Obosit? Accentuat? Copleşit? Dacă la sfârșitul zilei te prăbușești într-o grămadă epuizată, nu ești singur. Dar nu este nevoie să continuați să suferiți. Încercați aceste metode simple și eficiente pentru detensionarea dimensiunii.
Dr. Richard Earle, director al Institutul canadian de stres, spune că oamenii care investesc ore îndelungate și epuizante în cariera lor, în viața de familie și în alte obligații duc în mod obișnuit vieți stresate.
Plimbare pe roller coaster
Acest lucru îi poate pregăti să experimenteze o plimbare pe roller coaster cu momente cu stres ridicat și energie ridicată în timpul zilei, urmată de căderi de energie acasă atunci când au în sfârșit o perioadă de nefuncționare. „Acest model de roller coaster cu o producție ridicată prelungită, urmat de… oboseala este din ce în ce mai răspândită, mai ales în rândul celor 40% din canadieni care lucrează mai mult de 50 de ore pe săptămână ”, a spus dr. Earle confirmă.
„Următoarele semne de avertizare timpurie pot fi utile ca listă de verificare pentru a măsura dacă sunteți supus unui stres prea mare”.
- Incapacitatea de concentrare
- Inima bătătoare
- Iritabilitate
- Comportament eratic
- Nelinişte
- Dureri de cap
- Judecată slabă
- Dificultate în luarea deciziilor
- Îngrijorătoare excesivă
- Creșteri bruște ale consumului de fumat / alcool
- Mă simt fără valoare
- Boli mai frecvente
- Insomnie
- Tensiune arterială crescută
Dacă vă confruntați cu trei sau mai multe dintre acestea în mod regulat, este timpul să vă stresați și nu există o modalitate mai bună de a obține calmul decât cu unele dintre aceste sugestii.
1
Creați un spațiu de relaxare
Nu trebuie să fie altceva decât un scaun și o masă confortabile în dormitor sau un pat de zi moale în camera de zi. Orice ar fi, acest spațiu ar trebui să fie dedicat exclusiv relaxării. Asigurați-vă că există întotdeauna lumânări în apropiere pentru a crea o iluminare slabă calmantă, cu reviste și cărți la îndemână și o suprafață plană pentru a vă stoca băuturile și gustările. Și când vă înregistrați în acest spațiu, informați-i pe cei din jur (inclusiv copiii dvs.) să știți că sunteți în afara limitelor timp de cel puțin 30 de minute, pentru a vă putea relaxa, relaxa și decomprima fără a vă distrage atenția.
2
Mănâncă cu atenție
Dacă aveți o familie, atunci știți că 17-17. fereastra poate deveni uneori haotică. Încercarea de a-i hrăni pe copii, faceți baie și pregătiți pentru culcare este rareori o experiență relaxantă. Așadar, în loc să loviți mușcăturile din cina dvs. între a avea grijă de familie, așteptați să mâncați până ce toți ceilalți sunt îngrijiți, apoi rezervați 15 minute pentru a mânca cu atenție. Mâncați-vă masa în timp ce este fierbinte, astfel încât să puteți gusta și mesteca și savura fiecare mușcătură, permițându-vă simțurilor să se bucure de fapt de moment.
3
Faceți o întâlnire cu un prieten
Te-ai îndepărtat vreodată de a petrece timpul cu un prieten și te simți mai ușor sau ridicat? Să ajungi cu un prieten și să vorbești despre fiecare dintre gândurile, ideile și preocupările tale este o formă excelentă de eliberare de stres, deoarece vă îndeamnă să vorbiți despre probleme care vă deranjează. Apoi puteți realiza soluții posibile sau unghiuri diferite, astfel încât să puteți opri locuința și să începeți să mergeți înainte. Faceți o întâlnire cu un prieten la telefon, în persoană sau prin Skype, și treceți la aerisire.
4
Răsfățați-vă cu răsfățul băii
Ar putea fi o baie calmantă cu uleiuri parfumate și lumânări care vă ajută să scăpați de presiune sau o mască de noroi acasă urmată de un duș fierbinte. Oricum ar fi, petrecerea unui „timp pentru mine” în baie a dovedit beneficii de ameliorare a stresului, deoarece căldura relaxează mușchii, și 30 de minute de timp singur oferă creierului tău spațiul de care are nevoie pentru a se relaxa și relaxa, fără stimul și distragere.
5
Evitați internetul
Dacă ați luat vreodată o dietă, probabil că ați ținut un jurnal alimentar și apoi ați fost uimit de obiceiurile alimentare inconștiente. Dacă ar fi să ții un jurnal tehnologic, s-ar putea să fii surprins la fel. Verificând Facebook și Twitter, schimbând texte, jucând jocuri online și recuperând e-mailurile... Acestea sunt lucruri pe care le facem în mod constant și distrag atenția și fac puțin pentru a ne ajuta să ne relaxăm la sfârșitul anului zi. De fapt, atunci când vă simțiți deja obosit, stresat sau copleșit de o zi plină, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă adăugați la dezordinea mentală, verificând feedul dvs. de pe Facebook. În schimb, conectați telefonul la încărcător la ora 18:00 și lăsați-l acolo până a doua zi. Creierul tău îți va mulțumi pentru asta!
Mai multe despre ameliorarea stresului
Modalități naturale de combatere a stresului
Ce să faci atunci când viața ta ocupată devine prea mare
4 Strategii de coping pentru combaterea stresului la locul de muncă
