Sezonul de sărbători înseamnă, de obicei, multă răsfăț și nu mult exercițiu - o rețetă care se traduce de obicei în numere suplimentare pe scară. Dar adaptarea la fitness, în ciuda lipsei de timp și în fața tuturor acestor delicii, poate fi mai ușoară decât crezi. Expertul în fitness Sara Haley are câteva sfaturi de antrenament simple, dar eficiente, care nu vă scuză, pentru a vă ajuta să faceți exerciții în acest sezon - în bucătărie.
Profitați de orice timp de nefuncționare pentru a tonifica și a arde calorii, chiar și în timp ce gătiți. „Dacă sunteți blocați în bucătărie, amintiți-vă că, dacă aveți un blat și un etaj, există întotdeauna loc pentru genuflexiuni”, spune Haley. Verifică-i exercițiile de bucătărie simple, dar eficiente.
Nuke scândura
Sfat rapid: Păstrați un exercițiu sau un covor de yoga în sau aproape de bucătărie pentru acces ușor dacă nu doriți să vă faceți scândura chiar pe podeaua bucătăriei.
Data viitoare când introduceți resturi în cuptorul cu microunde sau dezghețați carne de cină, lucrați în condiționări de bază. În timp ce aștepți ca mâncarea să se încălzească, ține o scândură și lucrează-ți secțiunea medie. Începeți cu o placă de 30 de secunde, în timp ce temporizatorul numără invers și adăugați treptat timp pe măsură ce vă întăriți. „Acum poți să-ți devorezi cina fără vinovăție”, spune Haley.
Cupe aragaz
Ai gătit faimoasa caserolă de cartofi dulci pentru cina de sărbătoare? Consolidați-vă fundul și picioarele coborând într-o ghemuit în timp ce introduceți vasul în cuptor. De fiecare dată când vă înregistrați pentru a vă asigura că vasul nu arde, țineți încă o ghemuit de 30 de secunde pentru a arde calorii în timp ce cina gătește. Păstrați pieptul ridicat, astfel încât să puteți vedea în aragaz (și păstrați partea inferioară a spatelui în siguranță) și nu uitați să vă puneți mănușile cuptorului.
Pauza de viteza vegetala
Pregătirea mâncărurilor de sărbătoare înseamnă o mulțime de felii și cuburi. De fiecare dată când terminați o legumă, ridicați ritmul cardiac și dați-vă mâinile o pauză. Puneți cuțitul în jos și îndepărtați-vă de tejghea. Împărțiți picioarele astfel încât un picior să fie în fața celuilalt și faceți un boxer amestecând (alternând picioarele în timp ce sari, astfel încât de fiecare dată când aterizați, celălalt picior este în față). În același timp, dă-ți mâinile ca și cum ai încerca să scapi de apă. Scopul este de 30 de secunde până la un minut. Acum puteți reveni la tăierea acelor legume cu mâinile și picioarele împrospătate - și câteva calorii suplimentare arse.
Contor de flotări
Strângeți câteva flotări după ce ați terminat de spălat vase pentru a vă sculpta pieptul și tricepsul. Începeți punând mâinile pe tejghea (asigurați-vă că suprafața este uscată, astfel încât să nu alunecați) și îndepărtați-vă picioarele de tejghea. Coborâți-vă într-o flotare, țineți-o timp de două puncte și apoi împingeți încet. Faceți un set de 10 până la 12 repetări. Cu cât te îndepărtezi de tejghea, cu atât va fi mai greu. Faceți un alt set de flotări după ce ați terminat de uscat vasele și un alt set în timp ce mâncarea dvs. este gătită.
Blender ridicarea picioarelor
Puteți strânge câteva sculpturi pentru fund și picioare în timp ce faceți un shake sau un smoothie sănătos. Țineți partea superioară a blenderului cu o mână, țineți blatul cu cealaltă și echilibrați pe un picior cu piciorul opus ridicat la un unghi de 90 de grade. Împingeți piciorul în sus și în jos de câte ori puteți (vizați cel puțin 10). Ține-ți pieptul aproape de tejghea, astfel încât spatele să nu prindă slăbiciunea. În mod ideal, fundul tău stabilizează mișcarea (se tonifiază în acest proces) și piciorul tău face cea mai mare parte a muncii. Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a face un smoothie și pentru soțul sau copiii dvs., astfel încât să puteți intra în ambele picioare.
Curățenie simplă
Sfat rapid: Dacă aveți ceva timp suplimentar în timp ce mâncarea este în cuptor, Haley sugerează să efectuați aceste exerciții ca un circuit.
Mizeriile și deversările sunt inevitabile cu toate gătitele de vacanță, dar curățarea acestora poate fi o bună oportunitate de tonifiere. Dacă ai o vărsare pe podea, dă-te de pe genunchi și lucrează-ți picioarele, mergând într-o poziție de lovitură. Țineți-o până când ați terminat ștergerea mizerie. Comutați picioarele pentru o lovitură pe cealaltă parte.
Mai multe sfaturi și idei de fitness
10 sfaturi de călătorie potrivite pentru vacanță
Sfaturi de dietă de sărbători pentru a te menține
Antrenamentul final al cumpărătorului de vacanță
