9. Pod supin cu extensie de braț
Funcționalitate: Acest exercițiu tonifică și întărește brațele, umerii, spatele, fesierele și picioarele, precum și vizează mușchii nucleului. De asemenea, vă deschide pieptul și partea din față a șoldurilor (mușchii care se strâng după ore lungi de ședere și folosind computerul).
Mai mult:Cele mai bune 10 exerciții pentru brațe pentru femeile care doresc mai mult mușchi
Exercițiu: Așezați-vă pe podea cu mâinile sub umeri, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe pământ. Ținându-ți brațele drepte, folosește-ți picioarele pentru a împinge șoldurile în sus spre tavan până când trunchiul tău este plat ca o masă. Ridicați brațul drept drept în sus spre tavan, rotindu-vă partea superioară a corpului astfel încât să fie susținută de brațul stâng, menținând șoldurile ridicate. Coborâți brațul drept în poziția de început și coborâți ușor șoldurile, dar nu le lăsați să se întoarcă pe podea. Repetați cu brațul stâng. Repetați de 10 până la 15 ori pentru fiecare parte. Pe măsură ce devii mai puternic, ține brațul și șoldurile în sus timp de 2 secunde înainte de a coborî ușor. De asemenea, puteți așeza o curea de gleznă ponderată pe șolduri pentru a crește greutatea pe care trebuie să o ridice picioarele.
Urmatorul:Mai multe exerciții funcționale pentru fitness pe tot corpul
