Mulți, dacă nu toți, am fost într-o situație în care am simțit pericolul. Ar putea fi la fel de simplu ca a te simți neliniștit în legătură cu cineva care merge în spatele tău sau te urmărește într-un lift. Oricare ar fi situația, există modalități de a evita situația sau de a fi pregătiți. Iată cinci lecții pe care le poți învăța din box, care te vor ajuta în autoapărare. Puneți-vă duci!
Lecția de autoapărare # 1: Construiți încredere
Învață cum să iubești să te privești în oglindă. În box, este important să vă priviți literalmente pentru a vă putea observa tehnica. A te vedea într-o „poziție de luptă” începe imediat să-ți construiești încrederea. Pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile, vă veți construi al doilea strat de încredere. Odată ce începi să lovești acele saci de box cu forță și precizie, îți vei dezvolta al treilea strat de încredere. Toată priceperea ta de pumn construiește stratul suprem de încredere: postura ta. Purtarea ta încrezătoare devine unul dintre mijloacele tale principale de autoapărare.
Lecția de autoapărare # 2: Învață conștientizarea
Boxul crește gradul de conștientizare a mediului înconjurător. Chiar dacă nu pășiți niciodată în ring pentru a concura, concentrarea necesară doar în antrenament vă ascuțește simțurile. Majoritatea programelor de box au un format de antrenament de circuit în care mergeți de la o stație la alta de îndată ce sună clopotul. Trebuie să urmați în permanență instrucțiunile antrenorului, să ascultați soneria și să vă asigurați că nu întâlniți pe nimeni în timp ce schimbați stația. Lucrul la sacii de perforare cu un grup de oameni necesită, de asemenea, să fiți conștient de persoana de lângă dvs. pe un alt sac de perforare. Te forțează să ieși din vizonul tunelului și scoate acele „blindere” - și exact asta trebuie să faci în fiecare zi mergeți pe stradă, intrați și ieșiți din mașină și intrați și ieșiți din orice clădire, inclusiv casa dvs. Trezește-te!
Lecția de autoapărare # 3: Construiți reflexe rapide
„Plutește ca un fluture, înțepă ca o albină” au fost cuvintele de ordine ale marelui Muhammad Ali. Acest lucru înseamnă într-adevăr: Fii relaxat, dar să poți reacționa rapid și eficient în orice moment. Pentru a construi aceste reflexe trebuie să exersați mișcări rapide, care necesită claritate mentală. Timpul tău de reacție vine de la a fi mai întâi conștient, apoi a răspunde, fără a fi nevoie să te gândești la asta. În antrenamentul de box, înveți să reacționezi rapid la un potențial pumn care îți vine. De asemenea, înveți să folosești mișcarea rapidă a picioarelor și mișcările defensive. Indiferent dacă sunteți box-umbră, loviți saci de boxe sau efectiv luptați, veți practica acest concept în mod repetat, care vă va perfecționa reflexele de tip „pisică” în cel mai scurt timp!
Lecția de autoapărare # 4: Construiți rezistență
A fi încrezător și conștient nu este întotdeauna suficient - uneori cea mai bună alternativă este să alergi. Boxul necesită o cantitate imensă de condiționare - sărituri de frânghie, sac de perforare, alergare și exerciții pliometrice - care vă îmbunătățește sistemul cardiovascular fitness. Cu tot antrenamentul dvs., veți putea alerga rapid și chiar vă puteți folosi de antrenamentul pliometric pentru a sări peste obstacole în calea voastră - veți arăta ca dublul cascadoriei Angelinei Jolie în timp ce alergați în siguranță.
Lecția de autoapărare # 5: Învață puterea de lovitură
Dacă nu poți evita o confruntare fizică, este timpul să folosești abilitățile de luptă slabe și însemnate. Ca femeie, probabil că vei fi mai mic decât atacatorul tău, deci trebuie să înveți cum să-ți folosești întregul corp pentru forță. Boxul te învață cum să-ți arunci pumnii făcând exact asta: Folosirea picioarelor pentru a genera energie în pumnul uppercut și nucleul tău, inclusiv șoldurile, pentru a genera energie cu drepte și cu cârlig pumni. Odată ce ai învățat cum să dai cu pumnul cu putere, este ca și cum ai pune o ganteră în mână - ce wallop! Folosiți această nouă putere și mergeți după nas cu un pumn drept, pentru ureche și coaste cu un cârlig și sub bărbie cu o tăietură superioară. Apoi, consultați lecția # 4 și fugiți!
Mai multe antrenamente de autoapărare
Karateul Kenpo se mișcă pentru fitness complet
Încercați acest antrenament de box boot camp acasă
Box pentru autoapărare
