Acidul folic este o necesitate pentru toate femeile aflate la vârsta fertilă. Aflați cât trebuie să luați, ce alimente au această vitamină și cum vă va ajuta să vă mențineți sănătoși.
Când auzim de acid folic (numit și folat), mulți dintre noi ne gândim instant la sarcină. Deși este adevărat că femeile care încearcă să conceapă trebuie să se asigure că primesc suficient acid folic, este important pentru toate femeilor în vârstă fertilă pentru a obține doze suficiente. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic adecvat înainte de concepție și în stadiile incipiente ale sarcinii poate ajuta la reducerea defectelor congenitale la copilul dumneavoastră. Luați în considerare câte femei sunt surprinse de o sarcină neplanificată și cât de des femeile nu știu că sunt însărcinate în primele etape ale sarcinii.
Ce este acidul folic?
Acidul folic este de fapt o vitamină B - B9, mai exact. O veți găsi în suc de portocale și legume cu frunze verzi, cum ar fi varza și spanacul. Alte alimente, precum pâinea, sunt îmbogățite cu această vitamină. De fapt, a devenit obligatoriu în Canada ca acidul folic să fie adăugat în făină albă, făină de porumb și paste în 1998. Dar consumul de alimente îmbogățite nu vă alimentează corpul cu cantități suficiente de acid folic, de aceea este recomandată suplimentarea.
Cât de mult ai nevoie?
Potrivit Health Canada, femeile în vârstă fertilă care urmează Ghidul alimentar din Canada ar trebui să ia o multivitamine care conțin 400 micrograme de acid folic, deoarece acest lucru este suficient pentru a vă menține corpul pregătit pentru o copil sănătos. Dacă intenționați să concepeți, dar nu luați o multivitamină ca parte a regimului zilnic, ar trebui începeți suplimentarea cu această cantitate de acid folic cu cel puțin trei luni înainte de a începe să încercați să obțineți gravidă. Și dacă ați avut o sarcină care a fost afectată de un defect al tubului neural, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați o doză mai mare de folat pentru a reduce riscul ca aceasta să apară din nou.
Defectele tubului neural legate de un deficit de folat includ spina bifida (un defect care implică măduva spinării și coloana să nu se închidă complet), anencefalie (o subdezvoltare severă a creierului) și encefalocel (un defect în care țesutul creierului iese spre piele dintr-o deschidere în craniu). Aceste defecte apar în primele patru săptămâni de sarcină, care, așa cum am menționat mai devreme, se întâmplă adesea înainte ca femeile să-și dea seama că sunt însărcinate.
Deci, faceți acest lucru pentru dvs. astăzi: luați un minut pentru a vă verifica multivitaminele pentru a afla cât folat conține și discutați cu medicul dumneavoastră despre orice întrebări și îngrijorări.
Mai multe sfaturi de sănătate
De ce calciul este atât de important pentru femei
S-a răspuns la 10 întrebări penibile privind sarcina
De ce canadienii au nevoie de mai multă vitamina D.
