Gustări
Alegeți una dintre următoarele în fiecare zi; dacă sunteți o mamă care alăptează creșteți cantitatea de gustări pe care le consumați, astfel încât să pierdeți nu mai mult de două kilograme pe săptămână:
- 5 până la 8 biscuiți de cereale integrale
- 20 de fistic decojite sau 6 migdale
- 8 jumătăți de caise uscate
- 1 bar de granola
- 1/4 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Spurge
Alegeți una dintre următoarele în fiecare zi:
- 1/2 cană înghețată ușoară
- 4 pătrate graham cracker
- 8 biscuiti de animale
- 2 prajituri mici sandwich
- 10 fursecuri cu napolitane de vanilie
Mai multe sfaturi pentru slăbit
Amintiți-vă, dacă sunteți o mamă care alăptează, trebuie să vă mențineți aportul de calorii pentru a vă asigura aprovizionarea cu lapte. Ai nevoie de un sfert mai multe calorii decât consumai înainte de sarcină. Nu ar trebui să slăbești mai mult de două kilograme pe săptămână ca mamă care alăptează. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe orice program de slăbire.
Notă: Acest plan de masă se bazează pe o dietă aproximativă de 1.500 de calorii. Fiecare femeie este diferită, de aceea ar trebui să ajustați acest plan după cum doriți. Dacă pierzi prea repede, adaugă câteva gustări sau bucăți de fructe; dacă nu pierdeți, reduceți-vă puțin în fiecare zi, începând cu boabele.
