor de slăbire a adolescentului dvs. o va ajuta să descopere un stil de viață mai sănătos. Și dacă întreaga ta familie poate beneficia, cu atât mai bine.
Citiți mai multe despre menținerea sănătății copiilor:
- A-i determina pe copii să facă mișcare
- Păstrați-vă copiii pe diete sănătoase în timpul școlii
- Strategii pentru ai ajuta pe copii să mănânce sănătos pe cont propriu
