Ce rost are prenatalul vitamine? Au într-adevăr capacitatea de a avea un impact asupra sănătății bebelușului - atât în uter, cât și odată ce sunt în afara lumea reală - sau puteți sări peste culoarul multivitaminic și pur și simplu să vă aprovizionați cu mai multe fructe și legume in schimb?
În general, suplimentele prenatale constau dintr-o varietate de vitamine și minerale care vă pot ajuta copilul să obțină nutrienții și vitaminele de care are nevoie pentru o dezvoltare sănătoasă.
Desigur, în toate etapele vieții, femeile pot beneficia de un aport solid de vitamine, minerale și nutrienți, dar în timpul sarcina, în special, cerințele noastre zilnice pentru anumite elemente - cum ar fi folatul, acidul folic, calciu și fier - crește.
Acesta este motivul pentru care toate femeile care ar putea rămâne însărcinate și cele care sunt însărcinate ar trebui să ia un multivitamin care conține cel puțin 0,4
miligrame (400 micrograme) de acid folic în fiecare zi, sugerează Health Canada.Citiți ghidul final pentru poftele și aversiunile alimentare ale sarcinii >>
Când sunteți gravidă, vă puteți satisface majoritatea nevoilor nutriționale mâncând bine conform Ghidului alimentar din Canada. Cu toate acestea, singura dietă poate să nu vă ofere întotdeauna niveluri suficient de ridicate ale unor substanțe nutritive. Două substanțe nutritive pe care trebuie să le completați sunt acidul folic și fierul.
Luați în considerare administrarea unei multivitamine prenatale înainte, în timpul și după sarcină în timpul alăptării, pentru a vă asigura că primiți suficiente substanțe nutritive pentru a vă sprijini pe dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
Motivul nr. 1 pentru care nu trebuie să omiteți vitaminele prenatale
Principalul beneficiu pentru femeile însărcinate care iau un supliment este că poate umple golul atunci când dieta lor este lipsită de anumiți nutrienți.
Unul dintre cei mai importanți nutrienți în timpul sarcinii este folatul sau acidul folic, care poate ajuta la reducerea riscului de defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida.
In conformitate cu Dietiștii din Canada site-ul web, dacă apar defecte ale tubului neural, acestea apar în prima lună de sarcină. Acest lucru apare de obicei înainte ca femeile să-și dea seama chiar că sunt însărcinate. De aceea, este crucial să luați în considerare administrarea unei vitamine prenatale înainte de a planifica chiar să rămâneți gravidă.
Iată ce să mănânci și să nu mănânci când ești însărcinată >>
Este important ca suplimentul dvs. să conțină și vitamina B12, adaugă asociația, deoarece dozele mari de acid folic pot servi pentru a ascunde un deficit de vitamina B12.
Rețineți că un supliment nu înlocuiește o dietă sănătoasă. Este important ca femeile însărcinate să aleagă și o dietă sănătoasă care să includă alimente cu un conținut ridicat de acid folic. Sparanghel gătit, spanac gătit, salată română, fasole, naut, linte și semințe de floarea-soarelui sunt câteva surse excelente de acid folic.
Cum să decideți ce vitamine prenatale să luați
Evitați să luați o pungă mixtă cu mai multe suplimente diferite, cu excepția cazului în care furnizorul dvs. de asistență medicală v-a recomandat să faceți acest lucru. Este posibil să „supradozați” un anumit nutrient, deci nu merită să vă asumați riscuri ghicind care ar putea fi nevoile dvs. nutriționale.
Cel mai bun pariu este să luați o multivitamină ușor de reținut, o dată pe zi, care include o varietate de nutrienți de care aveți nevoie într-o singură doză. Centrum’s Prenatal + DHA este un astfel de „general” care conține acizi grași esențiali omega-3, o doză bună de acid folic și peste doi alte zeci de vitamine și minerale pentru a vă asigura că dvs. și copilul dumneavoastră în creștere primiți toți nutrienții pe care îi aveți amândoi nevoie.
Majoritatea experților recomandă ca femeile care încearcă să rămână însărcinate să înceapă să-și ia suplimentele cu cel puțin trei luni înainte de a încerca să concep și să le iau până când le-au terminat alăptarea.
Mai multe despre sarcină și sănătatea bebelușilor
Despre ce este hype acid folic și sarcină?
8 Cele mai frecvente deficiențe nutriționale la mamele însărcinate
Un ghid simplificat pentru sarcină
