Toți părinții își doresc ca copiii lor să fie cât mai sănătoși. Încurajând obiceiuri alimentare și de exerciții fizice adecvate, oferind structură și consistență și oferind multă dragoste, cu toții putem spera să creștem copii fericiți și sănătoși.
Mâncat sănătos
Ora mesei nu ar trebui să fie o bătălie - ar trebui să fie o experiență plăcută pentru întreaga familie. Copiii sunt adesea mâncători pretențioși, iar mâncarea agitată poate continua cu bine după anii copiilor. Uneori, chiar și adolescenții sunt pretențioși la ceea ce mănâncă. Și, deși nu ar trebui să-ți forțezi copiii să mănânce tot ce se află în farfurie, nu ar trebui să fii un pushover și să-i lași să consume alimente nesănătoase. Părinții trebuie să găsească un echilibru.
Dr. Natalie Digate Muth - medic pediatru, dietetician înregistrat și expert în domeniu obezitate infantila și mâncat sănătos - este autorul „Mănâncă-ți legumele” și alte greșeli pe care le fac părinții: redefinirea modului de creștere a consumatorilor sănătoși(Amazon, 20 USD). Ea a scris această carte pentru a-i împuternici pe părinți și abordează totul, de la mâncători pretențioși la sabotarea bunicilor (deși bine intenționați). Cartea oferă o mulțime de sfaturi practice oneste pentru părinți și, de asemenea, provoacă multe credințe pe scară largă despre cum să crești copii sănătoși.
Nu faceți parte din „clubul curat”. A-ți forța copiii să termine totul în farfurie în fiecare seară poate contribui atât la obezitatea copilăriei, cât și la cea adultă. Faptul că copiii tăi continuă să mănânce după ce sunt plini poate duce la obiceiuri alimentare slabe, la îngăduirea excesivă a alimentelor și la creșterea inutilă a greutății.
„Adoptând o abordare autoritară a părinților, în care stabiliți limite și linii directoare pentru copiii dvs., dar li se oferă libertatea de a face alegeri în cadrul acestor linii directoare vă ajută să creșteți cei mai bine adaptați și, în general, copiii sănătoși, ”Muth scrie. „Puneți acest lucru în practică la masa, când stabiliți ce tipuri de alimente sunt pregătite și copiii decid ce și cât să mănânce.”
Cu toții trebuie să ținem cont că, chiar dacă avem un copil slab acum, asta nu înseamnă că îi putem permite să dezvolte obiceiuri alimentare nesănătoase. Două treimi dintre adulții din America sunt supraponderali sau obezi.
Muth spune în cartea ei: „Când frustrarea copleșește și dorința de a ceda și de a uita de ea crește, amintiți-vă de prețul ridicat al supraponderalității - o afecțiune care afectează mai mult de o treime din copii azi. Chiar dacă copilul dvs. nu este chiar aproape de a fi supraponderal în acest moment, are șanse decente de a fi supraponderal în viitor dacă nu adoptă obiceiuri sănătoase de nutriție și activitate în copilărie. "
Exercițiu sănătos
La fel ca în cazul obiceiurilor alimentare, este esențial să le insuflați copiilor dvs. obiceiuri sănătoase de fitness de la o vârstă fragedă. Copiii activi sunt mai fericiți și mai sănătoși.
- Mutați-vă ca o familie: Copiii își modelează comportamentul părinților. Nu vă puteți aștepta ca ei să vrea să iasă afară și să se activeze dacă stați în fața computerului sau a televizorului în fiecare seară. Faceți exercițiul să facă parte din rutina zilnică în familie. Este minunat pentru sănătatea ta - și pentru legătura familială. Faceți o plimbare împreună după cină în fiecare seară, mergeți pe bicicletă la sfârșit de săptămână sau jucați un joc de etichetă bun de modă veche.
- Avocat pentru recreere și sală de gimnastică: Multe școli trec peste reces pentru a scurta ziua școlii sau elimină cursurile de educație fizică din cauza deficitelor bugetare. Este important ca părinții să susțină menținerea acestor programe în școala copiilor lor și păstrarea activă a copiilor lor.
- Limitați timpul de ecran: Este probabil imposibil să vă țineți copiii departe de computere, televizoare și sisteme de jocuri tot timpul, dar ar trebui să aveți anumite limite. Prea mult timp pe ecran poate duce la un stil de viață nesănătos, sedentar. Dacă copiii tăi sunt implicați în jocuri video, investește în jocuri Wii și în alte jocuri care îi mențin în mișcare.
Minti sanatoase
Sănătatea fizică este doar o parte a ecuației atunci când vine vorba de creșterea copiilor sănătoși. Și sănătatea emoțională și mentală este vitală.
- Stimă de sine: Problemele legate de respectul de sine la copii pot duce la o serie de preocupări serioase - de la depresie la consumul de alcool și droguri, până la tăiere și alte auto-vătămări. Critica din partea părinților și a colegilor, lipsa de încredere în abilități sau aspect, așteptările nerealiste din partea societății și o serie de alți factori pot afecta stima de sine a copilului la orice vârstă. Oferind copiilor oportunități de succes, oferind laude autentice și comunicând cu ei despre tot ceea ce se întâmplă în viața lor, părinții pot spori stima de sine a copiilor lor.
- Laudă: Deși lauda este esențială pentru dezvoltarea emoțională a copiilor noștri, nu vrei să devii părintele care îți laudă sau îți validează copiii atât de mult încât nu învață cum să facă față adversităților, provocărilor și eșecurilor pe cont propriu.
- Comunicare: Este important ca părinții să mențină deschise liniile de comunicare cu copiii lor, indiferent de vârsta lor. Din momentul în care copiii sunt tineri, fiecare părinte ar trebui să încerce să petreacă un timp individual cu fiecare copil și să ia parte la activități ale întregii familii care promovează legătura și comunicarea. În lumea noastră rapidă, extrem de digitală, nu vrem să fim atât de consumați de alte lucruri încât uităm să ne luăm timp pentru a comunica și a ne bucura de compania celuilalt.
Desigur, dieta și exercițiile fizice sunt esențiale pentru creșterea copiilor sănătoși. Dar dragostea, grija și respectul fac, de asemenea, un drum lung pentru ca un copil să devină un adult fericit și sănătos.
Mai multe despre creșterea copiilor sănătoși
Modul în care mamele pot modela obiceiurile sănătoase de mic dejun
Vitamine esențiale pentru familii
Rezoluții simple pentru familii
