Să recunoaștem, când copilul tău nu doarme, amândoi suntem destinați unei zile obscure. Un studiu din 2011 publicat în revista Sleep a constatat că un program de intervenție pe internet prin somn, cu o abordare personalizată bazată pe comportament, este foarte eficient - și avantajează și starea de spirit a mamei.
O familie bine odihnită este, fără îndoială, o familie mai fericită. Când micuții tăi primesc zzz-uri bune, ești mai echipat din punct de vedere fizic și emoțional pentru părinți a doua zi - iar copilul tău este, în general, mai receptiv.
„Îmbunătățirea problemelor legate de somn la copil nu numai că îl face pe copil să fie mai bine odihnit și mai capabil să facă față în mediul lor”, spune Dawnn Whittaker, consultant în materie de somn și părinți care conduce Cheeky Chops, „îi oferă mamei și instrumentele necesare pentru a modifica comportamente. Sentimentele de încredere ale unei mame și abilitățile ei de părinți sunt îmbunătățite, mai plăcute. Acest lucru este complet rulat și are un impact pozitiv asupra unității familiale. ”
Intervenția de somn pe internet ajută bebelușii, copiii mici și mama
Un studiu din aprilie 2011 publicat în jurnal Dormi a raportat că un program de intervenție bazat pe internet a fost un instrument eficient și surprinzător de rapid pentru a reduce tulburările de somn la sugari și copii mici.
Și când copiii dormeau - așa bineînțeles, mama. Rezultatul? Mamele din studiu erau mai puțin deprimate, tensionate, obosite și confuze.
În timp ce intervenția bazată pe comportament pentru problemele de somn din copilărie a fost eficientă în trecut, disponibilitatea lor a fost limitată. „Până în prezent, nu a existat un loc online în care părinții să poată merge pentru a primi recomandări personalizate care să-i ajute pe copilul lor să doarmă mai bine”, a spus autorul principal Jodi A. Mindell, Ph. D. „Acest instrument oferă părinților de pretutindeni un ajutor ușor accesibil”, a explicat ea.
Programul a redus frecvența și durata copiilor s-au trezit noaptea cu 50 la sută sau mai mult. În plus, cele mai lungi perioade de somn continuu au crescut cu două ore, copiii au adormit mai repede și au dormit mai mult.
„Am știut întotdeauna că efectuarea unor modificări simple poate ajuta copiii să doarmă dramatic mai bine noaptea, dar am fost surprinși de cât de repede au apărut aceste schimbări”, a spus Mindell. „În doar o săptămână, copiii și mamele lor dormeau mult mai bine și au continuat să se îmbunătățească în a doua săptămână.”
Profilul de somn personalizat îi face pe copii - și pe mamă - să doarmă
În studiu, familiile au fost repartizate la unul dintre cele două grupuri de intervenție bazate pe internet. În prima săptămână, mamele și-au urmat practicile obișnuite de culcare. În următoarele două săptămâni au urmat recomandări personalizate și au completat o versiune online a chestionarul scurt privind somnul pentru sugari, indicele calității somnului din Pittsburgh și profilul stării de spirit State.
Mamele au accesat apoi Profil de somn personalizat (CSP) de pe computerul de acasă. CSP este un program online care colectează răspunsurile îngrijitorilor și compară somnul copilului lor cu alți copii de aceeași vârstă. Folosind un algoritm, programul evaluează dacă un copil este un „somn excelent, bun sau întrerupt”. Rezultatele oferă părinților un plan de recomandare individualizat pentru modul în care își pot ajuta copilul să doarmă mai bine noaptea, cum ar fi implementarea unei rutine de culcare, scăderea atenției la trezirea nocturnă și scăderea sau oprirea noaptea hrăniri.
Unui grup i s-a recomandat, de asemenea, să facă o rutină de culcare în trei pași: o baie, un masaj și o activitate liniștită, cum ar fi mângâierea sau cântarea unui cântec de leagăn.
Nouăzeci la sută dintre mamele din ambele grupuri de intervenție au raportat că recomandările individualizate au fost "util." Nouăzeci și trei la sută au spus că sunt „susceptibile” să continue să utilizeze recomandările după studiu.
Privarea de somn distorsionează viziunea idealistă a mamei
„Bebelușii și tiparele lor de somn nu s-au schimbat, cu toate acestea societatea și așteptările mamelor s-au schimbat”, spune Whittaker.
Astăzi, mamele au mai puține șanse să aibă o familie extinsă care să se ocupe de o schimbare de noapte, soții lucrează adesea la distanțe și ore lungi și nu sunt disponibile sau nu doresc să-i ofere mamei o pauză noaptea. Ambii părinți lucrează adesea, dar mama este, de obicei, suzeta principală pentru copii și de aceea este obosită acasă - și la locul de muncă.
„Când combinați acest lucru cu lipsa de somn, este ușor ca sentimentele de depresie să se instaleze sau să înceapă un ciclu vâscos de stimă de sine scăzută și emoții exprimate în mare măsură”, spune Whittaker. „Mamele pot începe să simtă resentimente față de copilul lor și apoi să se simtă vinovate de ale lor resentimente și incapacitate de a face față în raport cu percepția lor preconcepută despre viața de familie cu un nou copil. S-ar putea să se compare cu alte mame din public care par să facă față, dar nu recunosc cum se simt cu adevărat ”.
Privarea de somn poate alimenta viziunea distorsionată a unei mame pentru ceea ce consideră ea idealistă în maternitate. Explica Whittaker: „De exemplu, imagini ale unei familii fericite cu un copil nou care arată bine odihnit versus realist - alăptează la fiecare oră, somn rupt, fiind folosit ca suzetă umană, sărind pe o minge de yoga ore în șir sau nu doresc să-i ceri tatăl ajutor pentru că trebuie să lucreze - toate cele de mai sus, în combinație, pot avea un impact mental, fizic și emoțional asupra unității familiale. ”
Pune-l pe bebeluș să doarmă toată noaptea
Cum să-l faci pe bebeluș să doarmă peste noapte
Aflați sfaturi de la un expert pentru bebeluși cu privire la modul de a-l face pe bebeluș să doarmă toată noaptea.
Citiți mai multe despre copii și somn
Înțelegerea beneficiilor somnului și a riscurilor unui somn insuficient
Somn, întrerupt: Cum să ajute Baby reveniți într-o rutină de somn
Ce trebuie făcut atunci când bebelușul nu va dormi
