Nutriția, exercițiile fizice și stima de sine sunt toți factorii în creșterea copiilor puternici. Aflați cum să vă hrăniți, să vă încurajați și să vă împuterniciți copiii acum pentru a-i ajuta să prospere și să devină adulți siguri, sănătoși și puternici.
Învață obiceiuri alimentare sănătoase
De la o vârstă fragedă, vă puteți învăța copiii despre o alimentație bună. Punând bazele atunci când sunt tineri, nu numai că îi vei menține sănătoși acum, ci îi vei pregăti pentru o viață de mâncat sănătos obiceiuri. O dietă sănătoasă, bine rotunjită, constă din alimente bogate în calciu pentru oase puternice, carne slabă și / sau alte forme de proteine și o serie de fructe și legume colorate pentru vitamine și antioxidanți. Majoritatea copiilor au nevoie, de asemenea, de fasole și leguminoase, cereale integrale și unele grăsimi sănătoase în dieta lor.
Rețineți, totuși, că copiii au papilele gustative diferite, spune Peggy Hall, un expert în sănătate și wellness.
„Unele alimente pe care le considerăm sănătoase, cum ar fi legumele, multe nu le atrag”, spune ea. „Nu forțați copiii să mănânce alimente care nu le plac - care se vor răsturna”.
În schimb, Hall sugerează să aibă la dispoziție alimente sănătoase pe care să le poată lua atunci când le este foame.
„Lucruri precum ouăle fierte, felii de mere, portocale, hummus și biscuiți sunt ușor de pus la îndemână și sunt potrivite pentru copii”, spune ea.
Pe lângă faptul că vorbești cu copiii tăi despre alimentele sănătoase și despre modul în care alimentează organismul, implică-i în cumpărături și în pregătirea și gătirea mâncării lor. Hall spune că și copiii mici se pot implica în pregătirea meselor.
Așezați-vă împreună la masă pentru mese de familie, ori de câte ori este posibil, și practicați ceea ce predicați. Nu ar trebui să vă așteptați ca copiii dvs. să mănânce mese sănătoase dacă nu faceți același lucru.
Ieșiți în aer liber ca familie
Pentru ca copiii să crească puternici și sănătoși, au nevoie de timp afară. Activitățile de familie în aer liber sunt minunate pentru legături, plus că sunt modalitatea perfectă de a vă face copiii să se miște. Duceți copiii mici în parc în mod regulat sau cel puțin ieșiți afară în propria curte pentru a vă bucura de lumina soarelui care generează vitamina D și a face mișcare. Obișnuiește-te să faci plimbări (sau jogging) prin cartierul tău. Și când vremea este bună, profitați de ocazie pentru a face drumeții, ciclism, înot și multe altele.
Încurajați participarea la sport
Din momentul în care copiii sunt mici, aceștia se pot implica în sporturi organizate. De la gimnastică la fotbal și de la tenis la fotbal, copiii dvs. vor găsi cu siguranță o activitate sau un sport pe care îl iubesc. Școala nu este singurul loc în care copiii se pot implica în atletism. Explorați alte ligi și programe oferite de departamentul local de parcuri și recreere, centrul comunitar și alte organizații.
Indiferent de ce, Hall spune că este important să vă concentrați asupra distracției. Sportul poate fi minunat pentru unii copii, dar ea îi sfătuiește pe părinți să nu forțeze copiii în sporturi organizate dacă nu le plac.
„Ar putea prefera să danseze, să se joace în afara sau doar un sport individual”, spune ea. „Nu toată lumea este competitivă, așa că nu vă faceți copiii să-și trăiască propriile vise sportive”.
Încurajează creativitatea
Forța nu este doar despre corpul tău - ci și despre mintea ta. Deși nu-ți poți transforma copilul într-un artist de renume mondial sau un om de știință câștigător al Premiului Nobel, îl poți pune într-o poziție de a intra în latura ei creativă. Expuneți-vă copiii artei și culturii prin muzee locale, festivaluri și alte evenimente. Ați putea fi surprins de câte evenimente gratuite sunt disponibile în zona dvs. pentru copii și familii. În plus, încurajează-ți copiii să-și exploreze partea creativă oferindu-le materiale de artă, puzzle-uri, truse științifice și multe altele.
Construiește stima de sine
Puterea interioară vine din respectul de sine și stima de sine. Laudele regulate vor contribui la construirea încrederii în sine în rândul copiilor de toate vârstele. Citiți despre importanța de a-ți lăuda copiii și modalități de a încurajează-ți și împuternicește-ți copiii. Stima de sine este vitală pentru ca copilul dumneavoastră să crească într-un adult puternic, independent și respectuos.
În timp ce toți copiii sunt diferiți și prezintă provocări unice, părinții pot influența cu siguranță creșterea și puterea copiilor lor - atât în interior, cât și în exterior - cu o îngrijire pacientă, atentă și sănătoasă.
Mai multe despre sănătatea copiilor
Test: Îi înveți pe copiii tăi obiceiuri alimentare sănătoase?
Cât de mult ar trebui să facă exerciții copii pe săptămână?
Cum să introduci copiii să facă mișcare
