Dacă te antrenezi pentru o activitate intensă de fitness - să zicem, a maraton sau triatlon - luați în considerare adăugarea terapiei cu baie de gheață la regimul dvs. pentru a vă ajuta să vă vindecați mușchii.
Împrumutați de la regimurile de antrenament ale sportivilor profesioniști și încercați o baie de gheață pentru a vă ajuta să vă recuperați după un antrenament intens. De ce ai vrea să te scufunzi în apă extrem de rece? Atunci când faceți mișcare viguros, mușchii primesc mici lacrimi în fibrele lor, pe care le experimentați sub formă de durere. Când vă scufundați corpul în apa înghețată, temperatura scăzută reduce durerea, tulpina și inflamația, ajută preveni ruperea țesuturilor mușchilor și încurajează celulele tale să înceapă vindecarea acelor mici lacrimi din muşchi.
Dacă aveți acces la o piscină de hidroterapie sau la un spa de tip scandinav (cum ar fi Body Blitz din Toronto), profitați de piscinele cu apă rece disponibile. Dar puteți face și o baie de gheață ușor și în siguranță acasă. Iată cum.
Veți avea nevoie (așa cum ați fi ghicit!) De multă gheață
Faceți o mulțime de cuburi de gheață în congelator și cumpărați pachete de gheață sau pungi de gheață la băcănie sau la magazin.
Umpleți cada cu apă rece
Dacă doriți să vă scufundați în baia de gheață din mușchii picioarelor, umpleți cada cu suficientă apă rece pentru a vă acoperi complet picioarele atunci când vă așezați în ea. Umpleți mai mult cada dacă va trebui să vă scufundați și brațele.
Adăugați gheață în cadă
Adăugați suficientă gheață, astfel încât temperatura apei de baie să ajungă la 12-15 grade Celsius. Apa mai rece decât aceasta poate fi periculoasă pentru a vă scufunda corpul (și s-ar putea să vă simțiți leșin), deci este mai bine să folosiți un termometru pentru a vă asigura că terapia cu baie de gheață va fi eficientă, dar sigură.
Trageți ușor în cadă
La început va fi șocant, dar cu cât practici mai mult terapia cu baie de gheață, cu atât va deveni mai ușor. Când începeți să faceți băi de gheață, rămâneți în apă doar câteva minute. Rămâneți mai mult de fiecare dată după aceea, lucrând până la 10 minute pe sesiune. Nu încercați mai mult decât atât, deoarece rămâneți prea mult timp în apă rece vă pot deteriora mușchii. Pentru a vă ajuta să vă obișnuiți cu apa rece, vă recomandăm să aduceți o ceașcă de ceai pentru a savura în timp ce stați scufundat în baie.
Urmăriți baia de gheață cu un duș cu temperatură regulată
Pentru a ajuta în continuare la reducerea rigidității musculare, urmați o baie de gheață la aproximativ o oră după aceea cu un duș la temperatura obișnuită caldă.
Mai multe sfaturi de fitness
3 sfaturi pentru rularea unei curse de destinație
5 Obiecte obligatorii pentru a rula în această primăvară
Rularea descultă: ar trebui să o încercați?
