Ca părinți, o parte din treaba noastră este de a insufla obiceiuri sănătoase copiilor noștri încă de când sunt tineri. Vorbiți despre alimentele sănătoase, pregătiți mese și gustări hrănitoare și încorporați exerciții regulate în rutina zilnică a familiei pentru a ajuta copiii să-și dezvolte obiceiuri care durează o viață.
Vorbește despre alimentele sănătoase
Din momentul în care micuții tăi sunt copii mici, ei pot începe să învețe despre alimentele sănătoase. Nu păstrați alimente nesănătoase și procesate în casa dvs. și evitați cât mai mult posibil autostrada.
- Mergeți către piața fermierilor: Piața fermierilor este locul perfect pentru ca copiii să afle de unde provin mâncarea. Aici le puteți învăța diferențele dintre alimentele întregi și alimentele procesate. Lăsați copiii să exploreze piața și să găsească fructe și legume noi pe care nu le-au mai încercat până acum.
- Lăsați copiii să ajute la planificarea meselor: Copiii sunt mai predispuși să încerce alimente noi dacă sunt implicați în alegerea și fabricarea lor. Aduceți copiii în bucătărie, unde vă pot ajuta să vă pregătiți mesele. Copiii mici pot spăla fructe, rupe salată și pot pune masa. Copiii mai mari pot de fapt să gătească. Împreună, familia dvs. poate căuta cărți de bucate (sau rețete online) și poate planifica mese împreună.
- Faceți o farfurie colorată: Culoarea este distractivă - și este hrănitoare. Când plănuiți o masă, asigurați-vă că includeți o mulțime de fructe și legume colorate. Familia ta ar trebui mănâncă un curcubeu în fiecare zi pentru a obține o varietate de vitamine, minerale și alți nutrienți.
Gustările pot fi hrănitoare și delicioase
Când copiii se gândesc la gustări, își imaginează lucruri precum bomboane, prăjituri, chipsuri și înghețată - dar nu trebuie să fie așa. Puteți găsi gustări pe care copiii dvs. le vor adora și care sunt și hrănitoare.
- Începeți cu iaurtul: Iaurtul poate fi o gustare sănătoasă după-amiaza pentru copii. Asigurați-vă că citiți etichetele și evitați iaurtul care conține zahăr adăugat. Iaurtul grecesc simplu, acoperit cu fructe proaspete și puțină granola, este o opțiune gustoasă (și hrănitoare) pentru o gustare sau pentru micul dejun.
- Găsiți ceva crocant: „Crocant” nu înseamnă neapărat chipsuri de cartofi unsori. Nucile și semințele sunt crocante și pot oferi o doză de grăsime relativ sănătoasă. Dacă copiii insistă pe chipsuri, căutați chipsuri la cuptor la magazin sau luați în considerare coacerea propriilor chipsuri de cartofi dulci acasă.
- Pune la dispoziție fructe: Păstrați un bol cu fructe proaspete și la dispoziția copiilor dvs. De asemenea, puteți face un sertar sau o cutie desemnată cu alte gustări nutritive și să le informați copiilor că pot alege unul sau două articole din el ori de câte ori le este foame.
Mutați-vă ca o familie
Sănătatea nu ține doar de dietă. Și copiii (și adulții) au nevoie de mișcare. Rămâneți activ ca familie. Incorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi - este minunat pentru sănătatea dvs. și pentru legătura familială.
- Limitați timpul de ecran: Jocurile TV și video pot fi grozave - în doze mici. În loc să vă lăsați pe canapea în fața televizorului în fiecare seară după cină, mergeți împreună la o plimbare sau la o plimbare cu bicicleta în jurul blocului. Puneți câteva limite timpului de ecranare a familiei și respectați-le. Dacă copiii tăi trebuie doar să joace jocuri video, alege jocuri active pe Wii sau Xbox Kinect.
- Ieși în aer liber: Când vine primăvara, vremea este perfectă pentru a ieși în aer liber cu familia. Luați în considerare aderarea la o ligă de baschet sau baschet de familie. Luați-vă copiii în parc în mod regulat pentru drumeții sau aruncări în jurul unui Frisbee.
- Dă un exemplu bun: Nu vă puteți aștepta ca copiii dvs. să adopte exerciții fizice dacă nu vă văd niciodată coborând de pe canapea sau îndepărtându-vă de ecranul computerului seara. Părinții sunt cele mai bune modele ale copiilor lor. Nu mai conduce la locuri în care poți merge pe jos. Nu folosiți liftul când puteți folosi scările. Dacă te văd mereu în mișcare, copiii tăi îți vor urma exemplul.
Ratele obezității în țara noastră sunt astronomice. Ajutați-vă copiii să rămână sănătoși acum - și pe tot parcursul vieții - subliniind alimentația sănătoasă și exercițiile zilnice.
Mai multe despre creșterea copiilor sănătoși
Învățându-i pe copii să iubească mâncarea sănătoasă și să facă mișcare
Cum să vă hrăniți și să vă împuterniciți copiii
15 moduri de a crește un copil sănătos
