Dacă ați început să alergați în această primăvară, s-ar putea să descoperiți că vă confruntați cu unele afecțiuni iritante pe care nu le-ați luat în considerare: frecare, vezicule și multe altele. Iată cum puteți ajuta la prevenirea acestor probleme.
Nu lăsați ca suferințele alergătorului obișnuit, cum ar fi vezicule, să vă deraieze antrenamentul. Iată câteva sfaturi utile despre prevenirea acestor leziuni minore.
Blistere
Dacă observați că aveți vezicule dureroase, uitați-vă la tipul de șosete pe care le purtați în timp ce alergați. Mulți alergători consideră că șosetele care nu sunt din bumbac funcționează cel mai bine și este important ca șosetele să se potrivească bine (dublarea lor poate fi și benefică). De asemenea, verificați cum se potrivesc pantofii - un expert la un magazin de sport vă poate ajuta să găsiți cel mai potrivit pantof pentru dumneavoastră.
Ca o măsură suplimentară pentru prevenirea veziculelor, presărați talc pe picioare pentru a ajuta la reducerea frecării în timpul alergării. Ideea este să vă mențineți picioarele cât mai uscate. În plus, pe piață sunt disponibile mai multe balsamuri anti-frecare care pot ajuta la prevenirea formării de vezicule.
Frecare
În plus față de vezicule pe picioare, puteți constata că alergarea provoacă frecare în zonele în care apare o mulțime de frecare. Gândiți-vă la modul în care tricoul dvs. se freacă de corpul dvs., la modul în care centura de combustibil se mișcă în sus și în jos și la modul în care brațele vă mătură înainte și înapoi în timp ce faceți fiecare pas. Toate aceste fricțiuni pot provoca iritații și roșeață, vezicule sau chiar ca pielea să devină atât de crudă încât sângerează (sfărâmarea mamelonului atunci când tricoul lor se freacă de piept este o problemă obișnuită pentru bărbați; femeile nu au această problemă datorită sutienelor sportive). Cel mai bun pariu pentru a preveni frecare este să aplicați un lubrifiant precum BODYGLIDE® pe zone predispuse la frecare.
Unghiile negre de la picioare
Blistere de sânge se pot forma sub unghiile de la picioare, determinându-le să devină negre. De fapt, în unele cazuri, puteți pierde chiar și unghia de la picioare. Unghiile de la picioare negre pot apărea din mai multe motive, cel mai probabil fiind pantofii de alergare necorespunzători, mai ales dacă îți înghesuie piciorul în față. Dacă umflarea sângelui devine dureroasă, puteți încerca să o scurgeți cu un știft sterilizat, dar cea mai bună opțiune este să îl tratați de un podiat. Pentru a preveni unghiile negre, păstrați unghiile bine tăiate (pentru a reduce degetele de la picioare să nu se blocheze și să se frece de partea din față a pantofului) și purtați pantofi care nu sunt prea strânși. Din acest motiv, asigurați-vă că faceți cumpărături pentru pantofi de alergare după-amiaza sau seara, când picioarele tind să fie mai umflate. Dacă cumperi o pereche dimineața, s-ar putea să le găsești prea strânse când alergi după-amiaza.
Mai multe sfaturi de fitness
3 sfaturi pentru rularea unei curse de destinație
Antrenamente de făcut în primăvară
Pregătirea pentru un maraton de primăvară
