S-ar putea să credeți că dezavantajul unei alimentații mai sănătoase renunță la bunătățile zilnice dulci, dar varietatea tot mai mare de produse alimentare cu conținut scăzut de zahăr și alternative de zahăr înseamnă că vă puteți satisface pofta dulce și puteți mânca fără toate vinovăție adăugată. Iată cinci sfaturi pentru dietă sa tai zaharul fara sa tai gustul.
|
Citiți și comparați etichetele nutriționale
În timp ce faceți cumpărături, comparați etichetele pâinilor, produselor de patiserie, cerealelor și deserturilor preferate. Optează pentru mărcile cu cele mai puține zaharuri (și cele mai multe fibre).
Reduceți zahărul din rețete
Multe rețete care solicită zahăr vor avea același gust dacă reduceți cantitatea de zahăr în jumătate sau cel puțin o reduceți cu o treime.
Folosiți alternative de zahăr în loc de zahăr
Înlocuiți zahărul solicitat în rețete cu echivalentul unei alternative de zahăr. Puteți începe chiar treptat înlocuind o parte din zahăr cu o cantitate egală de înlocuitor al zahărului. Mergeți natural cu sirop de orez brun, miere sau sirop de arțar pur.
Alegeți produse alimentare fără zahăr sau cu conținut scăzut de zahăr
O altă opțiune pentru reducerea zahărului din dieta ta fără a tăia gustul este să folosești soiuri fără zahăr sau cu zahăr redus din produsele tale alimentare și băuturi preferate. Schimbări simple, cum ar fi utilizarea siropurilor aromate fără zahăr în cafea sau gemuri fără zahăr pe PB & J, vă vor satisface nevoia de gust dulce fără zahăr adăugat.
Îndulciți natural cu fructe
Fructele sunt o sursă naturală de dulceață cu conținut scăzut de calorii, care vine încărcată cu vitamine, minerale, antioxidanți și fibre, spre deosebire de zahăr, care are calorii goale sau zero substanțe nutritive. Puteți adăuga fructe la rețetele preferate reducând în același timp cantitatea de zahăr sau pur și simplu apucați un castron de fructe proaspete, coapte, suculente, în loc de un desert încărcat de calorii.
Mai multe sfaturi de sănătate și nutriție
5 modalități dulci de a reduce aportul de zahăr
5 moduri în care zahărul vă rănește sănătatea
5 motive pentru care trebuie să mănânci mai multe fibre
