Sarcina - nu este nimic mai uimitor sau încercarea prin care corpul tău va trece. Pe măsură ce atingeți data limită, acordați-vă timp pentru a vă îngriji pentru a vă asigura că sunteți în cea mai bună formă pentru a vă întâlni copilul.
Deși poate fi tentant să te concentrezi doar asupra bebelușului și asupra nevoilor acestora odată ce vor ajunge, este la fel de important să ne amintim că ai nevoie și de puțină îngrijire de sine. La urma urmei, după cum spune vechiul zical: „Dacă mama nu este fericită, nu este nimeni fericit!”
1. Fă-ți puțin răsfăț
Sigur, pentru unii este un lux, dar cu nouă luni de gestație, o pedichiură este o necesitate. Probabil că picioarele tale sunt dureroase, umflate și neglijate și este aproape imposibil să te apleci și să ajungi la degetele de la picioare. Faceți-vă timp pentru a vă relaxa mintea și corpul și urmați un tratament care să nu fie doar răsfăț, ci și de fapt intenționat.
2. Pregătiți mese sănătoase pentru congelator
Probabil vi s-a spus de mulți oameni să vă aprovizionați cu cine înghețate în primele câteva săptămâni, când probabil că veți fi lipsiți de somn și epuizați. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să faceți câteva mese sănătoase care să includă următoarele alimente cunoscute ajută la creșterea cantității de lapte matern: fasole și leguminoase, cum ar fi năutul, sparanghelul, morcovii și orezul brun. De asemenea, adăugați o mulțime de legume verzi, cu frunze, cum ar fi spanacul, deoarece acestea sunt încărcate cu fier și folat.
3. Coace
S-ar putea să nu vă simțiți atât de înclinați spre sesiuni lungi în bucătărie, dar dacă puteți obține ajutorul dvs. partener sau prieten, merită cu siguranță să arunci câteva serii de prăjituri de lactație pentru congelator. Dacă mergeți la asistență medicală, veți descoperi în curând cât de înfometați veți fi, dar vă veți întreba adesea dacă aprovizionarea dvs. este suficientă.
Andrea de pe blogul Hand and the Heart împărtășește o rețetă pentru prăjituri de lactație cu unt de arahide și fulgi de ovăz. Ea spune: „Ingredientul cheie [în cookie] care ajută la creșterea cantității de lapte la mamele care alăptează este drojdia de bere.”
4. Continuați să luați vitamine
Probabil că aveți deja obiceiul de a vă lua vitaminele prenatale până acum. Cu toate acestea, nu este momentul să ne oprim. Sarcina și vitaminele care alăptează sunt importante pentru ultimele câteva săptămâni de sarcină, dar și dacă intenționați să o alăptați pe cea mică. Cu cât ești mai sănătos, cu atât va fi mai sănătos laptele matern.
5. Continuă să mergi
Dacă sunteți la înălțime, continuați să vă exercitați până în ultimele zile ale sarcinii. Mersul pe jos, chiar și pentru doar 10 minute la un moment dat, vă va ajuta să vă mișcați fluid și să vă folosiți picioarele și șoldurile. De asemenea, va fi minunat să vă liniștiți mintea și să luați aer proaspăt.
6. Spumă și hidratare
În ultimele câteva săptămâni de sarcină, corpul tău va continua să se întindă și s-ar putea să-ți găsești pielea - în special în jurul burticii - este uscată și mâncărime. Îndepărtați-vă burtica înflorită cu un hidratant bogat, cum ar fi unt de cacao sau de shea.
Nu vă faceți griji; cam toate femeile însărcinate vor ajunge cu vergeturi undeva pe corpul lor, așa că îmbrățișați-le cu mândrie.
7. Practicați respirația profundă
Poate că ați luat deja câteva cursuri pentru a vă ajuta în travaliu, dar respirația profundă are multe alte beneficii. În ultimele săptămâni, s-ar putea să începeți să experimentați mai multe contracții Braxton-Hicks (false), așa că treceți prin ele respirând. Respirația profundă vă ajută, de asemenea, să vă calmați mintea și să vă ușurați stresul - un instrument foarte util pentru unele dintre momentele stresante cu un nou-născut.
Mai multe despre sarcină
50 Numele de fete drăguțe
5 Lucruri pe care nimeni nu ți le spune despre corpul tău după sarcină
Mame adevărate împărtășesc: obiecte de pepinieră pe care le veți încânta
