Noul an înseamnă începerea unui program de fitness pentru subțire și modelare. Dar după câteva săptămâni, rezoluția de Anul Nou de a rezolva problema. De ce este atât de dificil să găsești antrenamente eficiente care să fie sustenabile pe tot parcursul anului? Cea mai mare parte a problemei se află în antrenamentele în sine - poate că nu sunt ceea ce dorește cu adevărat corpul tău.
Rutinele stricte sunt stresante. Mușchii se rănesc, durerile articulațiilor și motivația scad. Deci, care este adevărata cheie pentru succesul exercițiului de Anul Nou? Găsiți antrenamentul potrivit. Există „antrenamente perfecte” - cele care stimulează rezistența și sănătatea cardiovasculară, întind și întăresc mușchii și ne fac să ne simțim uimitori. Exerciții minte-corp precum yoga, tai chi și qi gong au început cu secole în urmă și se dezvoltă de atunci.
Antrenamentele perfecte
Yoga, tai chi și qi gong sunt exerciții onorate în timp, care sunt ideale pentru viața modernă. Acestea îndeplinesc toate obiectivele obișnuite de sănătate, cum ar fi stimularea fitnessului, păstrarea sănătății inimii și relaxarea stresului. Mai bine, în loc să te simți epuizat după unul dintre aceste antrenamente, te lasă să te simți energizat și revigorat.
Respirați adânc și mișcați-vă corpul
Toate exercițiile necesită respirație - mușchii nu funcționează fără ea. Cu toate acestea, respirația este esențială pentru tai chi, qi gong și yoga. Corpul trece între ipostaze, susținut de respirație. Această concentrare pe respirație aduce numeroase beneficii. Știm deja că respirația profundă ne poate calma. Adăugarea concentrării mentale și a efortului fizic creează un efect multiplicator, eliminând stresul mai degrabă decât producându-l, în timp ce oxigenează profund celulele și țesuturile.
Eliberați endorfinele
Respirația focalizată produce, de asemenea, ceva asemănător cu cel al alergătorului. Endorfinele, opiaceele naturale ale corpului, sunt eliberate devreme în practică. Această „recompensă” face antrenamentele mai plăcute, relaxând atât mintea, cât și corpul.
Respirația atentă ne aduce beneficii chiar și la nivel microscopic. Mitocondriile, centralele noastre celulare, se bazează pe oxigen pentru a prospera. Alimentate de un aport constant de oxigen, mitocondriile generează mai multă energie.
Corpurile noastre devin „dependente” de beneficiile pe care le primim din aceste practici. Mai degrabă decât să ne temem de un astfel de antrenament, îl așteptăm cu nerăbdare. În curând, ne rearanjăm programul pentru a face mai mult timp de antrenament.
Începeți antrenamentele minte-corp astăzi
Poate că te-ai uitat la un curs de yoga și te-ai simțit intimidat de diferite posturi. Nu fi. Yoga este conceput pentru începători. Fiecare poză, numită „asana”, are o serie de dificultăți. Yoghinii cu experiență pot alege mișcările cele mai provocatoare, în timp ce noii veniți sunt încurajați să înceapă încet.
Dacă doriți să începeți acasă, salutările la soare sunt un început minunat. Această serie de ipostaze mărește ritmul cardiac, dar oferă și energie calmantă, întărește o varietate de mușchi și se poate face de câte ori doriți. Chiar și cinci minute este benefic.
Tai chi și qi gong au o abordare similară. Nu concurați, vă concentrați asupra sinelui interior, încurajați-vă calmul natural și echilibrați mușchii de bază. Aceste practici îmbunătățesc forța și echilibrul, reduc inflamația, îmbunătățesc energia vitală și calmează mintea.
Yoga, tai chi și qi gong și numeroasele lor beneficii fizice și psihice au fost studiate pe larg. S-a demonstrat că reduc nivelurile de cortizol, care la rândul lor pot îmbunătăți imunitatea, energia și o greutate sănătoasă. De asemenea, pot spori funcția cognitivă, pot sprijini sănătatea cardiovasculară, pot reduce inflamația și durerea, pot îmbunătăți rezistența generală și pot reduce riscul de boli cronice.
Abordați-vă sănătatea Anului Nou în mod holistic
Exercițiul este o componentă importantă pentru o sănătate bună, dar este departe de a fi singura. Dieta este la fel de critică. Concentrați-vă pe proteine slabe, grăsimi sănătoase și legume cu frunze verzi. Păstrați o sursă constantă de apă proaspătă, filtrată la îndemână. Dacă sunteți interesat de un supliment nutritiv, formulele medicinale de ciuperci pot crește nivelul de oxigen și energie, o necesitate pentru orice antrenament. Cel mai important, râde. Este bine pentru sănătatea ta și minunat pentru antrenament. Exercițiul este ușor cu un zâmbet. Și fără să mă gândesc la asta, rezoluția dvs. din 2013 se va extinde până în 2014 și nu numai.
Mai multe sfaturi de fitness pentru femei
Antrenamente minte-corp care promovează sănătatea
Exercițiu ayurvedic: găsiți antrenamentul potrivit pentru tipul dvs.
De ce nu vezi rezultate din antrenamentele tale?
