Suntem o societate foarte nevoiașă calciu. Pe baza mai multor studii, cercetătorii au descoperit că aproximativ 86% dintre fetele adolescente și 64% dintre băieții adolescenți sunt „cu deficit de calciu”.
Moduri ușoare de creștere a consumului de calciu
Aportul de calciu al adolescenților nu se apropie de cantitatea necesară pentru a preveni o sănătate atât de gravă condiții precum osteoporoza sau menținerea funcțiilor corporale adecvate, cum ar fi mișcarea musculară și insulina regulament. Vestea bună este că creșterea aportului cu acest nutrient important este la fel de simplă ca și parcurgerea celor patru pași de mai jos.
Planificați-vă mesele
Cel mai simplu mod de a vă asigura că obțineți suficient din acest nutrient care întărește corpul este să vă planificați mesele în jurul acestuia. Faceți fiecare încercare de a mânca alimente bogate în calciu ori de câte ori vă așezați pentru a sătura foamea.
Unele dintre cele mai bogate surse de masă includ iaurt, suc de portocale (întărit cu calicum), brânză canadiană de mozzarella și sardine.Gustă inteligent
O modalitate excelentă de a crește aportul de calciu este de a gustare pe alimente care îți oferă cel mai mult bang de calciu pentru dolarul tău. La prânz, gustare pe o cană de migdale nesărate; este o singură nucă plină cu calciu. De asemenea, puteți împerechea câteva cuburi de brânză cheddar canadiană cu un măr; nu numai că te va umple (datorită fibrei din fruct), dar îți vei îndeplini și sănătos obiectivele zilnice de calciu (ceea ce înseamnă aproximativ 1.300 de miligrame).
Sari peste cofeină la masa
Cofeina leșie depozitele de calciu din corpul dumneavoastră. Studiile arată că pentru fiecare 150 de miligrame de cofeină ingerate (echivalent cu cofeina găsită într-o ceașcă de cafea), corpul tău va pierde aproape 5 miligrame de calciu. Nu pare prea mult, dar în timp se va adăuga. Deci, reduceți cantitatea de cofeină pe care o consumați și evitați să beți anumite băuturi stimulante atunci când mâncați o masă care întărește oasele (aceasta va inhiba absorbția nutrienților din intestin tract).
Ajungeți la semințe și fortificați-vă pansamentele
Să vă scufundați zilnic într-o salată este o modalitate sigură de a vă satisface toate ADR-urile de vitamine și minerale. Pentru a vă asigura că o masă este echilibrată, adăugați câteva alimente bogate în calciu, precum verdeață cu frunze (varză sau spanac), varză, broccoli sau tofu. Puteți chiar să adăugați o salată cu somon. Dacă sunteți vegetarian, căutați articole precum semințe de susan; sunt bogate în acest nutrient care crește oasele. Atunci când alegeți un sos de salată, alegeți pentru cele preparate din iaurt fără grăsimi (una dintre cele mai bogate surse de calciu de acolo). Sau dacă sunteți un iubitor de brânză, presărați câteva Brânză canadiană pe lângă legumele tale preferate.
Mai multe despre calciu
De ce calciul este atât de important pentru femei
5 rețete bogate în calciu pentru oase puternice
Beneficiile consumului de lapte
