Sezonul bikinilor face semn - ești gata să-ți dezgolești burta la plajă? O secțiune medie tonată și tensionată este ceva ce râvnim cu toții, mai ales că vara se apropie, dar nu este întotdeauna ușor de realizat. Pentru a vă ajuta în căutarea dvs. de a vă pregăti de vară, am adunat câteva elemente de bază, dar de încredere exerciții ab vizează tonifierea, strângerea și întărirea la timp pentru sezonul de plajă.
Sfaturi de expert pentru aplatizare
L-am întrebat pe Manning Sumner, antrenor personal de fitness și proprietar al Legacy Fit, pentru exercițiile sale preferate pentru abdomenele mai plate. El ne spune că următoarele sunt alegerile sale de top, deoarece pentru a face mișcările în mod corespunzător, nucleul tău trebuie angajat. Asta înseamnă să nu înșeli. „Nu există spațiu pentru a înșela sau pentru a te deplasa cu grupurile musculare adecvate cu acestea”, spune el.
Notează
Tonificați-vă burtica cu aceste cinci aplatizări ab, dar nu reduceți dieta în căutarea unui corp pregătit pentru bikini. „Dacă nu aveți și mențineți o alimentație adecvată, toate acestea vă vor ajuta doar să vă consolidați nucleul - dar nu va aplatiza nimic”, avertizează Sumner. Sfaturile sale nutriționale: rămâneți hidratat, mâncați mese mici și dese pe tot parcursul zilei și evitați să mâncați cu patru ore înainte de culcare.
1
Knuckles-to-genunchi crunches
Așezați-vă plat pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele aplatizate pe pământ. Așezați mâinile (în pumni) pe mijlocul coapselor. În timp ce începeți criza, priviți în sus și glisați articulațiile în sus pe coapse spre genunchi, oprindu-vă chiar în partea de jos a capacului genunchiului. Așteaptă pentru o respirație, atunci încet coborâți-vă înapoi în poziția de plecare, menținând întotdeauna tensiunea constantă în abdomenul dumneavoastră. Scopul pentru două seturi de 15 crunch-uri lente.
2
Scândură
Treceți într-o poziție perfectă de împingere. Mâinile ar trebui să fie la distanță de umeri, menținând spatele plat și șoldurile la un nivel în care simțiți că abdomenul este angajat. Așteptați un minut, lucrând până la două. Această poziție funcționează întregul dvs. nucleu și, deși este posibil să nu zâmbim prin aceasta, știm că funcționează, deoarece simțim puterea sa de aplatizare.
3
Sit isometric
Așezați-vă cu picioarele ridicate și cu mâinile întinse peste cap. Asigurându-vă că nucleul dvs. este angajat (și nu vă bazați pe partea inferioară a spatelui pentru a face treaba), țineți-vă timp de un minut, mergând până la două. Acesta este un lucru grozav de făcut în fața televizorului.
4
Flutură
Stai întins pe spate cu mâinile lângă tine. Așezați-vă ușor în locul în care pur și simplu scoateți arcada din spate și abdominalele sunt contractate. Ridicați picioarele la șase centimetri de la sol (sau cât puteți de sus) și mișcați-le ușor în sus și în jos cu o mișcare de fluturare. Începeți cu cât puteți face cu o formă perfectă. Poate dura doar 20 de secunde pentru a începe, dar mergeți mai mult.
5
Transport de saci de nisip
Alegeți ceva greu (aproximativ 30 până la 50 de lire sterline, în funcție de puterea totală), cum ar fi un sac de nisip sau o minge medicamentoasă. Ține-l chiar sub bărbie și parcurge cu putere 50 până la 100 de pași mari, ținând în același timp abdomenul strâns tot timpul. Veți crește ritmul cardiac și vă veți tonifica secțiunea medie - este un câștig-câștig.
Mai multe sfaturi și tendințe de fitness
Planul de antrenament de 500 de calorii
6 suplimente pentru a vă amplifica antrenamentul
Elementele esențiale de fitness de primăvară: cele mai bune gadget-uri pentru fitness, echipamente și multe altele
