Cu dulciuri, cocktailuri și bucurie la supraîncărcare în timpul sezonului festiv, potrivindu-se exercițiu și nu sabotează progresele pe care le-ai făcut pe tot parcursul anului poate sa fii o provocare. Dar se poate face, spune antrenorul personal și nutriționistul de performanță Gidon Gabbay de la G Force Home Training din Toronto. Iată cum.
Pregătiți în loc să reparați
Un program social agitat și consumul de evenimente sociale pot deraia eforturile de a menține antrenamentele și nutriția pe drumul cel bun. Dar planificarea este esențială, spune antrenorul Gidon Gabbay. „Îmi place să le spun oamenilor să„ se pregătească ”pentru sărbători, mai degrabă decât să trebuiască să „repare” după și să se antreneze regulat inainte de sărbătorile încep, astfel încât să facă deja parte din rutina obișnuită când încep festivitățile. ”
Mod de antrenament: intensitate mai mică, mai mare
Nu renunțați la rutina de antrenament și decideți să reporniți în noul an. Dacă vă creșteți intensitatea și frecvența antrenamentului înainte de sărbători și le mențineți pe tot parcursul, puteți evita complet rezoluția temută de Anul Nou
slăbi, Spune Gabbay.A face antrenamentele mai scurte, mai intense și a face multe dintre ele acasă face ca menținerea antrenamentelor pe cale să fie mult mai ușor de gestionat. Coborârea la subsol sau instalarea în fața televizorului din sufragerie pentru un circuit de 30 de minute este mult mai descurajant decât conducerea a 20 de minute la sala de sport într-un viscol, schimbarea tuturor echipamentelor dvs. de iarnă, așteptarea mașinilor și petrecerea mai mult de o oră acolo (ca să nu mai vorbim de duș, schimbare și conducere Acasă). Dacă mersul la sală face parte din rutina obișnuită, țineți-o în continuare; asigurați-vă că aveți o opțiune la domiciliu atunci când într-adevăr nu o puteți face.
Antrenamentul de vacanță al circuitului acasă
Încercați un circuit cu ritm rapid, fără timp de odihnă între seturi. aveți o frânghie sau spațiul) cu activități precum genuflexiuni, lunges, flotări și triceps scufundări de pe scaunul unui scaun pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. În acest fel, puteți obține o rezistență și un antrenament cardio într-o perioadă scurtă de timp.
Exercițiu pentru a învinge stresul din vacanță
A lua 30 de minute pentru tine în fiecare zi și a-ți pune toată concentrarea și energia în antrenament este o modalitate excelentă de a-ți lăsa mintea de presiune și de ritmul agitat al sezonului de vacanță, spune el. „Puteți folosi timpul pentru a vă regrupa și reîmprospăta mintea, astfel încât să fiți reîncărcat și gata să vă întoarceți la el.”
Transformați vizitele în oportunități de exerciții
Ieșirea pentru o plimbare rapidă și extinsă este întotdeauna o modalitate excelentă de a vă menține în formă, dacă vremea permite. A face o plimbare ca parte a adunărilor de familie este o modalitate excelentă de a petrece ceva timp împreună și de a fi activ, spune Gabbay. „Sănătatea ta și fitness ar trebui să fie la fel de importantă ca planificarea și participarea la petrecere. ”
Ar trebui să vă mai răsfățați?
Atâta timp cât nu aveți un obiectiv imediat pe care încercați să îl atingeți, cum ar fi o cantitate semnificativă pierdere în greutate într-un interval de timp stabilit, nu este nimic în neregulă cu a bea o băutură sau două și câteva dulciuri, spune Gabbay. „Dacă nu trebuie, nu aș folosi acest lucru ca un moment pentru a încerca să slăbesc. Scopul ar trebui să fie să vă bucurați de toate cu moderare și să vă mențineți sănătatea și condiția fizică pe tot parcursul sezonului. ”
idei de antrenament înzăpezite
Cele 5? -Minute? exy? eu? egs? w? orkout? a? nu? ome? f? sau? w? augur?
Verificați acest antrenament de 5 minute pentru femei care poate fi efectuat acasă.
Mai multe sfaturi de fitness și nutriție
- Arată mai slab de 5 kilograme în 5 zile în timpul sărbătorilor
- Fitness pentru vedete: 4 articole noi de sănătate ale vedetelor
- Sfaturi nutriționale inteligente pentru femeia cu mai multe sarcini
