Februarie este Luna Inimii Americane, oferindu-vă ocazia să vă concentrați asupra sanatatea inimii și familiarizați-vă cu alimentele sănătoase pentru inimă și cu obiceiurile alimentare pe care să le adoptați pe tot parcursul anului.
Sănătatea inimii: este ceea ce mănânci și cât mănânci
Când mâncați pentru sănătatea inimii, este important să vă concentrați asupra alimentelor care vă plac și pe care le veți mânca regulat. Ar trebui să fie ușor accesibile și accesibile. Aceste alimente sănătoase pentru inimă ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră totală - nu în plus față de ceea ce mâncați deja. Deci, când citiți cercetări care sugerează că ciocolata neagră poate fi bună pentru inima dvs., trebuie să o schimbați mai degrabă decât să o adăugați. Rețineți, de asemenea, că cantitățile de alimente prietenoase cu inima nu sunt de dimensiunile platourilor. Uleiul de măsline este sănătos pentru inimă, dar prea mult adaugă prea multe calorii. Acest lucru înseamnă că trebuie să fiți, de asemenea, priceput în ceea ce privește dimensiunea de servire cu alegerile dvs. dietetice.
Cele mai bune alimente pentru sănătatea inimii
Nuci
A 1 oz. servind zilnic nuci, cum ar fi plantele de arahide uscate cu sare uscată, vă pot ajuta să reduceți riscul de boli de inimă. Alunele sunt nutritive și au grăsimi monoinsaturate și polinesaturate și fibre dietetice pentru a ajuta la susținerea unei inimi sănătoase.
Fructe si legume
Asigurați-vă că există produse pe farfurie în timpul fiecărei mese: fructele și legumele conțin potasiu, vitamina C (un antioxidant) și fitonutrienți, care pot acționa ca agenți antiinflamatori.
Tarif bogat în fibre
Consumați alimente care conțin fibre solubile, cum ar fi citricele, ovăzul, orzul, merele, perele, legumele familiei de varză, morcovii, cartofii dulci și fasolea uscată și mazărea. Ovăzul și orzul conțin beta-glucan, care poate reduce colesterolul.
Alimente omega-3
Serviți alimente bogate în omega-3, precum somon, ton proaspăt, ton alb, sardine, hering, nuci și semințe de in. De asemenea, puteți obține omega-3 prin capsule de krill.
Ulei de masline
Utilizați cantități moderate de ulei de măsline extravirgin (aproximativ 1 lingură de ulei de măsline pe zi). Uleiul de măsline conține grăsimi monoinsaturate, vitamina E, polifenoli și oleocantol, o substanță care are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare.
Ceai
Scopul este de 2 până la 3 căni de ceai verde, negru sau alb pe zi.
Ciocolata neagra
Bucurați-vă de ciocolată neagră, dar rămâneți la o porție de 1 uncie pe zi.
Cereale integrale
Aruncați cereale integrale, cum ar fi ovăzul, grâul integral, orezul brun și făina de porumb.
Doar și nu trebuie să aveți o inimă sănătoasă
Acum, că știi cele mai sănătoase alimente pentru inima ta, adoptă următoarele obiceiuri alimentare sănătoase pentru inimă.
1
Așezați-vă la masă
Alocați-vă mai mult timp pentru a vă concentra pe alimente și veți avea mai multe șanse să mâncați cantitatea potrivită pentru dvs.
2
Nu faceți mai multe sarcini
Nu faceți treburi stresante în timp ce mâncați. Orele de masă ar trebui să fie relaxante și plăcute, așa că nu răspundeți la e-mailuri sau apeluri de serviciu.
3
Mănâncă încet
Ia-ți timp să mănânci încet, savurând fiecare mușcătură din mâncarea ta. Mâncarea prea repede poate duce la supraalimentarea și poate chiar să vă streseze masa.
4
Nu mâncați mese mari
Încercați să împărțiți uniform alimentele pe parcursul zilei. Mâncările mari tind să fie impozitive pentru corpul dumneavoastră. Ca bonus, mesele mai mici îți vor menține nivelul energetic ridicat și te pot ajuta să menții o greutate sănătoasă sau să slăbești.
5
Mâncați mai ușor seara
Încercați să luați o masă mai mică seara sau să păstrați mâncare pe parcursul serii. Studiile au arătat că incidența atacului de cord și a accidentului vascular cerebral este cea mai mare seara târziu și dimineața devreme și se poate corela cu o masă mare de seară.
Mai multe sfaturi pentru sănătatea inimii
Top 6 obiceiuri pentru sănătatea inimii
Cum să preveniți bolile de inimă și diabetul
3 miturile bolilor de inimă au fost distruse
