În această perioadă a anului, se pare că oamenii se răsfățează și se pregătesc pentru o rezoluție sănătoasă de Anul Nou sau încearcă să-și mențină antrenamentele de vacanță pe tot parcursul sezonului. Menținerea antrenamentelor de sărbători este mai dificilă, așa că, dacă v-ați angajat să vă mențineți în formă în fața nesfârșitelor delicii, cum faceți acest lucru să se întâmple?
Poate părea imposibil să rămâi pe drumul cel bun cu antrenamentele de vacanță atunci când ești înconjurat de bufete festive plin de sosuri bogate, dulciuri și băuturi, dar o puteți face! Dacă sunteți gata să depuneți eforturi, următoarele sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Unelte de antrenament care funcționează
Fie că este vorba de probleme legate de imaginea corpului, de lene sau pur și simplu de ușurință, ajungem uneori la o pereche de sudori supradimensionate și la un tricou vechi în drum spre sală. „Deși aceste haine s-ar putea simți confortabile, nu te motivează să ieși și să transpiri”, spune
Încerca Fila’s Toning Resistance Pant. Acestea vă vor modela și netezi corpul și vă vor oferi rezistență suplimentară pentru a vă ajuta să profitați la maximum de antrenamentul de vacanță. Veți dori să le purtați peste tot, nu doar la sală.
Rezista tentatiei
Deși este posibil să vă mențineți antrenamentul prin intermediul sărbători, este mult mai greu să eviți opțiunile alimentare nesănătoase care par a fi peste tot. Luați o decizie conștientă de a vă pune ceva în gură, mai degrabă decât de a mânca fără minte. „Când mâncați, alegeți calitatea și nu cantitatea”, spune Ann A. Rosenstein, un profesionist certificat în fitness și autor cu peste 20 de ani de experiență. „Nu mâncați doar un tratament pentru că este disponibil. Faceți-vă timp să fiți pretențioși și evaluați dacă este un tratament care merită savurat ”.
Controlează-ți pofta de vacanță cu câteva ciuguleli de MacaSure Chocolat. Combină 70% cacao și ciocolată neagră cu maca organică, o rădăcină peruviană cunoscută pentru echilibrarea hormonilor, scăderea stresului, îmbunătățirea energiei și creșterea libido.
Simte arsura
Cu toții avem un tip preferat de exercițiu spre care gravităm, fie că este vorba de alergare, înot, yoga sau antrenament încrucișat. Rămâneți cu ceea ce vă place, dar creșteți antrenamentele de bază în timpul sărbătorilor. „Mușchii de bază care se atașează de coloana vertebrală folosesc glucoză în repaus”, spune Mclaughlin. „Vrei să mărești densitatea acestor mușchi, astfel încât să poți mânca puțin din acele alimente cu conținut ridicat de carbohidrați în timpul sezonului, fără a câștiga la mijloc.”
Mclaughlin sugerează să vă puneți picioarele sub șolduri, degetele de la picioare drepte. Îndoiți genunchii și ascundeți-vă dedesubt. Ridicați coastele în sus și rotiți pieptul înainte. Asigurați-vă că umărul, șoldurile și genunchii sunt aliniați. Simțiți cum vă implică toți mușchii de bază. Puteți folosi această postură toată ziua pentru a încărca arderea grăsimilor! Îndoiți-l, ascundeți-l ridicați-l!
Afacere de familie
A fi în preajma membrilor familiei care nu împărtășesc angajamentul dvs. față de sănătate poate împiedica un plan solid de antrenament. În loc să le ceară să-ți facă loc pe canapea, Rosenstein sugerează „planificarea unor activități de vacanță în familie, cum ar fi patinajul pe gheață, sania sau schiul de fond. În loc să conduceți pentru a vizualiza afișele de sărbători din cartier, îmbrăcați-vă în mod corespunzător și mergeți prin cartier ”.
>> Sfat: dacă nu puteți evita activitățile familiale sedentare, asigurați-vă că există la dispoziție gustări sănătoase, cum ar fi migdalele crude.
Citiți mai multe despre dieta și fitnessul de vacanță
- Strategiile dietetice de Crăciun
- Cadouri de Crăciun pentru sănătate și fitness
- Sfaturi de fitness care economisesc timp pentru sărbători
