Te străduiești să găsești timpul pentru a te întoarce la rutina ta obișnuită de antrenament acum când a sosit bebelușul tău? S-ar putea să fie timpul să găsim o modalitate eficientă de a face mișcare, care poate fi făcută cu bebelușul în remorcă! Exercițiile pentru mamă și bebeluș sunt o modalitate excelentă pentru o mamă ocupată de a se menține sănătoasă și de a petrece timp de calitate alături de micuțul ei.
Iată câteva dintre preferatele noastre.
Exercițiu cărucior
Aceasta este o alegere populară atât pentru mame, cât și pentru experți în fitness. Într-un cărucior, bebelușul este la pachet confortabil, iar efortul suplimentar necesar pentru a împinge căruciorul duce mersul pe jos sau joggingul la un alt nivel.
- Pentru mamele și nou-născuții noi, obțineți mai întâi aprobarea de la medicul dumneavoastră și apoi mergeți pe jos! Este o modalitate excelentă de a vă readuce abs în formă și de a vă bucura de aerul proaspăt în același timp. Începeți încet, construiți-vă rezistența, apoi treceți la plimbări mai lungi și mai grele.
- Dezvoltă-ți propriul antrenament la intervale alternând intensitatea mersului tău între un nivel de încălzire și mersul cu putere. Pentru a adăuga cardio, încorporați urcări pe deal și pentru mai multă muncă la picioare, adăugați o serie de lunges.
- După ce bebelușul tău are un an și are o forță musculară mai bună, încearcă să alergi cu căruciorul.
Exerciții de podea
Pe măsură ce copilul tău crește și se dezvoltă, la fel și rutina de antrenament. Iată exerciții care ar trebui efectuate numai cu un bebeluș mai mare, dar care par mai degrabă jocuri decât antrenamente! Încercați-le acasă sau, pentru distracție, mergeți afară în parc și asigurați-vă că adăugați o mulțime de sărutări și îmbrățișări!
- Apăsați copilul: Ridicați-vă și țineți copilul în mâini. Ridică-ți copilul drept în aer, apoi adu-l înapoi în piept. Repeta.
- Lifturi pentru picioare: culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Așezați copilul pe burtica ei deasupra picioarelor inferioare. În timp ce o țineți în siguranță, ridicați picioarele inferioare în sus pentru a forma un unghi de 90 de grade, țineți, apoi coborâți picioarele și repetați.
- Push-up-uri: așezați-l pe micuț pe podea pe spatele ei. Intră în poziția push-up peste ea. Păstrați-vă corpul drept și împingeți-vă în sus, țineți-l, apoi coborâți-vă corpul. Repeta.
- Ridicări abdominale: întindeți-vă pe jos cu genunchii îndoiți. Puneți copilul să stea sau să se întindă pe burtă. Ținând genunchii îndoiți, ridicați șoldurile în sus și apoi coborâți. Repetați această mișcare.
Alte idei
Distrați-vă mai mult cu copilul cu aceste sugestii:
- Dans: îmbracă-ți melodiile preferate, ține-ți bebelușul și dansează sau, dacă vrei cu adevărat să-ți faci groove-ul, pune-l pe bebeluș într-un șezlong sau scaun înalt și lasă-l să se uite.
- Aerobic cu apă: aduceți bebelușul în piscină și, în timp ce îl țineți deasupra nivelului apei, rulați lungimea piscinei. O altă opțiune este să efectuați ridicări de picioare sau să faceți jogging în loc în apă.
- Consultați centrul de recreere local pentru informații despre programele pentru mame și bebeluși.
Mai multe despre fitness
Beneficiile înotului
5 moduri de a te strânge în fitness
Antrenamente de făcut în primăvară
