Anul nou se apropie și asta înseamnă că este timpul să începem să le redactăm fitness și rezoluțiile de sănătate. Obiectivele sunt mai ușor de îndeplinit dacă aveți o rutină stabilită care oferă rezultate rapide și consecvente. Adăugați această mișcare la rutina dvs. de fitness pentru un antrenament excelent pe tot corpul.
Împingerea și strângerea glutei este o mișcare compusă care implică multe grupuri musculare mari. Mișcările compuse sunt excelente pentru tonifierea întregului corp și oferă rezultate mai rapide decât un exercițiu standard folosind un singur grup. Această mișcare acționează glute, triceps și întărește mușchii nucleului, cele trei grupe musculare pe care femeile doresc să le tonifice cel mai mult.
Pasul 1:
Începeți într-o poziție push-up. Dacă nu-ți poți susține întreaga greutate, îți poți lăsa genunchii pe podea pentru a modifica mișcarea. Ținând nucleul strâns, efectuați o împingere.
Pasul 2:
După ce faceți împingerea, aduceți genunchii de la sol în poziție de scândură. Ridicați un picior și împingeți-l în sus și în jos de cinci ori. Apoi schimbați picioarele și repetați mișcarea.
Pasul 3:
Reveniți la poziția de împingere și repetați setul de cel puțin cinci ori pentru un antrenament bun.
Incorporarea unor mișcări compuse precum acestea în antrenament vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Antrenează-te de cel puțin trei ori pe săptămână și mănâncă inteligent pentru a asigura cele mai bune rezultate.
Fericire de rezoluție!
Mai multă formă fizică
Top 5 rezoluții de sănătate și fitness
Kick-butt kettlebell antrenament pentru femei
Antrenamente de fitness primare pe care le poți face acasă
