Mâncarea cinei la micul dejun nu este diferită de cea a micului dejun la cină. În cele din urmă, totul se referă la alimentarea corpului prin mâncare, indiferent la ce oră din zi mâncați. Gândiți-vă din nou la acel bol de cereale și luați în considerare farfurii obișnuite pentru cină.
Cu toții am auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă acesta este cazul, de ce lipsesc atât de multe alimente obișnuite la micul dejun? Prima masă a zilei nu trebuie să fie cerealele și laptele tipic, sau bagel cu cremă de brânză. Nici una dintre aceste alegeri nu este plină de multă bunătate. De fapt, ei pot face mai mult rău decât bine.
Ștergeți etichetele mesei
De ce să nu vă concentrați asupra substanțelor nutritive de care aveți nevoie pentru a trece dimineața, indiferent de ce „etichetă de masă” a fost plasată pe ele? Dacă este bine să aveți o omletă la cină, este perfect să mâncați o supă și o salată la micul dejun. Asigurați-vă că supa și salata sunt pline de bunătate!
Să ne amintim că micul dejun este prezentat ca fiind cea mai importantă masă a zilei, totuși mii de consumatori își alimentează corpul cu alimente tipice pentru micul dejun care fac totul, cu excepția alimentării corpului! Luați cereale, de exemplu; există foarte puțin combustibil în cereale. Cerealele nu vă vor ajuta să treceți dimineața cu nutrienții potriviți. Dacă nu ați verificat în ultima vreme eticheta nutrițională pe o cutie de cereale, ar trebui!
Începeți-vă ziua cu proteine
Rețineți întotdeauna că este mai bine să începeți ziua cu proteine de înaltă calitate. Este minunat pentru mușchii tăi și se digeră încet, așa că vei trece dimineața fără să-ți fie foame și să ajungi la ceva nesănătos.
De asemenea, este foarte important să consumați fructe organice. Cantitatea mică de carbohidrați va restabili nivelul glicogenului hepatic, oferind mușchilor - și creierului - combustibilul de care au nevoie pentru a funcționa la vârf. De asemenea, fructele vă ajută să vă mențineți corpul hidratat, ceea ce susține claritatea mentală.
Obținerea de fibre suficiente este, de asemenea, de cea mai mare importanță. Fibrele pot încetini absorbția zahărului și pot contribui la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge.
Ce să cauți dimineața
Încercați să vă schimbați masa de dimineață și să vedeți ce diferență are. Vă încurajez să căutați alimente organice de înaltă calitate, fără OMG-uri și cât mai naturale posibil. Amintiți-vă, s-ar putea să credeți că mâncați alimente sănătoase, dar când eticheta nutrițională durează ceva timp să citiți și aveți probleme cu pronunțarea ingredientelor, nu mai este sănătos pentru dvs. Cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine!
Idei de cină pentru a mânca dimineața
1
Îți place mâncarea mexicană?
Încercați tacosuri organice de fasole neagră la micul dejun. Amestecați fasolea neagră, avocado, salsa proaspătă și spanac în coji de taco albastru de porumb pentru o masă plină de grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați. Încercați să le acoperiți cu mango proaspăt pentru o întorsătură dulce și obțineți o porție de fructe în același timp. Puteți adăuga, de asemenea, niște jalapenos proaspeți, care sunt încărcați cu beneficii uimitoare pentru sănătate, cum ar fi capsaicina și vitamina C.
2
Du-te tradițional
Mergeți tradițional cu pui organic copt și quinoa cu broccoli și morcovi. Condimentați ușor cu piper și sare roz din Himalaya și veți fi plini și mulțumiți pentru următoarele câteva ore. Vă umpleți de proteine, carbohidrați și fibre cu un vas foarte simplu, dar plin de umplere.
3
Ia paste
În alte țări, consumul de paste la micul dejun este un lucru cotidian. Fierbeți niște paste de orez brun cu roșii proaspete, busuioc, mazăre, ardei gras portocalii și ceapă roșie. Pastele cu orez brun nu conțin gluten și sunt pline de fibre. Adăugați un curcubeu de legume și sunteți gata să vă începeți ziua cu multă energie și hidratare.
4
Savurați o salată de kale
Aruncați ceapa roșie, căpșuni, edamame și nuci cu ulei de migdale, plus sare și piper. Adăugați niște pene de cartof dulce coapte pe lateral și aveți un mic dejun plin de bunătate, care vă va umple, vă va ține concentrat și vă va ține glicemia sub ore întregi.
BACSIS
Dacă sunteți vegetarian / vegan, încercați să adăugați o proteină pe bază de plante la oricare dintre mesele de mai sus.
Ideea de masă din mers
Căutați ceva rapid din mers? Încercați un unt de arahide organic natural cu felii de căpșuni și banane proaspete, organice, pe pâine integrală cu cereale integrale. În loc să folosiți jeleu tradițional, folosiți felii de fructe adevărate. Elimină zahărul adăugat în jeleurile și gemurile tradiționale, iar consumul de fructe întregi în stare crudă este întotdeauna cel mai bun. Dacă nu ați încercat înainte unturi de nuci proaspete, acum este momentul. Consultați piața locală de alimente sănătoase, unde puteți măcina propriul unt de arahide. Acest mic dejun cu proteine și fibre vă va ține în mișcare toată dimineața și vă va oferi combustibil și concentrare pentru a începe ziua. Este opțiunea de mic dejun perfectă pentru copii!
Mai multe sfaturi nutriționale
Cum să mănânci sănătos atunci când iei masa
Cele cinci must-have-uri pentru gătit sănătos ale lui Haylie Duff
Alimente întregi care vă vor ajuta să slăbiți
