Vrei ca corpul tău să fie o mașină curată, slabă, care arde grăsimile? Ei bine, totul se reduce la un metabolism rapid. Dacă al tău este în prezent mai lent decât un arvo de vineri la locul de muncă, iată cum să apeși pe accelerator.
La fel ca majoritatea lucrurilor din corpul uman, modul în care funcționează metabolismul nostru este destul de uimitor. Dacă nu sunteți sigur ce este, iată o lecție rapidă: metabolismul funcționează 24/7 pentru a vă ajuta să ardeți kilojoule și să aruncați grăsime. Este ceea ce transformă energia (din alimentele pe care le consumați) în combustibil pentru inimă, plămâni și toate acele funcții esențiale. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât arzi mai multe calorii și este mai ușor să pierzi acele kilograme în plus. În timp ce genetica joacă un rol, aveți un control imens asupra ratei metabolice. Woo! Iată cum să îl revizuiți.
Dimineața
Mănâncă micul dejun
Ați mai auzit-o de un milion de ori înainte și suntem pe punctul de a face un milion și unul: trebuie să mâncați un mic dejun bun, hrănitor, în fiecare zi. Fara exceptii. Dacă nu, corpul tău intră în modul de înfometare, iar metabolismul tău trântește pe frâne pentru a economisi energie. Această reacție se întoarce la vremurile omului de peșteră, când strămoșii noștri de multe ori nu știau de unde vine următoarea lor masă. Acum, dacă doriți un metabolism oscilant, ar trebui să vă propuneți să mâncați lucruri care sunt pline și puțin mai lent de digerat. Încercați o omletă cu 2 ouă cu spanac și roșii sau ovăz cu iaurt natural și afine.
Obțineți o lovitură de cofeină
Nu că ai nevoie de un motiv pentru a bea o cafea, dar iată unul: îți stimulează sistemul nervos, ceea ce face ca metabolismul să înceteze. Dar, înainte de a vă grăbi să înghițiți cappuccino, gândiți-vă la acest lucru: veți obține cele mai bune rezultate dacă rămâneți cu cafea neagră cu o picătură de lapte. Puncte bonus dacă adăugați un strop de scorțișoară, un alt arzător major de grăsimi.
La Sala
Programați în anumite intervale
În timp ce alimentele pe care le consumați vă pot crește metabolismul, munca pe care o depuneți la sală are cel mai mare impact. Cheia este să gândești intensitatea, mai degrabă decât durata - iar cele mai eficiente exerciții pe care le poți face sunt intervale. Intervalele implică amestecarea vitezei unui antrenament cardio, astfel încât corpul dvs. să se adapteze. Deci, când alergi, mergi cu bicicleta sau înoți, încearcă să adaugi câteva „sprinturi”. De exemplu, aleargă la o viteză confortabilă timp de două minute înainte de a-l amplifica până la un tempo de conversație imposibil de ținut pentru un minut. Repetați până când ați rulat 15-20 de minute. Aceste explozii de viteză vă vor începe metabolismul și vă vor ajuta să vă ardeți grăsimea pentru tot restul zilei.
Încetini
Când faceți orice antrenament de forță (greutăți), nu vă grăbiți prin exerciții. În schimb, încercați să numărați până la trei pe măsură ce coborâți greutatea înapoi la poziția sa inițială. De exemplu, dacă faceți o presă pe umeri (împingându-vă greutatea de pe umeri până când brațele sunt drepte), luați-vă timp pentru a reduce greutatea înapoi. Încetinirea lucrurilor nu este doar o provocare mai mare pentru mușchii tăi, ci și amplifică metabolismul într-un mod mare.
În timpul zilei
Ora ceaiului
Ceaiul verde are o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar este aproape magic atunci când vine vorba de îmbunătățirea metabolismului. Nu vom intra în toate detaliile științifice aici, dar, în principiu, ceaiul verde conține compuși vegetali care ard grăsimi mai mult decât orice altă preparare. Două până la cinci căni pe zi vor face minuni.
Alegeți proteine
Când timpul de prânz se rotește, alegeți o masă plină cu proteine. De ce? Proteinele vă ajută corpul să construiască (și să mențină) mușchii slabi minunați și, după cum probabil puteți ghici, mușchiul arde mai mulți KJ decât grăsimi! Încercați să aveți un piept de pui sau curcan de dimensiuni de palmier, linte sau brânză de vaci și veți fi sortat.
Luați un iaurt
Iaurtul natural este unul dintre cele mai bune alimente care se învârt în metabolism, care se întind pe burtă. Nu e rău, hei? Încercați să luați o cadă mică în fiecare zi, indiferent dacă este cu brekkie sau pentru a vă încurca între prânz și cină. Calciul face ca și intestinele să se miște, ceea ce este esențial pentru un metabolism bun.
La supermarket
Când rătăcești pe culoare, fii cu ochii pe aceste mega alimente care ard grăsimi (ai încredere în noi, merită banii în plus):
- Carne, fructe și legume organice (în special cele cu piele subțire)
- Condimente precum ardeiul iute si scortisoara
- Alimente bogate în fier, cum ar fi fasolea și verdele întunecat, cu frunze (spanac, broccoli)
- Pește gras (sănătos), cum ar fi somonul și tonul
Alte sfaturi fierbinți
- Reduceți alcoolul - consumul de alcool vă încetinește metabolismul mai mult decât orice altceva, plus că nu este deloc plăcut pentru ficat. Opriți-vă la două băuturi sau, mai bine spus, de ce să nu vă detoxificați o vreme?
- Dormi-ți frumusețea - sună ciudat, dar dacă vrei să fii o mașină care arde grăsimile, atunci corpul tău are nevoie de odihnă. Țintește opt ore pe noapte.
Mai multe sfaturi de sănătate și fitness
Avantajele și dezavantajele numărării caloriilor
Alimente care să te ajute să slăbești
3 Cele mai bune micuri dejun pentru slăbit
