Ați început să ajustați programele de somn în pregătirea școlii? Iubesc vara la fel de mult pentru relaxarea zilelor ca orice altceva. S-ar putea să urmăm o rutină generală, dar dacă diminețile încep mai târziu decât de obicei sau cine sunt ceva mai puțin obișnuite, este în regulă. Rutinele de vară pentru culcare par să urmeze și modelul: mai târziu decât de obicei, poate varia un pic de la noapte la noapte. Este o perioadă relaxată (și relaxantă) a anului.
Cu exceptia
vine anul școlar, mai repede decât vrem noi. Înainte de a ne da seama, preluarea autobuzelor va începe dimineața devreme și vor exista teme și practici și doar o mulțime de programe.
Revenirea la rutina școlii, inclusiv la culcare, nu se întâmplă instantaneu. Este nevoie de puțină gândire, o săptămână sau două și consistență - totul în timp ce vă amintiți să vă bucurați de
ultimele zile de vară.
Identificați orele de culcare adecvate
Aflați cât de mult somn are nevoie copilul dvs. și orele specifice de culcare de care are nevoie pentru a realiza acest lucru. Consultați medicul pediatru și / sau Fundația Națională a Somnului despre liniile directoare privind somnul pentru vârsta copilului dumneavoastră.
Deși copilul dumneavoastră poate fi un aspect anormal la fiecare capăt al spectrului (care are nevoie de mai mult sau mai puțin somn), liniile directoare reale vă pot surprinde.
Uitați-vă și la ora de începere a școlii și când va pleca copilul la școală, fie cu autobuzul, cu piciorul, cu mașina sau cu orice alt mod de transport. Lucrați înapoi de la acea oră de plecare pentru a determina
când copilul tău trebuie să se ridice din pat și atunci când copilul tău are nevoie merge să se culce noaptea pentru a obține un somn adecvat.
Dacă ora de culcare țintă este departe de ora curentă de vară, este timpul să elaborezi un plan pentru a ajunge la ora de culcare țintă și să-ți odihnești copilul.
Începeți cu mult timp în avans
Pe parcursul unei săptămâni sau mai mult, încercați să ușurați orele de culcare din ce în ce mai devreme, poate cu 10 minute la rând. Da, acest lucru va împinge în mod necesar tot ceea ce vine înainte de culcare. La acelasi
timp, ușurați trezirea din ce în ce mai devreme - dacă copilul dumneavoastră nu se trezește singur la un moment adecvat, adică. În momentul în care începe școala, mai devreme se culcă și se ridică
ar trebui să se simtă aproape normal.
Probabil că veți întâmpina o anumită rezistență la acest lucru și este de înțeles! (Naiba, Sunt rezistent! Vreau să scot ultimul pic din vară.) Dar a face asta încet ajută, la fel ca și
scăderea luminii apusurilor de soare anterioare. Nu este ca la sfârșitul anului școlar, când afară era foarte ușor la culcare.
Ca părinte, participă și la această rutină anterioară. Veți fi cu toții mai bine pregătiți pentru începutul anului școlar.
Construiește rutina
Schimbarea orelor de culcare pentru anul școlar nu înseamnă doar să te culci mai devreme. Este, de asemenea, un moment bun pentru a lua în considerare rutina de somn: Ce se întâmplă pe drumul spre sau chiar înainte de culcare, care promovează
un somn mai bun?
Luați în considerare totul, de la scăldat până la spălarea dinților, până la povești și cântece. Dacă copilului tău îi place să fie citit noaptea, asigură-te că ai cărți adecvate și încorporează suficient timp în
rutină înainte ca luminile să se stingă. Dacă copilul tău se citește singur, fă același lucru. Asigurați-vă că cărțile sunt adecvate și că copilul dvs. are o cantitate adecvată de timp de citire pe măsură ce se așează.
De asemenea, uitați-vă la alimentele pe care copilul dumneavoastră le consumă înainte de culcare. Evitați alimentele sau băuturile cu cofeină care ar putea interfera cu somnul.
Păstrați-l consecvent
După ce ați făcut munca de pregătire a rutinei de somn a copilului pentru anul școlar, continuați-o! Când lucrurile merg bine, expirarea poate fi tentantă, chiar dacă tocmai acesta este motivul
ține-o așa. Somnul adecvat nu este o problemă minoră; afectează starea de spirit și chiar capacitatea de a învăța.
În timp ce gândirea la orele de culcare la școală și la orele de creștere nu este distractivă, în timp ce sunt încă vacanțe de vară, rezultatele vor merita efortul.
Pentru mai multe despre copii și întoarcerea la școală:
- Ajutați la resetarea ceasului intern al copilului înainte de începerea școlii
- Revenirea la temerile școlii
- 12 Reguli obligatorii pentru întoarcerea la școală
- Menținerea copiilor gata de școală în această vară
