Înțelepciunea convențională a antrenamentului spune că a mânca imediat după antrenament este la fel de esențial pentru a construi mușchi sănătoși, la fel ca țesăturile Gospodine adevărate reuniune. Dar un nou studiu arată că sărind gustarea post-antrenament și lovind cearșafurile în schimb, vă poate ajuta să vă instalați mai repede.
A spune cuiva să nu mănânce după un antrenament este greu din două motive. În primul rând, tocmai ți-ai pus corpul în ceva dur și vrei să îi oferi resursele pentru a se repara. Și în al doilea rând, tocmai ai ars o tonă de calorii și ți-e foame! Cine nu s-a trezit concentrat cu laser pe rețeaua alimentară în timp ce transpira pe banda de alergat? Însă, conform celor două studii noi, adăugarea unui post de cronometru atent alături de obținerea suficientă dormi poate fi biletul tău de aur în afara pierdere în greutate stânjeni și în cerul care arde grăsime.
„Dormi jos” este mesajul primului studiu, publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice, sens sportivii au sărit să mănânce după antrenament și s-au culcat cu depozite scăzute de glicogen. Postul după un antrenament sună cam nebun la început, dar rezultatele au fost impresionante: în comparație cu tradiționalul „realimentare” metoda, sportivii de post nu numai că au pierdut mai multe grăsimi corporale, dar și-au îmbunătățit semnificativ rezistența aerobă și alergarea viteză.
Mai mult:Cum să arzi mai multe grăsimi la fiecare antrenament
Ambele grupuri de sportivi mâncau același număr de calorii și carbohidrați în timp ce făceau exact același lucru antrenamentele, dar doar modificarea timpului antrenamentelor și a meselor a făcut o diferență uriașă rezultate.
Acest lucru se bazează pe cercetările recente ale dr. Jason Fung, un nefrolog din Toronto și autor al Codul obezității: deblocarea secretelor privind pierderea în greutate. Lucrând cu pacienții săi obezi, el a descoperit că cei care se culcau cu stomacul gol au pierdut mai multă greutate și grăsime. Și chiar dacă cuvântul „post” poate suna terifiant, el a spus că abordarea sa este relativ nedureroasă. Tot ce cere este ca pacienții săi să meargă 12 ore fără să mănânce nimic - deci, dacă luați cina la ora 18:00, atunci săriți gustările înainte de culcare și luați un mic dejun consistent la ora 6 dimineața.
Sună prea simplu pentru a lucra, dar cheia pentru a pierde în greutate este să vă puneți hormonii în linie, A scris Fung într-un eseu. „Creșterea în greutate încăpățânată, rezistentă la dietă, nu înseamnă să mănânci prea mult sau să faci mișcare prea puțin; nu este vorba despre excesul de calorii sau grăsimi saturate. Este, de fapt, o problemă hormonală complexă. ” El reproșează problemele noastre moderne rezistenței la insulină și spune singura modalitate de a întrerupe acel ciclu de rezistență la insulină este de a permite nivelurilor de insulină să scadă foarte mult scăzut.
Mai mult: De ce poți da vina pe hormoni pentru îngrozita balonare a burții
Și exact asta se întâmplă când dormim bine șapte până la opt ore pe noapte, spune dr. Peter LePort, director medical al MemorialCare Center for Obesity. „Somnul are un impact semnificativ asupra hormonilor. Acesta vă resetează nivelul de insulină și, de asemenea, reduce hormonii stresului ”, explică el.
LePort adaugă că adăugarea unui post de 12 ore, indiferent dacă o faci după un antrenament sau chiar după cină, este o idee excelentă și sigură pentru persoanele care doresc să piardă în greutate sau doar să își mărească sensibilitatea la insulină. „Acest lucru este ușor de înțeles, este motivant și poate ajuta oamenii să piardă în greutate cu o suferință minimă”, spune el.
Îți face griji cu privire la siguranța omiterii meselor? Nu fi, spune LePort - 12 ore este un timp relativ scurt pentru ca organismul să meargă fără hrană, deci dacă nu aveți o afecțiune care să împiedice postul, acest lucru este în regulă pentru majoritatea oamenilor. Și, adaugă el, este un mit conform căruia corpul tău va începe să-ți descompună mușchii pentru a se hrăni singur, anulând astfel antrenamentele. Deși acest lucru se poate întâmpla și se întâmplă în cazurile de foame severe, pe termen lung, corpul tău se va îndrepta mai întâi către depozitele sale de grăsime.
În cele din urmă, acesta este doar un alt truc pentru a adăuga la dieta ta arsenal. Trebuie să încercați postul doar pentru că este foarte la modă acum? Desigur că nu! Dar dacă doriți să scăpați câteva kilograme în plus sau să ardeți grăsimi, ar putea merita o încercare.
